当今社会环境较为复杂，消防官兵对自身情绪的控制与调节能力，成为衡量消防官兵成熟与否的重要标志。加强和提高消防官兵情绪管理能力，对于提高军人的身心健康水平，维护部队稳定，提升部队战斗力有重要作用。

（一）调整认识

心理学家认为，一切情绪状态都具有暂时性及主观性，决定情绪主要的作用是人的认识。现实中，人们情绪上的困扰并不一定是由诱发事件直接引起的，而是由人们对事件的不合理的认识和评价所引起的。合理的认识产生合理的态度，不合理的认识产生不合理的情绪和行为反应。

（1）调整对自己不合理的认识。以自己的某一件事、某个言行来对自己进行整体评价的方式，只可能使人自我否定，陷入消极情绪的深渊。要注意摒弃一些不合理的观念和认知，比如绝对化，过分概括化。因此，人们要摆脱那种以某事的成败为标准对自己进行整体评价的不合理的思维方式。要就事论事，不能因为一件事而否定一个人的整体价值。世界根本不存在十全十美的完人，所以不能自我否定，更不能自我轻视。

（2）调整对他人不合理的认识。如“人们必须善待我，支持我，喜欢我”，这种认识中存在着对他人的绝对化要求。合理的认识应该是：我们无权对他人提出绝对的要求，要求别人按自己的意愿行事是错误的，也是不可能实现的。理性的人们会尊重他人，不要求他人按自己的意志行事。

（3）调整对周围环境及事物的不合理认识。世界上各种事物都有其各自的规律性，不可能为个人意志所左右，若不认识到这一点，最终会在生活中遭受挫折，陷入情绪困扰。理性的人们会尝试去改变或改善周围的环境，如果不可能做到这一点，就努力学会接受这种现实。

（二）改变固有的行为模式

行为改变是一个连续、动态、逐步推进的过程，改变人的行为是一项复杂而艰巨的工作。长期以来，人们在生活中会形成各种固有的行为模式，人们通过改变不利于健康的行为，以达到调整心理和调节情绪的目的。

（1）确定奋斗目标，学会接受自己目前的状态，悦纳自己的成绩、性格。目标符合自己的实际。不要过分关注眼前的利益，不要过分关注别人的事，不要过分关注得与失。

（2）改变知识的构架。知识的改变是行为改变的一个必要的条件。可以通过读书、学习和信息交流等途径来改变人的知识结构，使人认识到改变行为的必要性。

（3）改变习惯性态度。态度是人们对事物的评价倾向，与人们的认识是不可分割的。态度中往往带有强烈的情感成分。态度的改变还常常受到集体、亲友等外界态度的影响。要经过一个服从、认同、同化的变化过程，才能达到把原有的否定性态度向肯定性态度转变。

（4）建立恰当的情绪表达方式。情绪表达指的是人们用来表现情绪的各种方式。作为在社会中生存的社会人，情绪的表达应以不伤害别人、不伤害自己等符合社会规范的方式恰当表现，因此，应学习建立恰当的情绪表达方式，学习符合规范的疏解情绪方式。

（三）掌握情绪调节的方法

1.自我鼓励法

可以用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使情绪好转。

2.语言调节法

语言是影响情绪的强有力工具。如悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”“忍”“冷静”等词语进行自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

3.环境制约法

环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法之一是去看看滑稽电影。

4.注意力转移法

可以利用活动转移注意力。当处于情绪困境时，暂时将问题放下，从事所喜爱的活动以转变情绪体验的性质，把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，达到调控情绪的目的。(www.daowen.com)

事实证明，音乐和美术、书法对于缓解情绪有巨大的作用，欢快有力的节奏使情绪消沉者振奋，轻松优美的旋律让紧张不安者松弛。挥毫舞墨的书画也可陶冶人的情操。体育和旅游活动也是转移调控情绪的良好方法。当情绪状态不佳时，游山玩水、打球下棋都是极好的情绪调控手段，体育活动既可以松弛紧张情绪，又可以消耗体力，使消沉者活跃，激愤者平静，实现平衡情绪的目的。

5.情绪疏泄法

适当的情绪疏泄方法是指当处于较激烈的情绪状态时，应以社会可以允许的方式直接或者间接地表达其情绪体验。对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚；愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌。

情绪疏泄方法也有“度”的问题，不能把合理的情绪疏泄理解为疯狂式的情绪发泄。如以暴力或其他不恰当的方式发泄情绪，其后果往往很严重，不仅不利于问题的解决，反而会引发新的问题。所以情绪疏泄的方法应强调其合理性，情绪的发泄不得损害其他人的利益。

（四）主动体验情绪，做最好的自己

1.主动体验积极的情绪

改变注意焦点，努力尝试调整自己的内心，承认情绪的客观性，承认情绪是人本身的一部分，表达自己的情感是正常的、正当的。同时，要学会适度表达。适度表达自己的情绪有益于身心健康。

2.合理宣泄，学会倾诉

宣泄、倾诉对释解压抑、焦虑、伤心、悲痛等情绪有奇效。人的情绪处于压抑状态时应加以合理的宣泄，这样才能调节机体的平衡，缓解不良情绪的困扰，恢复正常的情绪、情感状态。遇到情绪困扰的时候，告诉能帮助你的人。也可以通过记日记、写作文的方式倾诉内心的感受。还可以找一个无人处痛痛快快地哭一场，或者找亲朋好友倾诉一番，或者去心理咨询机构倾诉。但应该注意掌握适度，并注意方式和对象。

3.转移注意力

当情绪不佳时可以做一些自己感兴趣的事情，比如看书、听音乐、散步、参加体育锻炼、旅游、看电影等。切不可钻牛角尖，沉浸在不良情绪中不能自拔。

4.积极热情地对待他人

用积极热情、善良、友好的态度对待别人，给自己创造一个良好的生活氛围。古语有云：己所不欲，勿施于人。你如何对待别人，别人就如何对待你。学会不再埋怨，选择自己的态度，寻找每个人身上最好的东西，合理地归因。

5.心怀必胜、积极的想法，并努力付诸行动

有些事情不是因为难以做到，我们才失去自信，而是因为我们失去了自信，才显得难以做到。但是，无论任何时候，应该心怀必胜、积极的想法，并努力付诸行动。

6.用健康、积极的暗示来帮助自己

用积极的情绪感染你周围的人，是一种自我调节情绪的方法。暗示对人的情绪乃至行为有奇妙的影响，既可用来松弛过分紧张的情绪，也可用来激励自己。例如在训练学习成绩落后、恋爱失败、生理上有缺陷或交往技巧缺乏等情况下，要使自己振作起来，进行积极的自我调整和改变，此时积极的心理暗示是很有必要的。可以在心中经常默念“别人能行，我也一定能行”“我能做好，我有信心”“别人不怕，我也不怕”等，努力挖掘自己的长处及优点，在很多情况下此法能驱散抑郁、焦虑、怯懦和恐惧，使自己恢复快乐和自信。

【思考与练习题】

1.简述情绪与健康之间的关系。

2.简述调节情绪的方法。