青少年学生应保持健康的心理状态，正确认识和评价自己，提高调控情绪的能力，建立良好的人际关系，面对现实，更好地适应环境。

（一）要善于进行自我调节

学生时代的生活是丰富多彩的，但可能由于学业不佳、人际冲突、恋爱受挫、理念相悖、内向孤僻、敏感多疑、厌学自卑等原因，诱使心理不够成熟的青少年深感重压。若由此产生的烦恼不能及时排除，或缺乏正确的价值观和自制能力，就极易导致情绪忧郁、精神颓丧，继而产生心理障碍而难以自拔。

当一个人在心理上失去平衡，只要善于自我调节，或许苦闷之心就会变得开朗，忧郁之情也能缓解。因为自我压抑一般是人与人、人与社会的不正常关系所致。只要抓住这个根本，及时设法与他人沟通，相互建立可信赖的真诚友谊，那就可以抚平痛苦与创伤，防止危机的进一步发展，使心理恢复平衡。

国外健康流行风

少食肉 如果大量食用肉类及其制品，会加重或诱发某些疾病。

饭后憩 饭后稍事休息，有利于食物的消化吸收和胃肠保养，以及肝脏功能的养护。

晒太阳 美国纽约居民推崇有空儿即晒太阳的生活方式，他们认为平常接受阳光的适当照射，有益于牙齿与骨骼的健康。

挺起胸 美国密苏里州大学的专家认为，抬头有助于减轻腰骨疼，挺胸会减少脊椎的负荷。

雨中行 绵绵细雨可洗涤尘埃，净化空气，增加空气中的负氧离子，雨中行有益于肺与大脑的保健。

静坐思 每日静坐冥思一至两次，每次3分钟左右，可放松身心，有助于解除神经性头痛及降血压。

步当车 以步当车可以防止骨骼退化，有助于增强心肺功能，还有利于新陈代谢，同时对减肥也很有成效。

天伦乐 业余时光，夫妻共诉衷肠，祖孙共同游戏等，会愉悦身心。

常唱歌 唱歌有益大脑的逻辑思维，且唱歌时能使声带、肺部、胸肌等功能得到良好锻炼。

行善事 多行善事能使人心胸开阔，积极乐观地面对生活，有利于健康长寿。

（二）通过锻炼调节心理

心理发育作为人的社会属性。主要受环境因素的影响。鉴于体育锻炼更有机会使个体置身于社会群体之中，并通过身体运动的非语言接触与他人维系交往，而成为改善不同个性人群相互关系的纽带。因此，若经常参加体育锻炼，就能从表现不同特点的运动方式中，达到调节各种心理积郁的目的。

忧郁型学生，多愁善感，稍遇不顺心的事，情绪就非常低落，很难自我排解。要克服这一性格缺陷，应多置身于郊外的田野、湖泊、树林等风景优美之处进行跑步练习。因为跑步对以情绪低落为主要表现的精神疾病有积极的治疗作用。

紧张型学生，缺少心理锻炼，在众人面前或在考场中显得十分紧张。要克服这一性格缺陷，应多参加竞争激烈的运动项目，特别是篮球、足球、排球等比赛活动。因为赛场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对才能取得优势。因此，若能经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过于紧张，更不会惊慌失措，从而给学习和未来的工作带来好处。

胆怯型学生，天性胆小，动辄害羞脸红，性格腼腆。要克服这一性格缺陷，应多参加游泳、溜冰、拳击、单双杠、跳马、平衡木等活动项目。这些活动要求人们要不断克服胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，超越障碍。所以经常从事这方面的锻炼，胆子会变大，为人处世也会显得从容自然了。

孤僻型学生，性格内向、孤僻，不善于与人交往，人际交往圈狭窄，缺少竞争力。要克服这一性格缺陷，应少从事个人化的运动，多选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等团队运动项目。因为坚持参加这些集体项目的锻炼，能增强自身活动和与他人合作的精神，会有利于逐渐改变孤僻性格。(www.daowen.com)

多疑型学生，对他人缺乏信任感，处理事情优柔寡断，畏首畏尾。要克服这种性格缺陷，可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远、击剑等体育运动项目。这些项目要求运动者头脑冷静，思维敏捷，判断准确，当机立断，任何多疑、犹豫、动摇都将导致失败，长期从事这些运动将有助于使自己走出多疑的境地。

虚荣型学生，虚荣心强，遇事好逞强，易自负。要克服这一性格缺陷，可选择一些难度较大或动作较复杂的项目。如找一些实力水平超过自己的对手下棋，打乒乓球或羽毛球等，以不断提醒自己，万万不能自负、自傲。

急躁型学生，处世不够冷静、沉着、易冲动急躁。要克服这一性格缺陷，可选择下棋、打太极拳、慢跑、散步、游泳及骑自行车、射击等运动强度不高的活动项目。这类活动不会带来情绪的过度波动，有助于调节神经功能，增强自我控制能力，稳定心理，使容易急躁、冲动的性格弱点逐步得以改善，但若从事竞争性强和过于激烈的运动，则可能适得其反。

人是社会的人，要适应社会就应处理好各种人际关系。在体育锻炼和各种竞赛中，由于人与人、队与队之间的交往频繁，不仅增进了友谊，促进了交往，更重要的是提高了人的交际技巧和处理人际关系的能力。环境是人类赖以生存的场所，人们只有适应自己所处的各种环境，才能得以生存和发展。而体育锻炼对提高人体适应自然环境和社会环境的能力，均有很大的作用。

世界卫生组织的专家指出，因不良的生活方式导致的疾病，如高血压、心脏病、中风、癌症和呼吸道疾病等导致死亡的人数，在发达国家占总死亡人数的70%～80%，在不发达国家中也占40%～50%。我国癌症的发病率呈上升趋势，其主要原因也包括不良生活方式。不良的生活方式引起的“生活方式癌”所占比例高达80%。改变不良生活习惯，保持健康的生活方式，是最节约、最有效的预防举措，可以降低癌症发生的概率。

因此，青少年学生必须从现在做起，养成健康的生活方式，拥有健康的身体，以备今后更好地投入工作，适应社会。

学习本节课后，根据自身情况，提出改进生活方式的具体措施。如：坚持每天吃早餐，早睡早起（具体时间）。每天进行一项体育锻炼……努力坚持一段时间，看看自己会有什么改变。

◎改进生活方式计划：

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◎我的改变：

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