（一）颈、肩、腕损伤的防治

（1）保持正确的工作姿势，避免头部、身体过分倾斜或肢体过度弯曲。

（2）坐姿工作时调整好座椅高度，使上臂自然下垂，前臂基本保持水平。

（3）工作1小时后应起立并适当活动，工间休息时可做保健体操。

（二）视疲劳综合征的防治

（1）眼睛与电脑显示屏保持50～60厘米的距离。

（2）有意识地多眨眼，让眼角膜保持湿润。

（3）工作1小时应休息5分钟，做眼保健操，眺望远处或多看绿色植物。

（4）多吃蛋黄、深绿色新鲜蔬菜、胡萝卜、白菜、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、动物肝脏、瘦肉等食物，补充叶黄素、维生素A和蛋白质。

（三）下肢静脉曲张的防治

（1）可适当穿着弹力袜，帮助静脉回流。

（2）久站者宜经常走动，多做踝关节的伸屈活动，以减轻静脉内的压力。

（3）适度规律锻炼，增强下肢肌肉力量。游泳是防治下肢静脉曲张的最佳运动方式之一。

（四）听力障碍的防治

（1）佩戴耳塞、耳罩、帽盔等个人防护用品，必要时将耳塞、耳罩合用。

（2）定期进行听力检查，及早发现听力损伤。

常戴耳机听音乐，小心损害听力

听力的损伤给人的生活和工作带来巨大的不便，我们应该像保护自己的眼睛一样保护自己的耳朵。使用手机等带音乐播放器的设备和耳机可以使我们更方便地欣赏到美妙的音乐，但是如果长时间听高分贝的音乐，对听力的损伤是很严重的。

如果你酷爱听音乐，怎样做才能既享受音乐又不损害听力呢？

（1）避免佩戴插入式耳机，尽量选择头戴式耳机。如果购买的是插入式耳机，那么最好购买高质量产品。

（2）选择安静环境。避免在嘈杂环境中戴耳机听音乐，最好不在运动时戴耳机听音乐。

（3）控制音量。听音乐时，应该调整音量至刚好清晰的程度即可，不宜过高。

（4）控制时间。不可戴耳机时间过长，更不可戴着耳机睡觉。听激烈的音乐，1小时左右休息15分钟；听轻音乐、较慢的音乐，100分钟左右休息一次。

（五）中暑的防治

（1）充分补充水分、盐分和营养。一般每天饮水3～5升，饮料的含盐量在0.15%～0.2%，饮水方式以少量多次为宜。膳食总热量最好达到12600～13860千焦，其中，蛋白质摄入占总热量的15%左右。

（2）穿着耐热、透气性好的防护服及戴上防护眼镜、手套等个人防护用品。

（3）露天工作时，暴露在外的皮肤应涂抹防晒霜。

（六）冻伤的防治

（1）穿着防寒服装，特别要做好手、脚和头部的保暖，并防止受潮。工作时若衣服浸湿，应及时更换并烘干。

不可忽视办公室综合征的症状与预防。办公室综合征可以危害人的呼吸系统，会出现鼻塞、头疼、困倦、疲劳、嗓子疼、眼睛痛等过敏性反应。首要的预防措施，就是保持办公环境的空气要流通，在密不透风的大楼内吸烟，自然是绝对禁止的，即便在走廊也是如此。要经常开启门窗通风，使室外的新鲜空气进入楼内，办公室综合征虽不可怕，但也是一种疾病，应该引起足够的重视。

（2）适当增加富含脂肪、蛋白质和维生素的食物。

（3）经常进行冷水浴、冷水擦身或其他较短时间的寒冷刺激，结合体育锻炼，提高身体对寒冷的适应能力。

申芬是某中职学校的学生，毕业前实习阶段，她一直在一家单位从事办公室打字员的工作。长期下来，申芬每天工作一段时间后，就感觉脖颈、肩膀麻痛、僵硬，这也就是所谓的“职业病”。如果你是申芬的朋友，你会给她怎样的建议？怎么帮助她缓解这种职业病？

◎具体建议：

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◎缓解职业病的具体措施：

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(www.daowen.com)

《国家学生体质健康标准（2014年修订）》测试项目与评分标准

2014年7月18日，教育部印发了《国家学生体质健康标准（2014年修订）》（以下简称《标准》），要求各学校每学年开展覆盖本校各年级学生的《标准》测试工作，并根据学生学年总分评定等级。

新修订的《国家学生体质健康标准》适用于全日制普通小学、初中、普通高中、中等职业学校、普通高等学校的学生，将学生按照年级划分为不同组别，身体形态类中的身高、体重，身体机能类中的肺活量，以及身体素质类中的50米跑、坐位体前屈为各年级学生共性指标。

《标准》的学年总分由标准分与附加分之和构成，满分为120分。标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成，满分为100分。附加分根据实测成绩确定，即对成绩超过100分的加分指标进行加分，满分为20分；小学的加分指标为1分钟跳绳，加分幅度为20分；初中、高中和大学的加分指标为男生引体向上和1000米跑，女生1分钟仰卧起坐和800米跑，各指标加分幅度均为10分。

根据学生学年总分评定等级：90.0分及以上为优秀，80.0～89.9分为良好，60.0～79.9分为及格，59.9分及以下为不及格。

每个学生每学年评定一次，记入《（国家学生体质健康标准）登记卡》。特殊学制的学校，在填写登记卡时可以按规定和需求相应地增减栏目。学生毕业时的成绩和等级，按毕业当年学年总分的50%与其他学年总分平均得分的50%之和进行评定。

《标准》规定，学生测试成绩评定达到良好及以上者，方可参加评优与评奖；成绩达到优秀者，方可获体育奖学分。测试成绩评定不及格者，在本学年度准予补测一次，补测仍不及格，则学年成绩评定为不及格。普通高中、中等职业学校和普通高等学校学生毕业时，《标准》测试的成绩达不到50分者按结业或肄业处理。

此外，《标准》对学生因病或残疾的情况也做出明确规定，可向学校提交暂缓或免予执行《标准》的申请，经医疗单位证明，体育教学部门核准，可暂缓或免予执行《标准》，被免予执行《标准》的残疾学生，仍可参加评优与评奖，毕业时《标准》成绩需注明免测。

下面将高中阶段学生各测试项目评分标准摘录如下。其中单项指标与权重如表1-2所示，单项指标评分表如表1-3、表1-4、表1-5、表1-6、表1-7、表1-8、表1-9所示，加分指标评分表如表1-10、表1-11所示。

一、单项指标与权重

表1-2　单项指标与权重

续表

二、评分表

（一）单项指标评分表

表1-3　体重指数（BMI）单项评分表（单位：千克/米2）

注：体重指数（BMI）=体重（千克）/身高2（米2）。

表1-4　肺活量单项评分表（单位：毫升）

续表

表1-5　50米跑单项评分表（单位：秒）

表1-6　坐位体前屈单项评分表（单位：厘米）

表1-7　立定跳远单项评分表（单位：厘米）

续表

表1-8　一分钟引体向上、仰卧起坐单项评分表（单位：次）

续表

注：男生：引体向上；女生：仰卧起坐。

表1-9　耐力跑单项评分表（单位：分·秒）

续表

注：男生：1000米跑；女生：800米跑。

表1-10　一分钟引体向上、仰卧起坐评分表（单位：次）

注：引体向上、一分钟仰卧起坐均为高优指标，学生成绩超过单项评分100分后，以超过的次数所对应的分数进行加分。

表1-11　耐力跑评分表（单位：分·秒）

续表