有一种方法可以界定孤独对你的影响程度，那就是思考通常情况下你是比较具有依赖性的人、独立的人，还是需要与他人相互依赖的人？你是否依赖他人的帮助？你是否变得需要依赖于他人的陪伴？你倾向于优先考虑自己的需求还是他人的需求？或者，你是否需要被他人依赖？

如果是后者，你可能具有一些需要与他人相互依赖的倾向，当你的身边没有人需要你而你必须独处时，这种倾向可能会影响你的感受。当你认为在其他地方可能正有人需要你时，你就会对自己独处的状态感到内疚，这时候你应该提醒自己——你并没有因为将时间都花在了自己身上而抛弃了任何人，相反，你可能解放了他们。

对他人的依赖可能是源自无聊，因为你不知道该如何自娱自乐。也可能是因为和他人在一起会让你感觉更安全，因为你可以逃避焦虑或摆脱缺乏自我价值感的情绪。因此，你可能会发现自己一直在寻求他人的肯定与认可，并且认为你无法给予自己应有的自我认同感。(www.daowen.com)

也许你花费了大量的时间和他人相处，所以养成了需要他人陪伴的习惯，这种情况并不少见。你不知道该如何独处，虽然在最初这可能是一件很有挑战性的事情，但只要迈出一小步，每天用10—20分钟的时间来独处，在这段时间内参与愉快的活动来充实自我，你就能很容易地克服这个困难。

独处但不孤独，当你享受这种情境的时间越长，你的心态就会愈加转变；你会重新建立你的神经通路和信念系统，把独处看作是一种积极的体验，而不是消极的活动。