“每次开会，我最害怕的事情就是当众发言，连领导点名都会让我感到紧张。而其他同事都能够侃侃而谈，胸有成竹地表达自己的想法，时不时还能向我投来一抹微笑。为了尽可能地做好准备，我总是想尽办法躲到最后发言。当我硬着头皮站起来讲话时，总免不了头脑中一片空白，说话语无伦次，脸红、流汗、颤抖，甚至眩晕，都会如影随形。而且让我感到不可思议的是，平时与朋友一起谈天时，我向来都是能说会道，大家都以我为中心，哪怕有很多朋友在场也不例外。”

相信大多数人都曾有过这样的困扰，或者此时正经受着这样的困扰，却始终不知如何克服困扰并战胜自己。其实，当众发言所带给我们的恐惧，是一件再自然不过的事情。心理学家曾经做过一项社会调查，发现当众讲话所产生的恐惧，仅次于死亡带给我们的恐惧。但只要我们通过正确的方法进行学习和训练，并经过实践检验和锻炼，就能够成功掌握战胜恐惧的能力，同时成为一名优秀的演说家和职场人。

具体来讲，我们可以参考下面9点内容进行学习：

（1）尽量放松。

紧张心理的形成，需要一个长时间的积累过程，如果我们不能及时克服，紧张情绪就会像洪水一样酝酿成灾。相反，如果我们能够在事前把所有准备工作都做好，接下来就可以想办法放松一下自己的心情，比如适量地运动一下，看一场电影，或者听一会儿音乐等。

（2）多做深呼吸。

紧张不仅是单纯的心理反应，同时也是一种生理反应，它能够让我们的身体分泌更多养分，同时让整个身体处于警觉状态，以应对可能出现的意外状况。这个时候，我们也可以通过具体的动作帮助身体摄取更多养分，用深呼吸的方法尽量多吸入一些氧气。

（3）做一些舒缓的动作。

身体紧张，很容易让我们的身体或局部身体处于僵硬状态，这样就会出现血液流通不畅，或者高度耗能状态。这个时候，如果我们能够做一些舒缓的动作，促进周身的血液循环，让身体处于一种相对放松的状态，同样可以有效地缓和紧张情绪。比如以脖子为中心，用脑袋轻轻画圈儿，或做适当的拉伸和转体动作，当然这需要我们在会间休息的时候做，会上则只能进行一些微小的动作，避免影响他人。

（4）集中注意力。

我们之所以在当众发言的时候会感到紧张，往往是因为我们顾虑的事情太多，比如自己说不好该怎么办？观众不配合该怎么办？忘词了该怎么办？面对这种情况，如果我们能够把精神集中在发言本身上，不去想太多的意外事情，反而能够把紧张感驱散。

（5）不要给自己太大压力。(www.daowen.com)

我们每个人的能力都是有限的，即使能力超群，精力也终归是有限的。因此，我们在做任何事情的时候，都要确保量力而行，要尽量把事情置于自己的可控范围内，这样就能够有效地避免紧张情绪。不难想象，如果我们总是用超高的规格要求自己，固然有利于激发出自己的潜能，但是也容易产生紧张情绪，并且容易导致最终的失败。

（6）确保循序渐进的能力增长。

我们身处激烈的职场竞争中，总是期望自己的能力增长可以一日千里，但“一口吃不成个胖子”，如果我们急于求成，反而会收到适得其反的效果。比如我们每个人都想脱稿发言，但最初阶段最好还是照着稿子念，等到我们能够完全适应当众发言的氛围了，再脱稿也不迟。

（7）把发言重点写在标签上。

俗话说，“好记性不如烂笔头”，这样既可以防止我们把准备的内容遗漏，也可以让我们有一个基本的逻辑顺序，避免因为忘记和混乱而造成发言的不顺畅。何况，发言过程中可能出现各种各样的意外情况，有时候我们为了应对这些突发情况，往往需要倾注大量精力，事先把发言重点记下来将为我们提供很大便利。

（8）准备好开场白和结束语。

对于任何一场会议发言来说，如果想要给大家留下深刻印象，都必须有一个良好的开头和结尾。因此，我们必须在发言的开头和结尾部分下大功夫，不仅要内容精良，而且要用词优美，甚至融入诙谐和幽默等元素，力求给大家留下一个与众不同的印象。如果我们的记忆能力有限，还可以把准备好的内容写在纸上或卡片上，以便随时查看。

（9）转移关注点。

在我们进行会议发言的时候，紧张可能来自于别人的反馈，尤其是那些为我们担心，并且同样处在紧张状态的人。还有一些故意刁难甚至有意挑衅的人，都希望我们当众出丑，如果我的注意力集中在这些人身上，那么我们的紧张情绪就很容易产生。相反，会场上也一定有很多态度友善并且坦然自若的人，他们会给我们很好的信息反馈，甚至帮助我们打圆场。如果我们能够把注意力转移到他们身上，紧张的情绪自然会得到缓解，发言也会顺利。

其实，优秀的发言高手，都经历过艰难的成长阶段。他们之所以能够最终成长为一名优秀的职场人，并不是因为他们有多高的天赋，而往往是因为他们矢志不渝地坚持了下来。因此，我们在缓解并戒除自己的紧张情绪时，要有持之以恒的毅力和决心，哪怕每次只有一点点的进步，终究会有成功的一天。到了那个时候，我们就能够在会议发言时变得如鱼得水，轻松自如地将发言内容脱口而出。