1.多吃含钾食品。红薯、番茄酱、橙汁、马铃薯、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜、甜瓜、梅子干、葡萄干等富含钾的食物可降低血压，专家建议，成年人每天应摄入2～4克钾。

2.了解食物中盐的含量。普通人，每日摄盐量不应超过6克，要充分了解食物中的盐含量，控制摄入量。

3.多吃黑巧克力。黑巧克力中含有黄烷醇，每天吃几块不仅有利于心脏健康，还可以降低血压。

4.补充维生素。研究表明，辅酶Q10能使血压降低10～17毫米汞柱，但服用前请先咨询专科医生。

5.听音乐放松。佛罗伦萨大学的研究人员发现，每日聆听舒缓的音乐30分钟并配合深呼吸，一周后血压可下降3.2个百分点，一个月后下降4.4个百分点。

6.适当饮酒。研究表明，适当饮酒可有助血压水平降低，但切忌过量。健康的人每日饮酒量以啤酒不超过355毫升、红酒100毫升、白酒50毫升为宜。(www.daowen.com)

7.快走。快走可使高血压患者的平均血压下降6～8毫米汞柱，要领是每周多次，每次持续快走30分钟以上，适应后可逐步加大行走速度和距离。

8.深呼吸。可练气功、瑜伽、太极，通过深呼吸和冥想释放压力，使肾素水平下降，进而降低血压。可每日早晚各练习5分钟，动作要领是深吸一口气，再慢慢地呼气，同时释放全部的压力和紧张感。

9.给工作减点量。每周工作41个小时以上，患高血压的几率会上升15%，可适当给工作减点量。下班后为自己做顿健康的晚餐，或去做运动放松一下，都是不错的选择。

10.积极治疗打鼾。高亢、持续的鼾声是阻塞性睡眠呼吸暂停的主要症状之一，阿拉巴马大学的研究人员发现，半数阻塞性睡眠呼吸暂停患者的血压水平高于正常值，这与其体内醛固酮水平较高有关。