活动项目：走出“舒服圈”。

活动目的：体验改变习惯的困难及改变习惯的普遍反应。

活动时间：大约需要25分钟。

活动场地：以室内为宜。

活动方法：

（1）所有官兵面向中心围成一圈。

（2）主持人邀请参与者自然地十指交叉相扣约5秒。

（3）主持人再邀请参与者以相反的位置十指交叉相扣约5秒，感受和之前动作不同的地方。

（4）恢复垂手状态，主持人再邀请参与者随自己的习惯自然地绕手。

（5）主持人再邀请参与者以相反方向绕手，感受和之前动作不同的地方。(www.daowen.com)

（6）恢复垂手状态，主持人向参与者提问：“第二次的十指相扣和绕手有什么感觉？为什么有这种感觉？改变习惯可能吗？什么因素可协助改变？”

分享与讨论：在军旅生涯中，有哪些情况要求我们打破自身的舒服圈？我们的舒服圈是如何产生的？如何拓展我们的舒服圈？做完游戏后，人们之间处于一种什么样的状态？

注意事项：由于舒服圈是个很抽象的概念，所以主持人在讨论这个话题的时候一定要借助于一个具体的载体而不能空讨论。最好结合跟部队训练有关的事件，让官兵有一种切身的体验和感受。

活动延伸训练：

（1）如果自己怕羞或不擅长人际交往，可以尝试多和陌生人打招呼和聊天，如假装问到某个地方怎么走，你会发现与陌生人交往并不是一件难事；回营区时换一条路走，虽然可能会费一些时间，但往往会有一些意想不到的发现，说不定会发现更近的路线。

（2）过去，你只读小说，只听流行歌曲，只欣赏水彩画。没关系，从现在开始，你也读哲学，听古典音乐，欣赏雕塑，从个人兴趣这样的小地方先着手，挑战自己过去不曾接触的东西，让生活多一点弹性。

（3）试着用左手写字、拿筷子、打球、取东西等，笨拙一点也不要紧，因为训练左手可以开发人的右脑。

（4）尝试一些从前不敢尝试的“新”事物或“新”活动（这个“新”是相对自己而言的，尽管别人可能已经觉得不再时髦）：如平时不敢吃辣，今日不妨尝点辣的，说不定你开始喜欢那种很爽很刺激的感觉；穿一些色彩、风格和你平时不同的衣服，说不定它会给你带来一种新的感觉和情绪。