随着乒乓球技术的不断更新和规则的不断更改，乒乓球球体加大加重，回合增多，步法移动要求更加迅速，这就要求运动员必须重视身体素质的训练。身体素质的训练能增强学生体质，提高学生的运动能力并有效防止运动损伤的发生。

（一）灵敏练习

1.教师以多球的形式进行旋转变化的练习。如连续供若干个下旋球，突然供一个不转球或上旋球。

2.连续供不同旋转方向和强度球的练习。

（二）速度练习

1.摆速练习。全台各种落点、各种旋转结合，从有规律到无规律进行多球练习。

2.步法移动结合练习。

3.小步跑变加速跑的练习。原地小步跑，听到教师指令后快速变为加速跑。

4.徒手推侧扑步法练习，30秒至1分钟为一组。

5.徒手长、短球步法练习，30秒至1分钟为一组。

（三）力量练习(www.daowen.com)

力量是身体素质的基础和核心，是体育运动的基础。乒乓球速度快、旋转变化多、球台面积小，运动中主要依靠脚步移动和手臂挥动来完成，因此训练的重点应放在如何提高启动速度和移动速度的下肢力量、提高挥拍速度的上肢力量上。

1.跳台阶练习。面向台阶，屈膝摆臂，用力跳上多级台阶。

2.持哑铃进行挥拍练习。手持轻哑铃，快速做出正手攻球、正手拉球、反手攻球等动作。

3.负重背心或绑护腿进行各种步法移动练习。

（四）耐力练习

1.双摇跳绳练习。原地做正摇跳绳，跳一次摇两圈，连续进行。

2.800—3000米跑练习，根据长度不同有不同的速度要求。

（五）极限训练法

对于有特长并要参加竞技比赛的学生，在每天多球训练后可以进行极限训练。该训练要求学生在两分钟内连续击球并大范围跑动且不能停。这种训练方法有几个目的：一是锻炼学生的意志品质。在实际比赛中，当学生连胳膊都抬不起来的时候，需要靠意志品质去坚持，不能放弃，尽量保持动作的完整；二是锻炼学生的体能，提高耐力；三是提高学生的反应力。在极限训练中教练员发球的节奏非常快并且范围较大，在两分钟内学生要高度集中注意力，尽可能的减少失误。