站姿是公务场合的常用仪态。我们要掌握站姿的要领，还要杜绝不规范的站姿。

一、常用站姿

1.标准站姿

标准站姿的要领包括以下七个方面：

（1）让面部朝向正前方，下颌稍内收，目光平视，颈部挺直，面部肌肉放松。

（2）两肩向后展开，注意不要耸肩，保持放松。

（3）两臂自然下垂，双手中指分别放于裤缝或裙缝处，手指自然弯曲。

（4）收腹。做深呼吸，使腹部肌肉紧张起来。再轻轻将气体呼出，但是腹部肌肉还要保持收紧，不要松懈。

（5）立腰。我们可以通过找到参加体检测量身高时的感觉，来完成立腰的动作。

（6）提臀。由于遗传的原因，多数中国人腰长，臀部有些下垂。我们很羡慕西方人浑圆、上翘的臀部形态。羡慕别人不如从自己做起，我们可以通过自我训练来延缓臀部由于地球引力、衰老、遗传等因素而下坠的趋势，这就是要常常提醒自己“将臀部收紧”。

（7）双腿直立，将双腿膝盖及脚后跟并拢，脚尖打开成“V”字形，打开的角度以能容下自己的一个拳头为宜（图4-5，图4-6）。

◎图4-5

◎图4-6

按照以上要领站好后，从侧面看，头部、肩部、上体与下肢应该在一条垂线上。从正面看，应该是头正、肩平、收腹、身体直立。这样做会给人带来挺拔、稳重、美好的感觉。

要经常检查自己的站姿是否符合上述要领，及时纠正不良的姿态，将良好正确的站姿保持下去。

2.前搭手式站姿

不论是男士还是女士，都可以将双手相叠后垂放于腹前。具体做法是，女士要将双手四指并拢，右手在外，左手在内，将右手食指放于左手指的指跟处，并将拇指放于手心（图4-7）。男士要将左手半握拳，右手五指并拢后搭放于左手手背处（图4-8）。

这种前搭手式站姿，能很好地体现公务员谦恭和严谨的形象。我们可以将这种站姿用于会议中的起身发言、接待领导及来访者等场合。

3.平行式站姿

男士可以将双脚打开，打开的距离不要超过自己肩的宽度。还可以将双手相叠放于体后，同样是要右手在外，左手在内。这种站姿可以用于公共服务大厅秩序的管理等场合，因这是给他人带来权威感的站姿。所以，在与来访者、同事等进行交流时要杜绝这种站姿。

◎图4-7

◎图4-8

女士可以将双脚并拢，在与他人近距离交流时，女士还可以将双脚略微打开。

办公时，我们还可以采用上身略前倾的姿态与对方进行交流，这样做能给他人带来积极、亲切的情绪感受。

二、要杜绝的站姿(www.daowen.com)

错误的站姿，不但影响体态美观和身体健康，还会在人际交往中造成消极影响。

比如：将身体的侧面或背面朝向他人，会让对方感到不被重视和遭到冷落，使对方的自尊心受到伤害。又如：站立时，如果腿不停地抖动，这不但使交往对象心烦意乱，还会给他人留下缺乏教养的印象。要杜绝不良的站立习惯，尤其要避免以下七个方面的问题：

1.双腿分开过大

男士要严格遵守双腿分开的宽度，不要使其超过自己两肩的宽度。女士要严格遵守双腿分开的幅度越小越好的基本要求。把握好这一点，才会使自己的站姿比较适宜。否则，对于男士而言，会给人过于张扬狂妄的感觉。对于女士而言，会给人以不太体面、缺乏自尊的印象。

2.小动作太多

在与他人交流时，如果手势动作太多，会给人带来眼花缭乱的感觉。日常交往中，腿部不由自主地抖动、上身不停地扭来扭去、左顾右望等，这些小动作是不成熟、心理不太稳定的表现，公务人员要杜绝这些小动作。

3.手位不恰当

我们看到他人用手挖耳朵、抠鼻子时，会感觉很不舒服。当我们将双臂抱在胸前时，往往给人“此事与己无关”的感觉。将手放在衣服口袋中，又会给他人留下比较懈怠的印象。将手放在脑后，或是用手托着下巴等，这些手部动作都会影响站姿的整体效果。

4.脚位不恰当

站立时，容易产生的不恰当脚位有：一只脚站在地面，另一只脚放在椅子横梁上，或是脚尖点在地面上等，这些脚位都是很不雅观的。如果在站立时，一种站姿站累了，可以用变换不同脚位的方法来变换身体的重心，这样就能解除疲劳。

5.弯腰含胸

弯腰含胸是一种身体健康状况不佳的表现，要及时纠正。不然，随着年龄的增长，这种现象会逐渐加重且很难纠正，从而影响外在形象。

6.肩部歪斜

多数人的双肩都有不一样高的现象。大家可以站在镜子面前自己观察，加以纠正。

7.随便倚靠他物

站立时将身体倚靠在墙上，交谈时将身体倚靠在桌子、椅子上等，都会给人懒惰、涣散的印象，这都是不可取的站姿。

三、站姿的自我训练

我们可以选择一面洁净的墙壁，将脚后跟、小腿肚、臀部、两肩、后脑靠在墙壁上进行“五点”贴墙法站姿训练（图4-9）。通过这种训练方法，不但能规范自己的站姿，还能纠正不良的站姿习惯。

我们还可以选择双人训练法。做法是两人背靠背，互相将脚后跟、小腿肚、臀部、肩部及后脑靠在一起进行训练。这种训练方法是非常温馨和美好的。

◎图4-9

思考题

（1）请观察其他人的站姿有哪些错误的地方，并思考这些错误会给你带来什么印象。

（2）请进行“五点”贴墙法站姿训练，并经常提醒自己按照规范的站姿站立。