人从受精卵到生长发育成熟，是一个长达20年左右的连续过程。在这个过程中，有两次生长发育高峰：第一次是从胚胎晚期到婴儿期，第二次是在青春期。青春期是人类发育过程的最后一个阶段，它是童年向成年的过渡时期。在此期间，机体各方面的生长发育都出现突增的现象。

（一）身体形态发育的特点

1.身高

身高又可分为两个阶段：快速增长阶段（男性在12～15岁，女性为10～12岁），此期平均每年可增长身高6～8厘米，最多可增长12厘米；缓慢增长阶段（男性在16～18岁，女性为13～18岁），此期增长速度减慢，直至进入身体发育成熟、骨骼钙化。

2.体重

体重增加是青春期的显著特征之一。体重的增加受骨骼、肌肉的生长发育和脂肪增加的影响，男性16岁时肌肉重量约占体重的40%，脂肪占11%～20%；而女性的肌肉重量约占体重的30%，脂肪占18%～22%。

体重不是越重越好，而应保持在理想的范围内。一般“体重指数”能精确地反映体重的状况，即：

体重指数=体重（千克）÷身高（米）的平方。成年人的体重指数保持在19～24为正常值，20～24为理想体重；24～26为超重，大于26为肥胖，大于28为重度肥胖；小于19为消瘦，小于17则有可能存在消耗性疾病。

3.第二性征

随着青春期的到来，男性、女性都逐渐显露出各自的第二性征。男性最早出现第二性征是长阴毛，随后依次为长腋毛、喉结突起、变声、长胡须，体形逐渐魁梧，肩部增宽；女性最早出现的第二性征是乳房长大，以后依次为长阴毛和腋毛，身体逐渐丰满。

（二）内脏器官的发育特点

随着形体的变化，内脏器官及其生理机能也进入稳定突增期。在形体与功能发育的相互促进下，机体发育渐趋成熟。但功能发育比形态发育相对落后。

1.循环系统

循环系统是由心脏、血管、血液所组成的。青春期心脏发育加快，无论在形态和机能方面都迅速增长。青春期心率的均值曲线随年龄的增加而逐渐下降。由于青少年情绪易于波动，较易出现窦性心动过速。血压随年龄的增长而逐年增高，一般在19岁以后基本稳定。

2.呼吸系统

呼吸系统是由鼻、咽、喉、气管、支气管和肺所组成的。随着青春期生理功能的成熟，呼吸功能也会增强，表现为肺活量的增大和呼吸频率的相对减低。女性的平均肺活量约为同龄男性的70%。肺活量的大小除受躯体基本条件的影响以外，还明显地受到后天体育活动因素的影响。

3.血液

血液是由细胞（红细胞、白细胞、血小板）和液体（血浆）所组成的。一个成年人全身血量占体重的7%～8%，平时人体的循环血量仅占全身血量的3/5～4/5，其余部分储存在肝脾。女性血液功能发育有以下不利的特点。(www.daowen.com)

（1）女性进入青春期，月经来潮后，血液有周期性生理损耗现象。

（2）青春期不注意营养卫生的女性较多怕胖，用饥饿法使体重减轻，导致营养不良性贫血。

（3）雄激素能促进血红蛋白和红细胞的数量增加，而女性体内雄激素分泌量较少，使女性的红细胞和血红蛋白都少于男性。

4.生殖系统

性发育是青春期最重要的表现之一，包括生殖器官的形态、功能和第二性征发育。

（1）男性生殖系统的发育。

①性器官发育：青春期前睾丸很小，12～16岁期间迅速增大，17岁达到成年水平。阴囊开始增大，出现皱折及皮色沉着，阴茎开始变粗、增大，阴茎长度、直径增加。

②性功能发育：主要表现为遗精，这是青春期的正常生理现象。首次遗精一般出现在14岁左右，绝大多数人发生在夏季。

（2）女性生殖系统的发育。

①性器官发育：青春期前，女性性器官发育缓慢，基本处于幼稚状态；进入青春期后，在性激素作用下，内外生殖器迅速发育，并与其他系统共同进入成熟阶段。

②性功能发育：月经是女性性成熟的标志，初潮时子宫大小仅为成人的30%。月经形成的周期性过程称为月经周期，月经周期平均为28天。这也是女性的生殖周期。一般在12～14岁开始第一次月经，称为初潮，到18岁左右性功能才完全发育成熟。

（三）青春期的体育锻炼

由于青春期是身体发展的关键阶段，所以此时的体育锻炼非常重要。

在青春期，女性的形态为肩部较窄，骨盆较宽，躯干相对较长，下肢较短，皮下脂肪增多。而男性则肩部较宽，骨盆相对较窄，下肢较长，皮下脂肪较少。

针对中职学生这一时期的身体形态特点，要通过合理的体育锻炼，使骨骼承受适度的压力，可以使下肢长骨的软骨板增生，促进身高的增长；使肌肉更加发达，肌肉占体重的百分比增高，体重增加，胸围扩大，使体形变得更加匀称、健美。女性则更要重视腰腹肌和骨盆底肌的锻炼。女性乳房的发育除个体差异和遗传因素外，也与青春发育期的营养、情绪、体育锻炼有密切关系。平时多坚持锻炼，保持挺胸收腹的良好姿势，不束胸，女性的乳房发育会更加良好。这个年龄阶段加强体育锻炼，还有助于预防和矫正身体发育中的某些异常现象，如过胖和“豆芽儿”体形等。

此时，心血管系统的功能也日趋完善。体育锻炼使心脏工作负荷加大，致使心率增加，心脏血流量增多，在心脏冠状动脉血液循环得到改善的情况下，增强了心肌的代谢，因而可使心肌发达，心脏收缩力增强，每搏输出量增加，从而提高了心脏的机能。体育锻炼还能使呼吸肌更加发达，胸围扩大，呼吸差增加，呼吸加深，通气量和肺活量加大，安静时的呼吸频率变慢。肺活量的大小也受到后天体育活动因素的影响。一般情况下，女性19岁、男性21岁以后肺活量的增长即趋于稳定，如果坚持体育锻炼可以继续增长一些。但是，在停止体育活动后，趋于稳定的肺活量还可下降，这表明了坚持体育锻炼的重要性。

这个时期还是一些身体素质发展的敏感期，此时如能针对身体素质弱项，加强体育锻炼，会对身体素质的发展起到很好的促进作用。