推铅球的方法有原地推铅球、侧向滑步推铅球、背向滑步推铅球和旋转推铅球四种。本节主要介绍背向滑步推铅球。

（一）握球和持球（以右手为例）

五指自然分开，把铅球放在食指、中指和无名指的指根上，铅球重量在食指和中指之间，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈，以防球体滑落。握好球后，把铅球放在锁骨窝处，紧贴颈部，右臂屈肘，掌心向前，持球臂同肩齐平或略低于肩（见图2-12）。

图2-12　握球与持球

（二）滑步前的预备姿势

预备姿势有高姿势和低姿势两种。

（1）高姿势：持球后，背对投掷方向，站在投掷圈后沿，两脚前后开立，右脚在前，脚尖靠近投掷圈内沿，脚跟正对投掷方向，左脚在后并以前脚掌或脚尖着地，膝部自然弯曲，持球臂略低于肩，左臂自然上举，上体正直放松。

（2）低姿势：持球后，背对投掷方向，站在投掷圈后沿，两脚前后开立，右脚在前，脚尖贴近投掷圈内沿，脚跟正对投掷方向，左脚在后，用前脚掌或脚尖点地，左臂自然下垂，左肩稍内扣，上体前屈，头同背基本同高。(www.daowen.com)

（三）滑步

左腿迅速向投掷方向摆动，同时右腿前脚掌或脚后跟用力蹬离地面，迅速收拉右腿。在收腿过程中，膝关节内扣，脚尖逐渐向内转动，前脚掌落在圆圈中心附近，随后左腿积极下落，脚尖稍向外转，带动髋部微向左转动，左脚掌内侧落在圆圈直径线的左侧，两脚落地先后间隔时间愈短愈好，身体重心落在右腿上，准备最后用力。

（四）最后用力

最后用力是推铅球技术的主要环节。右脚着地后，右腿积极蹬伸，膝关节内扣，推动右髋向投掷方向转动，上体在转动中逐渐抬起。左臂向投掷方向摆动，向前展胸转头，躯干开始做最后的鞭打动作。右臂积极向前上方送出，右手迅速有力地屈腕拨球，将球推出，出手角度一般为38°～42°。

（五）缓冲

铅球离手后，两腿弯曲或交换，降低重心，缓冲向前的冲力，维持身体平衡（见图2-13）。

图2-13　背向滑步推铅球