仪态美即姿势、动作的美，是人体具有造型性因素的静态美和动态美。培根曾经说过：“相貌的美高于色泽的美，而优雅合适的动作美又高于相貌的美。”这是因为姿态比相貌更能表现出人的精神气质。姿态主要表现在站、坐、行、卧等方面。我们的祖先对这几种姿态有着形象的比喻：“立如松”“坐如钟”“行如风”“卧如弓”。“立如松”是指头、颈、躯干、脚的纵轴在一条垂直线上，挺胸、收腹、梗颈。“坐如钟”是指端正的坐姿，挺胸、收腹、肩平、头正，眼睛看前方，四肢摆放规矩。“行如风”是指正确的走姿，轻盈灵巧，平稳协调，步伐均匀。“卧如弓”指良好的卧姿，右侧弓卧，全身放松，手脚摆放自然。

姿态应灵活而不轻浮，庄重而不呆滞。车尔尼雪夫斯基曾经说过：“动作敏捷、从容，这在人的身上是令人陶醉的，因为这只有在生得好而且端正的条件下才有可能；生得不好的人既不可能有良好的步伐，也不可能有优美的动作，因此动作的敏捷与优美是人体端正和均匀的发展标志，他们无论在什么地方，都会令人喜爱的。”姿态动作还应自然大方，扭捏作态就不可能美。

（一）站姿

人的仪态美，常常是由优美的站姿来体现的。站姿的基本要领主要体现为：站立时，要注意肌肉张弛的协调性，挺胸、立腰、沉肩，两肩和手臂的肌肉放松，呼吸自然。站立时要以标准站姿的形体感觉为基础，要面带微笑，使规范的站立姿势与热情的微笑相结合。大学生的站姿要体现在日常学习、生活、工作中，融于自身的仪态举止中，养成习惯。规范要与自然结合，运用自如，分寸得当，使人感到既有教养又不造作。

（二）坐姿(www.daowen.com)

坐姿是一种静态造型。端庄优美的坐姿会给人以文雅、稳重、自然、大方的美感。坐姿的规范要领是：腰背挺直，肩放松。女士两膝并拢；男士膝部可分开一些，但不要过大，一般不超过肩宽。注意四肢协调配合，即头、胸、髋三轴，与四肢的开、合、曲、直对比得当，便会形成优美的坐姿。

（三）走姿和蹲姿

优美的行走姿势，有助于塑造体态美，避免肌肉紧张。走姿的规范标准是：以大关节带动小关节，手臂伸直放松，手指自然弯曲。摆动时，要以肩关节为轴，上臂带动前臂。向前摆动时，手臂要摆直线，肘关节略屈，前臂不要向上甩动；向后摆动时，手臂外开不超过30°。前后摆动的幅度为30～40cm。上体前屈，提髋、屈大腿，带动小腿向前迈。脚尖略分开，脚跟先接触地面，依靠后腿将身体重心送到前脚脚掌，使身体前移。这样的走姿轻巧、自如、稳健、大方。

在日常生活中，对于掉在地上的东西，人们一般习惯弯腰将其捡起。而在公共场合中，对于掉在地上的东西，若采用这种弯腰捡起的姿势是不合适的，应当采用蹲姿。蹲姿的基本要领是：将腿靠紧，臀部向下。如果使头、胸和膝关节不在一个角度上，这样的蹲姿就更典雅、优美了。