（一）心理健康的定义

心理健康，是指个体在各种环境中保持良好的心理效能状态。心理健康的人，在本身及环境条件许可的范围内，有可能达到最佳的工作、学习效率。心理卫生是为心理健康服务的，是实现心理健康的手段和基本途径，而心理健康则是心理卫生的目标。

1.心理健康的标准

由于青春期是身体发展的关键阶段，所以此时的体育锻炼非常重要。

著名心理学家马斯洛曾经列举了正常心理的10条标准：（1）有充分的自我安全感；（2）能充分了解自己，并能恰当估价自己的能力；（3）生活理想切合实际；（4）不脱离周围现实环境；（5）能保持人格的完整与和谐；（6）善于从经验中学习；（7）能保持主动的人际关系；（8）能适度地宣泄情绪和控制情绪；（9）在符合团体要求的前提下，能有限度地发挥个性；（10）在不违背社会规范的前提下，能适当地满足个人的基本要求。马斯洛的健康心理标准包含着身体、精神、社会适应和道德四个方面的良好状态（见图1-2）。

图1-2　各种压抑对身心健康的影响

我国心理学家参照国际心理健康的标准，结合我国青少年学生的现状，对青少年学生的心理健康标准做了如下的概括：（1）具有较强的独立生活能力；（2）能够进行独立思考、分析、判断；（3）能从心理上自我接纳；（4）勇于面对现实，对生活、对自己充满信心；（5）具有较强的自我调节控制能力，能积极主动地适应新环境，调节、平衡各种心理冲突；（6）人际关系良好；（7）学习方法得当；（8）能应付一定的挫折。

2.影响心理健康的因素

影响青少年心理健康的因素主要有生理因素、心理因素和环境因素。

（1）心理冲突与心理健康。人所遇到的机遇和选择常常不是单一的，在两种或两种以上选择时往往会让人犹豫不决，左右摇摆，也就是心理学上所指的冲突情境。在做出选择时，也就意味着失去另一种选择。此时人就会产生心理冲突，对心理健康产生影响。

由于青春期是身体发展的关键阶段，所以此时的体育锻炼非常重要。

（2）压抑、创伤与心理健康。压抑指的是一种无意识的活动，是人们把难以接受的思想、情绪、情感或冲动在不自觉中从自己的意识领域中排除，以致个体根本意识不到自己曾经有过这种想法或冲动，久而久之，对生理和心理都可能产生潜在的、负面的影响。

（二）青春期的心理特征

青春期心理发展的最突出表现就是发展的不平衡。首先表现为生理和心理发展的不平衡。人到了青春期，生理发育已经趋于成熟，但是在情绪、情感、理智、道德、意志、社会交往等方面均还显得相当的幼稚。所以很多青少年外表看起来像个大人，但在与人交往和与社会接触过程中却显露出明显的不成熟。青春期是心理发展变化最急剧、心理活动最活跃、心理现象最为丰富多彩的时期。

青春期的心理特征主要表现在以下几个方面。

1.认知方面

认知是指人们认识客观世界的心理反应，包括感觉、知觉、注意、记忆、思维、语言等，也是人对外界信息的感知、贮存和使用的过程。

（1）观察力显著发展。

青春期时的观察力较之儿童时期有了显著的发展，其主要表现有以下几个方面。

①观察的目的性和自觉性提高了。

②观察的持久性增强了。

③观察的准确性增强了。

（2）记忆力处于最佳时期。

青春期的记忆力是人生中的高峰期，其记忆的优势主要表现在两方面。

①逻辑记忆逐渐居主导地位。青春期是机械记忆向逻辑记忆发展的重要阶段，在理解基础上的记忆逐渐占据主导地位，记忆的效果更清晰、持久、深刻。

②记忆的容量增大。青春期记忆优势的另一个特点就是在单位时间内记忆的内容显著增多。

（3）思维进一步发展。

青春期思维发展的显著特点如下。

①能通过理论、假设进行思维。到了青春期，人开始能丢开具体事物，运用抽象概念进行逻辑思维。

②思维具有预见性。能够通过事物之间的联系和规律进行预见性思维。

③思维的自我监控能力显著提高。能够对自己的思维进行反省、调控。

④思维的敏捷性、创造性、灵活性、深刻性、批判性明显提高了。

⑤辩证思维迅速发展。能用全面的、发展的、联系的观点分析问题。

（4）创造力的发展。

青春期是创造力大发展的时期，其表现为想象力丰富，求知欲和兴趣更为广泛、强烈、深刻。需要指出一点，创造力和独立自主性有密切的联系，与意志力也有较大关系，遇到困难就退缩、怕吃苦、怕受累、期盼轻易取得成功的人，创造力是发展不好的。

2.个性发展特征

个性是一个人经常表现出来的具有一定倾向的、稳定的心理特征的总和。主要包括自我意识、个性倾向和个性心理特征。

心理学家指出：青春期最宝贵的心理成果是发现自己的内心世界。随着生理发育的成熟，青少年越来越把注意力转向自身，认识和分析自己的内心世界和行为，喜欢标新立异，独树一帜，我行我素，维护自己，产生一种暂时的自我中心主义。

青春期的自我意识不仅表现为内省自己，还表现在关注自己的外表。很多学生喜欢照镜子，对自己的体形和衣着打扮开始关注，希望自己漂亮、潇洒，成为众人关注的焦点。(www.daowen.com)

青春期的自我意识还表现在注重别人对自己的评价。青春期的自我评价容易出现高估或低估，顺利时，沾沾自喜；不顺利时，沉沦沮丧。所以，青春期自我评价能力虽然有所发展，但还很不完善。

