掷标枪技术由握枪、持枪、助跑、最后用力和缓冲五个部分组成。

（一）握枪（以右手为例）

握枪是为了将人体运动产生的速度和力量通过握点有效地传递、作用于标枪。握枪主要有两种方法：一种是用拇指和食指握在标枪线把末端的第一圈上沿，称作普通式握法；另一种方法是用拇指和中指握在标枪线把末端的第一圈上沿，称作现代式握法。

（二）持枪（以右手为例）

常用的持枪方法是肩上持枪，其动作是右手持枪举至肩上，靠近头右侧上方，高于耳朵部位。

发展上肢肌肉力量

上肢肌肉主要指附着于手臂、肩、背、腰和胸部的大肌肉群，对提高投掷能力有极其重要的作用。为了发展这一部分肌肉的最大力量，中职生可采取俯卧撑、引体向上和轻负荷抗阻力练习。

发展下肢肌肉力量

下肢肌肉主要指附着于臀、大小腿部位的大肌肉群，对建立牢固的左侧支撑（右手投掷）有重要作用。中职生宜采取克服自身体重的各种跳跃练习，或采取较轻杠铃（沙袋）做半蹲或蹲跳等抗阻力练习。

（三）助跑

助跑的距离一般在25～35米之间，分两个阶段完成。

（1）预跑阶段：从第一标志线至第二标志线，长约15～20米。预跑时动作要轻松自然，富有弹性，逐渐加速，上体稍前倾，持枪臂随着跑的节奏自然前后摆动。

（2）投掷步阶段：从第二标志线至投掷弧内沿，长约9～12米。

第一投掷步：投掷者左脚踏上第二标志线，右脚积极前迈的同时右肩后撤并开始向后引枪，左肩逐渐靠近标枪，左臂自然摆至胸前，眼向前看，髋部正对投掷方向，持枪臂尚未伸直。

第二投掷步：当右脚落地左脚前迈时，髋部向右转动，右肩继续后撤并完成引枪动作，枪尖靠近右眉，使标枪纵轴与投掷方向一致。此时头和上体正直侧对投掷方向，眼看投掷方向。

第三投掷步（交叉步）：右脚一着地，由于向前送髋关节的动作以及上体向后倾倒至最大限度，此时标枪引至离身体重心最远的地方，形成良好的“超越器械”姿势。

第四投掷步：当右脚一落地，左脚以较低姿势用脚跟在右脚左侧迅速着地，做出有力制动和支撑，完成“满弓”姿势。

（四）最后用力

助跑之后，右脚蹬地上体转至正对投掷方向成“满弓”姿势，胸部尽量前送，使被拉长的胸腹肌强有力地收缩，带动手臂爆发性地“鞭打”，使全身的力量通过手臂、手指作用于标枪纵轴，将标枪有力地掷出。(www.daowen.com)

（五）缓冲（第五投掷步）

标枪出手后，由于惯性作用，身体还要继续前冲，应及时向前跨一步即第五投掷步，同时降低重心，维持身体平衡（见图2-14）。

青少年经常进行投掷锻炼，不仅具有健身效果，还能够使人比较顺利地完成抬、拿、拉、扯、拧、搬等动作，也能够为从事机械维修、矿产开采、建筑、汽车制造、烹饪、公安保卫等职业发展打下良好的身心素质基础。同时，投掷运动能促进自信、果断、自制、自觉、自我调整和抗干扰能力等良好意志品质的发展。

图2-14　掷标枪技术

张东是一所中职学校的学生，一天表弟请他教自己推铅球，锻炼身体。这下张东犯愁了，自己只会基本的方法，但是没有理论知识的积淀，无法正确表达和教授给表弟。请你来帮他解决这个问题，做出帮助表弟练习铅球的措施。

◎练习掷铅球的具体措施：

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田径运动对健康的促进作用

●提高人体对外界环境的适应能力

田径运动大多在户外进行，使人体更多地受到日光、空气、环境等自然条件的锻炼。经常从事田径运动，能提高人体对外界环境的适应能力，增强机体对疾病的抵抗能力。

●促进人体的全面发展

参加田径运动，能够促进人体的新陈代谢，提高心血管系统、呼吸系统、神经系统及其他内脏器官的功能；能最有效地激励人发展力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等身体素质和基本活动能力，促进人体的全面发展。

●培养健全的心理

田径运动最显著的一个特点，是用时间、距离、高度和远度等定量说明成绩。参加运动时，可以激励参加者的竞争意识，不断迎接新的挑战。经常从事田径运动锻炼，对培养积极向上、奋勇拼搏、竞争与合作的精神以及克服各种生理和心理障碍，都有积极的影响。