当我们承认真实存在的感觉，而不认为它是坏的或错误的，或者试图修复、解决它时，我们就会建立起同理心。

我们可以利用独处的时间驱赶压抑的情绪，表达自我，而不是抛开负面情绪，或者将它们深埋在内心深处。通过释放自己的情绪，让情绪流转，我们才能最终战胜它并向前迈进。

1.允许情绪存在，允许自己做出这种人性的反应。

2.注意你身体的感受，关注它。身体的不适往往是一个信号，它让我们注意一些需要调整的地方，而不是在身体疼痛的时候，只是去吃止痛药，然后继续做我们一直在做的事情，不做任何改变。(www.daowen.com)

3.在你表达感受时，给它们贴上标签，比如“我感到悲伤……”或“这让我感到愤怒……”。事实证明，给感受贴上标签可以剥夺它们的力量，并帮助我们更快地克服它们带来的困扰。

4.问问自己：“今天我需要什么？”也许是喝杯茶、和朋友打个电话，或到大自然中散步，这都会有所帮助。也许一个计划、解决问题的办法、经验教训或改变的方法都会让人感觉自己变得更积极主动。或者，也许仅仅是深入体会你的感受，就足以帮助你。

5.恭喜你愿意花时间去倾听那些感觉所传达的信息。它们形成了一个预警系统，告诉你一些可能需要改变的事情。因此，你从自我探索中得到的指导可能会把你引向一个崭新的、鼓舞人心的方向。或者，你只是简单地意识到有些事情确实需要改变（即使你还不知道那是什么），就已足够。总之，只要你现在正在倾听自己的心声，这就是一个好消息。我们只需要培养自己倾听潜在信息的能力。