有时，你可能喜欢通过手机APP来进行引导式冥想，如Insight Timer或Headspace。倾听APP上引导性的话语，按照指示慢慢地吸气和呼气。

哈佛大学的研究人员发现，规律的正念冥想能改善大脑结构，加厚大脑中负责记忆和学习的部分——脑内皮质（海马体），所以在独处时进行冥想是让自己获得成长和提高的有效方式。

作为一个成年人，你可能感觉很难像孩子们一样自然地进入身心相连的状态。不过，冥想式运动可以培养出这种体验。这种方式的运动能使你的注意力更集中、心情更平静，让你的思想与身体连接起来，避免回忆过去或思虑未来。你不再忧虑和计划未来，只是简单地生活在当下。对honjok群体而言，无论是参与一个团体性的课程，还是独自一人行事，冥想式运动都是不错的选择，它能与honjok式生活完美契合，因为它专注于培养身与心的联系。(www.daowen.com)

2018年发表在《临床医学杂志》上的一篇文章称，传统的冥想式运动，如太极、瑜伽和气功，对治疗焦虑、睡眠问题和抑郁症都很有成效。越来越多的人寻求方法，以期自己的心灵能获得平静，由此，那些结合了拉伸、呼吸和放松的运动方式变得大受欢迎。在美国最近开展的一项全国健康访谈调查中，美国人将这三项传统的冥想式运动列为他们首选的辅助性疗法。但这并不意味着说你必须通过太极、瑜伽或气功才能建立身心间的联系。冥想式运动的一个奇妙之处在于没有一定之规，你可以用任何一种单独的运动方式来练习，包括在健身房的锻炼或在人满为患的俱乐部里跳舞。

思考一下你为什么热爱运动。你是否从跳跃、旋转、舞蹈或速滑中获得了快乐？什么样的运动能让你产生一种畅快感，达到忘我的状态？想想你小时候喜欢什么运动？行动起来吧。可以在你家附近的公园里打打篮球，或者在你生活的街区跑步，独自在乡间小路上骑自行车，或者光着脚在草坪上跳舞。请深呼吸，不要做评判，也不要考虑别人，只是做自己。