多年来，人们一直把艺术疗法看作一种有效方式，用以挖掘难以用言语表达的深邃情感。你不必去看心理医生，也不必加入培训班来学习如何制作艺术品，甚至不必事先制订计划。这是一件你可以独立完成的事情，就在此时此刻。

无论我们的收入、年龄或能力如何，都可以拥有创造力。唯一需要注意的是：放下固有的信念。这包括你对自身创造力的判断和评价，以及任何想让自己趋近完美的美好愿望。

但是，这并不意味着你要创造出完美的作品，它只是为了让你在忙碌的生活中暂停片刻，表达自己，并享受当下。如果你对艺术创作和写作不感兴趣，给画作涂色或许是一个能够让你迸发创造力的完美切入口。

近年来，成人涂色书广为流行，这是有原因的。涂色时我们的神经系统会发出信号，彰显我们的存在感。此外，涂色还有助于减少我们体内的肾上腺素和皮质醇（压力激素）的分泌。

当然，也许你更喜欢写诗、给爱人写便条或者为自己的生活列出计划和清单。如果你感受到了写作的召唤，它加深了你与自己、与独处、与生活的亲密感，那可以参考以下方法来挖掘你创造力的方法：

定期安排一些时间，用以激发创造力——在工作、学习或社交约会中，抽出10—15分钟稍作停顿；

想想有什么工具可以激发你的创造力，让你忙碌的心灵平静下来，把这些工具放在触手可及的地方，以便你能随时使用它们。可以购买一套简易的水彩颜料、画笔和纸；或者是一台好相机，以便在外出时可以拍下任何能让你产生共鸣的照片。此外，也可以在网上搜索一些写作攻略，买一本精致的笔记本和一支好用的钢笔；(www.daowen.com)

将一张白纸看作表达自我的工具。思考你的身体想向你展示什么。这时你可能会发现，你可以解决你一直面临的挑战，你可以将生活中的问题看得一清二楚，或者你能更好地处理一些发生在你身上的事情；

自由地写作、涂鸦、描绘或画画——在这一刻，对一切能够激发你创意灵感的活动持开放态度。选择一种能表达你情绪的颜色，也许你会画点什么，也许你只是在那段时间里，让你的意识经由文字跃然于纸上，在此期间，不需要对你的意识进行任何批判或修饰。这种不间断的涂鸦、绘画、书写或涂色可以让我们感受自身情绪的变化，这样我们的内心就不会压抑着一些糟糕的情绪。

要想挖掘出你的创造力，你不一定要具备雄辩的口才或艺术天分。你只需要释放自己的好奇心，让你的情绪引领你，看看它们会把你带往何处。跟随你的想象力，停止内心的评判，看看会发生什么。

沉浸在孤独与寂寞中的季节恰是毛毛虫长出翅膀的时期。当下一次孤独感席卷而来的时候，请记住这一点。

——曼迪·赫尔（Mandy Hale）