外遥打击并摧毁着人们的信任感，当你面对外遥时，是五當轰顶，來个悍妇一样发抵？还是板度沮丧，陷入痛苦之中？学会转移你的激烈情绪，才有助子建立一个更加稳固的关系。

◎如何公平地吵架

想必我们都已经清楚外遇的可怕。那么，当你面对外遇时，会怎么做呢？或许有人会尝试忽视自己的痛苦，希望它就此消失，事实上，这样的痛苦永远不会消失。或许有人会觉得五雷轰顶，像个悍妇那样发飙，事实上，当人处于极度沮丧，甚至想要自杀的痛苦情绪中时，愤怒俨然是一种极具侵蚀性的情绪。但是我们必须知道，因配偶不忠而感到愤怒是一种正常现象。

外遇是仅次乱伦的社会的主要禁忌，它打击并摧毁着人们的信任感，但社会也教我们应该减少冲突，于是，很多人开始害怕自己是不是对此事仇恨过度了。让我们看看下面这些情绪反应，它们听起来是不是很熟悉呢？

“你已被教会要为一个犯罪的人感到难过。”

“你觉得自己对此事的反应过度了……或许每个人都正这么做？”

“如果你不说、不管、不想，这件事就会过去。”

“如果你因愤怒而失去控制，下一步可能就会伤人或杀人。”

当然，更常见的情形是，对方女人而言，往往会从朋友或牧师那里得到一些压抑自我的建议。“亲爱的，别担心，那不能说明什么，你还有孩子。”身边的人往往会这么安慰你。

这简直就是谬论。请记住：三角关系的后果将非常严重，不仅伤人而且伤己。两个亲密的人中间根本没有多余的空间给另一个人。(www.daowen.com)

◎减缓愤怒情绪的练习

为了帮助你更好地处理这类情绪，不妨试试下面这套方法。通过练习，可以帮你结束这个阶段，继续向下一阶段迈进。这个练习缩写成“生气”（ANGER）这五个英文字母。

承认（Admit）你的愤怒。面对外遇的一方给你带来的羞辱和伤害，你当然有权让自己生气，不要觉得有罪恶感或是抱歉。如果你不让别人，特别是背叛你的人知道你的怒气，那么这团怒火将永远在你心里燃烧。在愤怒底下埋藏的是伤害，在伤害底下掩藏的才是爱，如果不先除去最上层的愤怒，你将永远无法寻得真爱。

清除（Negate）这些负面冲动。不要以外遇作为报复，也不要用喝酒、暴饮暴食，或自伤的方式吞掉这些痛苦。

给（Give）自己一些纾解情绪的渠道，散散步，去找一个没人的地方大叫几声，捶打枕头或练拳的沙袋，用力在健步机上踏步，但是不要采用任何伤害的方式。

估想（Evaluate）—下在配偶的外遇事件中，你是否起到了推波助澜的作用。你是否给配偶设了底线并努力实行？你是否明确地让对方知道你的需要？你是否因为孩子和工作而让自己与丈夫之间出现了第三者？你是否一直没有认清自己的言行，没有意识到要改变自己以求更大进步？

记住（Remember）你和配偶曾经给予彼此的爱。让爱重生将帮助你从痛苦中走出，获得心灵的解放。

总之，只有当你比较能掌控自己情绪的时候，才算做好了准备让另一半知道你的感受。而混乱、眼泪、吵闹……这些都是你必须要转移的激烈情绪。如果你能尝试去做这个练习，即使它需要花上一年的时间，你也能最后得到另一半的谅解，获得一个更加稳固的关系。