人体的一切生理活动都有一定的周期性规律，这进一步证明人体内确有一个“生物钟”在自动控制着这些生理活动，如果我们的生活作息制度能和体内的“生物钟”指挥尽量合拍，我们的身体就会保持健康的状态。身心放松的健身方式有利于养生，例如，按摩和蹲马步等健身方法能够疏通经络、调和气血、促进新陈代谢、养生健身，对放松心情有极好的效果。

1.晚睡前按摩

不同部位的按摩所产生的身心放松和健身效果不同，现在较为广泛的周身按摩有腹部、头部、腿部、脚底等，按摩能够刺激体内的某些穴位，达到保健的目的。

（1）洗脚后按摩双脚涌泉穴（脚心）。先用右手按摩左脚心90次，再用左手按摩右脚心90次，以双脚心发热为度。

（2）按摩双腿，用双手环扣左腿，从脚踝部向上推摩至腿根部，再向下推摩至踝部，往返为一次，推摩36次，这一推摩旨在疏通足三阳、足三阴六经，按完左腿再按右腿。

（3）按摩后腰，用双手推摩后腰60～90次，以局部发热为度。

（4）推摩双臂，先用右手推摩左臂，从手背推摩至肩，再从手心推摩至腋下，各36次，这一推摩旨在疏通手三阳、手三阴六经，推摩完左臂，用同法推摩右臂。

（5）按摩胸部，平卧，用双手横向推摩胸部36次，再纵向推摩胸部36次。

（6）最后揉腹，用右手顺时针方向揉摩腹部60～90次，再用左手逆时针方向揉摩腹部60～90次。(www.daowen.com)

2.晨醒按摩

早晨不要急于起床，做些简单按摩可以养生健体，并可以防止“起晕”。

（1）首先揉面，双手摩擦生热后，轻揉面部36次。

（2）点四穴，用双中指点按睛明穴36次，用双中指点揉太阳穴36次，用双手食、中、无名指从双侧揉摩风府、风池穴各36次。

（3）按摩胸部、揉腹、推摩双臂、按摩后腰、推摩双腿、按摩涌泉，照前述方法。

按摩之后，缓慢起床。如果早晨时间紧张，或本人体力较差，可以减少按摩次数。

3.常蹲马步，凝神静气

蹲马步是一个既健身又静心的养生方式。每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气，意守丹田，呼吸自然，蹲得深、平、稳，以锻炼喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。