很多人可能面临这样的困扰：面部长痤疮、排便不通畅，以及口气臭这个让时尚女性接受不了的毛病。这确实是摧残人类形象的三大杀手。尽管自己很注意个人卫生，为什么还会出现上述令人尴尬的问题呢？其实，这可能是你的肠道在作怪。

肠道是夜以继日的工作者，我们每天吃进大量的食物，肠道就负责对其进行消化、吸收，将其中的养分输送到人体的其他各个器官，并把残留的物质排出体外，以维持生命正常运转，可以说是身体工作最繁重的器官。根据微生态学研究，肠道是人体内最大的微生态系统，其共有400多种菌群，掌管着人体70%以上的免疫功能，成为维护人体健康的天然屏障。肠道有如此重要的功能，但是很多女性对胃肠营养健康问题知道的并不多，对肠胃方面出现的问题也常常置之不理，认为只是一些小麻烦，任其自生自愈。其实，肠道在排除体内残留物质、毒素方面有非常重要的作用，如果肠道出现了问题，就容易引起便秘，大量的毒素积攒体内，带来上述的尴尬问题，对人们的身心造成不良的影响。因此，要解决上述问题就要保持肠道的健康，最主要的就是要保持肠道的清洁。那么，如何才能保持肠道的清洁呢？

保持肠道健康的一个关键因素就在于保持肠道清洁、大便畅通，而要做到肠道清洁就要多吃富含膳食纤维的食物。膳食纤维能促进肠道蠕动，加快粪便排出，从而抑制肠道内有害细菌的活动，维护肠内微生态环境平衡。因此，日常饮食中要多吃粗粮，有意识地增加膳食纤维的摄入量，例如我们常见的米、玉米、小麦、大麦、青稞、燕麦、荞麦、薏仁等都是膳食纤维含量丰富的食物。但粗粮并非吃得越多越好，研究发现，饮食中以六分粗粮、四分细粮最为适宜；正常人吃粗粮的频率以每两天一次为宜。

另外，豆类对维护肠道微生态环境平衡也可以起到非常关键的作用，有上述不良症状的女性朋友不妨多吃一些豆类食物，例如绿豆、黄豆、红豆、黑豆等及其豆制品。但像臭豆腐、熏豆腐、油炸豆腐、卤制豆腐等加工食品，营养物质遭到破坏较多，卫生状况也不理想，应少吃。(www.daowen.com)

除了粗粮之外，常吃水果蔬菜也是清肠道、排肠毒的佳品。蔬菜与水果中都含有丰富的维生素、矿物质及膳食纤维，成人应每天摄取。芹菜、花椰菜、莴苣、南瓜、豆苗及豆荚等都是常见的高纤蔬菜，苹果、橘子、草莓、樱桃、李子、葡萄、葡萄干、无花果、柿子等都是高纤水果；红薯（白薯）、马铃薯、芋头等都是高纤根茎类食物，这些都对肠道的健康有很好的功效，需要清肠道的人可以选择食用。

坚果类食物如花生、腰果、开心果等，以及植物的种子类食物如葵花子、芝麻等，膳食纤维的含量也都较高，但是这两类食物的脂肪含量也较高（栗子、莲子除外），因此，要根据自身的状况慎重选择。

除此之外，还要严格控制某些食物的摄取量，例如肉类和糖类。肉类如果咀嚼不充分就不易消化，容易成为肠内腐败物的元凶；而糖类有利于细菌生长，特别是大肠杆菌，摄入过量的糖类将对肠道微生态环境平衡产生致命的危害。