（一）前滚翻

（1）动作：蹲撑开始，两手撑垫，两脚稍蹬地，同时提臀，屈臂，低头，含胸，顺势经肩、腰、背、臀依次着垫向前滚动，当背着垫时，屈膝团身，手抱小腿成蹲立（见图3-1）。

图3-1　前滚翻

（2）要点：提臀，蹬地，低头，团身紧。

（3）保护与帮助：保护者跪于练习者侧方，托臂或扶腰，帮助起立。

（二）手倒立前滚翻

（1）动作：由手倒立开始，向前送肩，直臂前倒肩，随即迅速低头含胸，经肩、背、腰、臀依次着垫屈膝团身向前滚动至站立。

（2）要点：顶肩，低头含胸，屈髋屈腿，抱膝团身。

（3）保护与帮助：站在练习者侧面，两手扶腿帮助完成。

凡做各种支撑练习，无论是保持身体重心稳定，还是为了便于改变身体位置，都必须使全身肌肉处于相对紧张状态。(www.daowen.com)

（三）鱼跃前滚翻

（1）动作：由半蹲臂后举开始，重心前移，两臂向前摆伸，同时两脚蹬地，使身体向前上方跃起。腾空后，保持身体含胸屈髋的弧形姿势，接着两手撑地，使手、头、肩、背依次着垫，随即团身、屈膝、抱腿，成蹲立（见图3-2）。

（2）要点：蹬地，摆臂，屈臂缓冲，团身，屈膝抱腿。

（3）保护与帮助：站在练习者侧前方，当腾空时，一手托胸，一手托其腿部，帮助缓冲落地。

图3-2　鱼跃前滚翻

（四）后滚翻

（1）动作：由蹲撑开始，含胸低头，快速后倒，团身经臀、腰、背、颈、后脑依次向后滚动。当滚动至后脑着垫时，臀部上翻，两手同时用力推地成蹲撑（见图3-3）。

图3-3　后滚翻

（2）要点：翻臀，低头，夹肘，推手。

（3）保护与帮助：单腿跪于练习者侧面，一手托肩，一手推臀，助其翻转。