乒乓球运动属于技术主导项目，速度快、旋转强、变化多，要求学生在短时间内对来球的方向、速度、旋转以及落点等进行全面观察，迅速移动步法，调整重心和击球位置。学生需具备优良的灵敏素质、速度素质、力量素质和耐力素质，才能更加从容地应对各种变化。

（一）灵敏练习

1.各种动作反应练习。练习前教师告诉学生有多种徒手动作，如正手攻球、反手攻球等动作，教师喊出某一动作，学生要快速做出相应反应。

2.各种侧向或倒退方向的练习，如跳远、深跳等。

3.一对一面向站立，双手直臂相触，虚实结合互相推，使对方失去平衡的练习。

（二）速度练习

速度可分为反应速度、动作速度和移动速度。

1.高抬腿练习。听教师口令，原地进行高抬腿练习，30秒为一组。(www.daowen.com)

2.变向起跑练习。背向蹲立，听教师口令迅速转体起跑。

3.双手摸球台练习。在乒乓球台前，左右滑步，配合转腰进行左手摸右球台边、右手摸左球台边的练习。

4.滑步捡球练习。在乒乓球台的正、反手位放两个筐，一侧框内有若干乒乓球，要求学生运用滑步，将球从有球的框内放入无球的框内。

（三）力量练习

1.蛙跳练习。首先蹲下，然后两脚蹬地向前上方跳起，跳起后挺胸收腹，双臂前摆，双脚落地后连续不停地继续跳。

2.连续快速挥拍动作练习。

3.拉橡皮条做上摆、下摆或相应挥拍击球动作。