自我意识是指一个人对自己以及自己和周围关系的认识，包括自我感觉、自我评价、自我监督、自尊心、自信心、自制力、独立性等。

3.需要的发展

少年儿童的需要比较肤浅、单一，更多的是一种本能的需要，青春期时的需要明显有了很大的发展。首先表现为对友谊的需要，青春期是一个珍视友谊、注重与人交往的时期；其次是独立自主的需要，青春期有了强烈的独立自我意识，过多地管束、指责或限制都会令其反感，但这种独立总是与依赖相伴的；最后是理解的需要，处于青春期的青少年得到他人认同的愿望非常强烈，能被别人认同则能产生对人的信任感和安全感；反之，则会产生矛盾、烦恼和不安（见图1-3）。

图1-3　幼儿、小学和中学时期的交友范围的变化

4.情绪情感丰富，但不稳定

青春期情绪情感的特征主要有以下两方面：一是情绪的两极性表现强烈，在情绪上青少年容易走两个极端。自身的要求得到满足时，就会喜形于色；倘若强烈的需求得不到满足，其情绪又会失去控制，甚者完全丧失理智，导致不计后果的恶性行为。二是情绪波动性大，也就是情绪的两极性极易发生转换，经常表现为欢乐突然转为沉闷，热情迅速转为冷漠，自信顷刻转为自卑，喜悦忽而转成忧愁。当然，这种变化与外在刺激、环境的感染、他人或群体的暗示有关，也与自身的经历、修养、个性等相联系。

青春期的另一个心理特征是性意识逐步发展完善。

（三）增进心理健康的途径

心理健康有赖于通过平时的学习、生活、工作去增进（见图1-4）。处于青春期的中职学生应做好以下几点。

图1-4　心理不良情绪的发泄与转移

1.学习一定的心理卫生知识是促进心理健康的基础

青少年学生已经基本接近成熟，自我意识有了很大的发展。最重要的教育莫过于自我教育。每位学生都应增强心理卫生意识，自觉学习心理卫生知识，而不应使这方面成为自己的盲点。如果拥有了心理卫生知识，就可以进行自我保护，自我调节。

2.建立合理的生活秩序

建立合理的生活秩序是增进心理健康的必要条件。跨进职校大门便进入了一个崭新的环境，依赖家长、依靠老师的日子一去不复返，似乎获得了更多的“自由"。然而，假如不尊重这种自由，随心所欲，我行我素，扰乱了自己的生活节奏，就会给自己带来心理上的损伤。校园是一个相对独立的“小社会”，校园生活是丰富多彩的，同学们应积极参加各种有意义的活动，既能让紧张的生活得到松弛，又可在活动中培养各方面的潜质，开阔视野，广交朋友，体验愉悦，增强信心；还可以使自己的生活有规律，做到劳逸结合，提高各方面的效率。

3.学习负担要适宜

学生的任务固然是学习，因此，许多心理活动都与学习有关。新生进校时常会出现两种倾向：一是觉得中职没有中学时的学习紧张，该轻松一下了，既没有家长的过多叮嘱，又没有老师的过多干涉和管束，“60分万岁”，任由自己的学习光阴白白流逝；二是不适应中职的学习方式方法，周围的同学都是高手，父母又对自己寄予厚望，压力增大了，产生严重的焦虑心理，尽了力又达不到目标而造成被动应付的心理，丧失自信心。这些倾向都会导致学业上的挫折感，带来烦恼及自我否认的心理问题。

4.注意保护大脑

脑是人体神经中枢，也是心理器官。假如大脑被损伤，心理健康就无从谈起。过度的紧张、疲劳，高度的兴奋，强烈的刺激，都可能造成脑工作能力的衰竭，同学们切不可贪图一时兴起而忽视了用脑卫生。

这是增进心理健康的关键。良好而稳定的情绪能使人心情开朗、轻松愉快、精力充沛，对生活和世界总是充满信心和乐观；相反，假如情绪波动剧烈，喜怒无常，处于不良情绪之中，而自己又无法加以调节和控制，就会导致心理失衡和失常，更有甚者会出现精神错乱。青少年的情绪是丰富而又不稳定的，更应保持良好的情绪状态。

6.确定符合实际的目标

每个人都有成功的渴望，特别是当代青少年的成功欲望更为强烈。心理健康的人能对自己的能力做出客观的评价，并依此来确立奋斗目标，并付诸实践。从健康要求来讲不宜对自己过分苛求，应把目标确定在自己力所能及的范围内，使自己通过努力最终实现它，从而获取成功的体验，才有利于心理健康；倘若自不量力，仅凭主观愿望和一腔热情去盲目地制定“宏伟蓝图"，结果往往会事与愿违，心理蒙受打击，内心充满挫折感，甚至丧失自信心，导致不良心理的产生。

7.学会健康的娱乐方法

青少年的兴趣爱好是相当广泛的，应充分培养和发展自己的业余爱好，开展多种自我娱乐活动，当处于寂寞、孤独、忧郁、烦闷时，就可以通过各种娱乐活动来缓解心中的压抑。要学会留点空闲时间进行积极的放松和调整，从而提高工作和学习的效率，维护自己的心理健康。

经过本节的学习，相信同学们已经认识到了青春期健康的重要性，并且已经掌握了键进健康的方法。参加体育运动不仅能够强健体魄，而且能够促进人与人之间的交流和沟通，形成良好的、健康向上的班级氛围。那么，你身边的“王亮”，在你的帮助下，有了什么样的变化？说一说运动带给他的改变。

◎帮助对象的原来状况：

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◎帮助措施：

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◎帮助对象的变化：

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