我们可以用镜像书写法来释放自己的负面情绪。

找一个安静的地方，先把空间布置得舒服一些，符合自己的气场，能不被人打扰，放一些轻音乐或者冥想音乐，没有唱词的、很舒缓的音乐，能够让自己安静下来。

在音乐当中，做5到10分钟的深呼吸，让自己完全沉浸在自己的呼吸当中，让自己整个人静下来。然后拿出纸和笔，顺着让你有情绪的事件写下去，把你内心想说的话写下来：今天发生了什么事情？让我有了哪些情绪？我的这些情绪的感受是什么？在这些情绪下，我想说哪些话、做哪些事，把它写下来，当作一个和自己对话的过程。

书写的过程就是意识和潜意识对话的过程，对于释放负面情绪有很大帮助。

在写的过程中，写到悲伤，感受到想哭，就把笔放下来，让自己哭一会儿。写得很生气，感受到自己想骂人，把笔放下来，或者把骂人的话写在纸上。负面情绪的释放像什么？像我们身体的排泄，从来没有见过一个人上完厕所，要把自己的排泄物保留起来，以后回头再看一看。如果你的书写是为了释放情绪，记着把你写完的这些纸张撕碎，或者用碎纸机打碎，把它扔到垃圾桶里面，让它消散掉。

记日记是一个很好的方式，它可以帮助我们记录、梳理。如果日记里记的都是不好的事，是自己伤心、难过的事，记日记帮你完成了释放情绪的功能。这就有一个步骤错了，你没有把它撕掉、丢掉。你留在那里，就像排泄完成，把我们的排泄物保存起来。每次翻开，你看到的是又一次的脏，又一次的臭，又一次的生气、愤怒、伤心的东西。这种书写对你是有害的，而不是有益的。

释放完之后，请把你的这些负面情绪撕掉、扔掉，让它随着时光流走，不要存下来反复自我伤害。

我们有负面情绪，也有正面情绪。

请大家记住这个比喻，负面情绪就像我们的垃圾一样，请自行处理，并且收拾好战场；正面情绪往往给人带来美好的感受，它更像一份礼物。负面情绪是垃圾，请不要随意地丢到别人身上；正面的情绪虽然像礼物，也不要随意送给别人。不要随意送礼物，并不是说送礼物不好，而是有些时候送礼物，你送得不合时宜，也不会有好的效果。(www.daowen.com)

我们应该经常给别人送点美好的礼物，但是要看情况。比如，跟一个朋友见面，朋友的父亲刚刚去世，他正处于极度的悲伤当中。虽然你自己的生活很开心，你想把这份开心传递过去，把这个礼物送过去，显然会非常不合适。对方正处在很糟糕的负面情绪当中，你一见面就告诉他，你今天太开心了，你做了什么什么事。但对对方来讲，在这个时机给这个礼物，不是他想要的。

负面情绪像垃圾，不要随意丢给别人，请自行处理，并且收拾好战场；正面的情绪像礼物，看情况赠送，不要随意给别人。

如果大家能够做到这些，就是一个很好的情绪掌控者了。关于情绪的侵犯、干涉，一种情况是，我们自己作为加害者，把我们的坏脸色、糟糕的情绪随意甩给别人；另一种情况是，别人成为加害者，他们没能控制好自己，天天向我们甩垃圾，向我们随意发泄。在生活中也经常遇到这样的问题，比如有些人可能下班回到家，看见老公脸色很难看。实际上，是别人正在发泄情绪，但是没把门关起来。我们看到了不美好的画面，觉得很难受，“你怎么可以摆臭脸？”

这时我们跟一个人讲话，也许他是你的同事，也许他是你的爱人。你发现对方像吃了枪药一样，语气特别糟糕，状况特别不好，那种感觉就像对方扔了一个脏东西到你脸上一样，好难受、好痛苦。这是对方侵犯了我们的情绪边界，随意向我们发泄情绪，我们成了受害者。

在这种情况下我们应该怎么办呢？在这种情况下，我们的情绪容易被别人影响，特别是负面情绪，很容易被负面的环境或人带进去。情绪会在那里打转，很难爬出来，状态很难调整，如果调整不好，状态就会沮丧焦虑，只能躲在没人打扰的地方，自己消化。我们困扰，对于这样的问题，应该怎么解决呢？当别人出现负面情绪的时候，怎么应对呢？

给大家一个很好的解决方案：不要随意对号入座，允许别人有情绪。

我们要守好自己的边界，不要成为讨厌的人，不要随意把垃圾往别人身上放。