在生活中，许多人抱怨自己声音很小，而且极不稳定，尽管自己已经觉得在很大声地说话了，但就是发不出声音，而且觉得自己的喉咙好像有什么东西堵着似的。总结这样的现象，就是感觉说话很费力，声音又传不远，而造成这种现象的原因有两个：一是没有充分利用共鸣腔器官；二是气息不稳。通常我们发出的声音都是依靠两片声带振动而成的，振动经过咽、喉、口腔、鼻腔、胸腔等人体器官后被逐渐修饰、放大，形成了自己的声音，最终传到了别人的耳朵。当我们对着身边的人耳语时，声带没有振动，仅仅是气息的摩擦，也就发不出任何声音。如果你想让声音变得洪亮而平稳，仅仅凭借声带的强烈振动，却只会损伤声带而无法使说话音质悦耳。

腹式呼吸又分为顺呼吸和逆呼吸。顺呼吸就是指吸气时轻轻扩张腹肌，感觉舒服的时候，尽量地吸气，越深越好，等到呼气时再放松腹肌。逆呼吸则是吸气时轻轻地收缩腹肌，呼气时再慢慢地放松。两者的区别在于：呼吸只牵涉到下腹部肌肉，吸气时轻轻地收缩腹肌，呼气时慢慢放松，呼吸在这样的方式下变得很轻松，差不多只占据了一半肺容量。

腹式呼吸的具体方法是：让自己仰卧或舒适地做出冥想坐姿，全身放松。先用一段时间来观察自己的自然呼吸，然后右手放在肚脐处，左手放在胸部。吸气时，尽力地向外扩张腹部，胸部则保持不动；呼气时，尽量收缩腹部，胸部则保持不动。如此循环，保持每一次呼吸的节奏一致，你可以体会到腹部的一起一落。这个方法最重要的地方在于：每次呼气吸气都需要达到最大限度的量，吸到不能再吸，呼到不能再呼，若是每口气都能直达丹田那是再好不过了，这样你就能保持沉稳而洪亮的声音。

其实，腹式呼吸的方法不仅能让我们的声音变得洪亮而平稳，而且对我们的身体有很多益处，例如，扩大肺活量、减少肺部感染，以及改善腹部脏器的功能，等等。但在使用这种方法的时候，我们还需要注意以下几个问题。

1.呼吸气的技巧(www.daowen.com)

呼吸要尽量深长而缓慢，用鼻子吸气，用嘴巴呼气。而且做完一个呼吸的动作大概在15秒，也就是深吸气在3～5秒，屏息1秒，然后慢慢呼气，时间也是3～5秒，屏息1秒。每次的练习需要保持在5～15分钟，当然，如果你能够坚持做到半个小时，那是最好不过的。

2.以自己的身体量力而行

对于身体好的人来说，屏息的时间可以延长一些，呼吸节奏尽可能缓慢；而对于身体差的人来说，就不必屏息了，但一定要尽力吸气。每天这样练习一两次，坐着、躺着、走着，甚至跑着也可以练习，直到身体出汗为止。