根据铃木忠志的表演理论，下肢活动是演员训练的基础和核心环节。铃木的下肢训练主要运用各种步法，如踩踏、碎步、移动、滑行、踢步、甩腿等，配合腹部呼吸法，在日式风格的音乐节奏引导下进行。动作强调力量、稳定、平衡，动作与动作之间伴有定格式的停顿。下肢训练的目的是从足部与大地的接触中唤醒演员身体的能量，感受能量的动静转化，从而本能地激发内在的情感。典型的训练动作有重踩和慢步等。

“重踩”训练（见图4—12）。“重踩”是铃木下肢训练中非常基本的一个训练动作。它要求演员以一种略微收缩、“蓄势”的姿态保持站立的姿势，双脚、双腿并拢，膝盖略曲，身体重心微微前倾，双手握空拳、双臂抬肘下垂。演员在引导员的口令指挥下，迅速抬起一只脚，脚要抬高到与另一条腿的膝盖平齐，脚掌与地面平行；然后再听口令，足部依靠自身重力全脚掌落地，踩踏地面，然后左右轮换交替。这个看似简单的动作，其实非常锻炼演员对身体的控制力。因为整个身体的重量都集中在足部，足和大地在踩踏的过程中会产生强烈的作用力和反作用力。要想在这个身体和大地能量交换的过程中保持身体的稳定、动作的简洁，需要高度集中注意力，巧妙地保持身体平衡。

图4—12 铃木忠志训练基本动作示例：重踩(www.daowen.com)

“慢步”训练（见图4—13）。这个训练不要求用力，需保持身体重心在腰部，跟着音乐直线慢步前行，步幅极小；然后再把重心调到腹部，配合转身和举手的动作行走。慢步训练的目的在于充分感受足部与地面能量交换流转时身体状态的变化。每小步的行走都要在规定的节拍内干净地完成，并保持步伐交换动作的圆润顺畅，同时身体重心稳定，保持全身平衡。这就需要非常强大的控制力，保证精细动作的完成^[59]。在“重踩”和“慢步”的足部训练基础上，铃木训练法还有各种行走步法的训练，如双脚内八字踏步、双腿保持O型腿姿势迈步、左右脚呈丁字步交替向前迈步、蹲身行走、碎步行走、横身踏步、横身迈步、单足踮脚训练等。

图4—13　铃木忠志训练基本动作示例：慢步

所有的行走和踏步的训练，都是用各种方法让演员体验足部和地面接触交流的不同感觉，同时锻炼下肢对整个身体的能量传导和稳定性控制的能力。铃木的下肢训练都是集体训练，演员和演员之间会在训练空间内形成一个能量场，自身的能量互相碰撞，整个能量场的状态随着口令和音乐节奏的变化而变化。在训练的节点，演员们会在口令的指挥下迅速倒地，身体放松卧倒在地面上，能量场消失。铃木就是要在这一动一静的强烈对比中，让受训练的演员真切地感受到人体的动物性能量的产生和作用。