20世纪下半叶，心理学重点研究的是抑郁、种族歧视、暴力和儿童在逆境中成长等主题，注重的是“消极心态”，很少涉及快乐、幸福等“积极心态”的研究。但进入21世纪，随着经济高速增长，一方面，竞争压力加剧导致人们心理问题高发；另一方面，人们物质生活水平不断提高，精神追求也大大提高。于是，这就要求心理学从给人类治疗疾病、缓解病痛的角度转向为帮助人类构建良好心理状态的角度。让人们拥有幸福感、勇气、爱和健康，这便成为当前临床心理学的发展趋势，即积极心理学。积极心理学作为一个新的研究领域起源于美国，在世界范围内迅速发展，国内的积极心理学也正在起步并引起人们的关注。

受积极心理学影响，国内一些致力于研究身心健康的专业人士，以化消极为积极做导向，总结了一些方法，具体列举了十项作为参考：

1.让注意力转移。产生消极的情绪，暂时做一点其他事情，如听听音乐、唱唱歌、看看杂志、出去走走等。大脑皮层因不良情绪建立的兴奋中心，因注意力转移而重新建立，不良情绪就会烟消云散。

2.让情感宣泄。经研究发现，遇到不良情绪时，简单粗暴地“宣泄”行之有效。比如，大哭一场、快跑流汗、大声呼喊。一些田径队用“大声呼喊法”训练队员，让队员喊出积极性的语言来增强信心。

3.会悦纳自己。了解自己的同时悦纳自己，善于发现自己的优点，进行自我鼓励、自我奖励。如奖励自己一顿美餐，为自己点一首歌，给自己写一段自我夸奖的话，对着镜子夸夸自己等等。

4.用音乐调节。用音乐激活身心，可促进人体分泌有益的物质（如乙酞胆碱、激素、酶等），调节神经细胞的兴奋性，促进血液循环。

5.让理智常驻。以自我解嘲、自我调侃的方式等让自己幽默起来。暗示自己别发怒、别悲伤，让自己平静下来。(www.daowen.com)

6.让微笑常在。表情的变化，带动着内心情绪的变化。皱眉是体验不到愉快的。舒展眉头，上扬嘴角，弯弯眼睛，微笑起来，好心情油然而生。

7.保持积极行动。许多积极的活动或行动可以引发积极的情绪，如，脚步轻盈，练习快走，有意识地保持积极行动，可以体验随之产生的活力。

8.躲避刺激。在日常生活中，当遇到让人愤怒的事情时，不妨尽量躲开或暂时回避，防止将矛盾激化。

9.学会宽容。宽容是人际关系处理中的一剂良药，处处宽容、不斤斤计较的人是很难发怒的。

10.注意休息。我们要根据自己的疲劳状况合理地安排学习和休息的时间，做到劳逸结合。