目前，人们多采用背越式跳高动作，由于中职学生会经常接触到跨越式跳高技术，这里主要介绍跨越式和背越式两种跳高技术。

（一）跨越式跳高

跨越式跳高技术动作较为简单、易学，学好跨越式跳高，将为背越式跳高打下基础。跨越式跳高技术由助跑、起跳、过杆和落地四个部分组成（见图2-8）。

1.助跑

助跑是在摆动腿一侧助跑，一般要跑6～8步。助跑路线与横杆的角度为30°～45°，助跑的开始三四步要轻松、富有弹性，随后逐渐加速，上体微前倾，助跑后几步重心稍低。

图2-8　跨越式跳高技术过程

2.起跳

起跳点与横杆投影线的距离为60～80厘米，起跳时脚跟着地并迅速过渡到全脚掌，起跳腿迅速有力地起跳，踝、膝、髋充分蹬直，高抬摆动腿并积极前送小腿，身体重心迅速前移。

3.过杆

当摆动腿摆过横杆高度时，身体前倾，脚尖内转下压，起跳腿积极高抬，身体沿纵轴向起跳方向旋转，使上体和臀部迅速过杆。

4.落地

起跳腿随摆动腿的下压而抬高绕过横杆后，摆动腿缓冲落地。(www.daowen.com)

（二）背越式跳高

背越式跳高是人体通过助跑、起跳，以背对横杆的姿势越过横杆并以肩背先着垫的跳跃方法。其基本技术包括助跑、起跳、过杆和落垫四个部分（见图2-9）。

图2-9　背越式跳高技术过程

1.助跑

背越式跳高助跑一般为8～12步，其中后4～6步助跑为弧线助跑。助跑前几步，步幅要开阔并有弹性。当转入弧线助跑时，整个身体向内倾斜。倒数第二步开始准备起跳，是助跑中最大的一步。最后一步时，起跳腿迅速踏向起跳点，髋部超前于上体，肩轴与髋轴成交叉扭紧姿势。

2.起跳

起跳脚由脚跟外侧先着地，柔和地过渡到全脚掌着地。此时，身体应向内倾斜。起跳时，摆动腿屈膝上摆、起跳腿迅速伸展，两臂上摆，躯干向上伸展。当起跳结束时，身体与地面成垂直姿势。

3.过杆

起跳完成后，身体成伸展姿势向上腾起成背对横杆的姿势。当头过杆后，仰头、侧肩、挺髋、屈膝，成拱形依次过杆，髋部过杆后，含胸收腹，上甩小腿过杆。

4.落垫

起屈髋姿势，用背部落在海绵垫上。

在我们日常生活和体育锻炼中，更多的是应用了跳高的两臂的摆动作用，如篮球跳球、排球扣球等都运用了跳高技术。