保龄球是一种持球者把球朝着球道上排成正三角形的十个球瓶用滚动的方式击倒的运动。现在的保龄球无论在球道、球瓶及记分方式上都有国际标准和规格作为规定和规范。

一、保龄球馆的设施设备

（一）球道

球道由助走用的走道、让球滚动的滚球道和放置球瓶的球瓶区所构成，材质一般为可耐保龄球撞击的漆木或松木。球道主要由39块细长板条（宽约3厘米，厚约15厘米）合并而成。球道长19.15米，宽1.024～1.066米，犯规线到1号球瓶的距离为18.26米。为了保护球道表面，会在上面涂上一层特殊的防护漆。除了球道保护漆之外，球道在使用时还会用落油机均匀地落上一层油，便于保龄球在球道上更加顺畅地滚动而不划伤球道或保龄球表面。因此球员在打保龄球的时候千万不可超过犯规线，越过可能会导致跌倒。

（二）球瓶

球瓶的材质使用漆木，外层涂上一层塑胶保护漆。基本颜色为白色。高为38厘米，最粗的部位为12厘米，底部直径5.02厘米。重量约1.4千克到1.6千克不等。一组10个球瓶中，最重的和最轻的重量差不能超过113克。

（三）保龄球

保龄球材质限定为非金属材质。现今均是由中心以软木塞和合成强化橡胶混合组成，外层用硬质橡胶、塑胶或玻璃纤维包围而成。直径21.5厘米，圆周68.5厘米。重量依照国际规定最重到16磅（每磅为0.454千克）。一个人可凭喜好选择所用的保龄球的重量，通常为8～16磅。

二、保龄球运动规则

（一）全中

当每一个格的第一次投球击倒全部竖立的十个瓶子时，称为全中。用（×）符号记录在记分表上该格上方右边的小方格中。全中的记分是10分加该运动员下两次投球击倒的瓶数。一局的最高分300分，运动员必须投出十二个全中。

（二）补中

当第二次投球击倒该格第一个球余下的全部瓶子，称为补中，用（／）表示。记录在该格右上角的小方格内。补中的记分是10分加运动员下一个球击倒的瓶数。

（三）失误

除第一次投球后形成分瓶外，当运动员在某格两次投球后，未能将十个瓶子全部击倒，即为失误。

（四）分瓶

分瓶是指在第一球投出后，把1号瓶及其他几个瓶子击倒，剩下的瓶子呈下列状态：

①2个或2个以上的瓶子，它们之间至少有1个瓶子被击倒时，如7号瓶和9号瓶、3号瓶和10号瓶。

②2个或2个以上的瓶子，紧挨在它们前面的瓶子至少有1个被击倒时。如5号瓶和6号瓶。

注：分瓶在记分表上用（○）表示。

（五）犯规

在投球时或投球后，运动员的部分身体触及或超越了犯规线，以及接触了球道的任何部分和其设备建筑时，即为犯规。该次犯规的时效直到该名运动员或下一名运动员投球为止。犯规在记分表上用（F）表示。

（六）合法击倒球瓶

运动员合法投球后球瓶的下列情况，将被认为是合法击倒球瓶：

①被球和其他瓶直接击倒或击出放瓶台之瓶。

②被从两侧边墙隔板或球道后部缓冲板反弹回来的瓶所击倒或击出放瓶台之瓶，均作为击倒之瓶计算。

③在清扫球瓶之前被扫瓶器横杆反弹回来的瓶所击倒或击出放瓶台之瓶。

④斜靠在边墙隔板上之瓶。

在下一次投球前，这些瓶都应清除掉。(www.daowen.com)

（七）不合法击倒球瓶

凡属下列情况者，投球的球有效，但被击倒之瓶不予记分：

①当球在到达球瓶前先脱离球道，然后才击倒的球瓶。

②投出之球从后部缓冲板反弹回来击倒球瓶。

③当瓶接触摆瓶员身体的任何部位反弹回来击倒的球瓶。

④被自动摆瓶器碰倒的瓶。

⑤在清除倒瓶时被碰倒的瓶。

⑥被摆瓶员碰倒的瓶。

⑦运动员犯规后击倒的瓶。

⑧投球后在球道和边沟里出现倒瓶，球在离开球道表面前碰倒这些倒瓶。

不合法击倒球瓶一经出现，应恢复原位。运动员有权在该格投另一个球。

三、保龄球运动基本姿势

（一）持球

持球时姿势要对，手臂要夹紧胳肢窝，确定身体、肩膀摆正，原本半蹲的姿势也要改过来变成直立，因为腿的姿势如果半蹲，也会消耗掉能量。注意，任何弯曲的动作都会消耗能量。持球最好不要将球摆胸前，因为很多人会惯性地将球摆往后右方，球应该持在与右肩平行的位置，再用左手托住。如果球摆在胸前，摆球时也应该先将球往右肩平行的位置移动，然后再做摆球的动作。

（二）摆球

摆球时将原本弯曲的手臂放下伸直并往正后方摆动，这个姿势很重要，持球的位置越高、向后摆的幅度越高，球速就会越快。但是，很多人向后摆的姿势会偏掉，要特别注意胳肢窝仍要夹紧，手仍然要伸直。

（三）出手

出手时手还是一样伸直，不可弯曲。不可用力，因为姿势对的话，球速会自然增加。

（四）走步

可将走步速度变快，只是变快不要变乱，因为助走也可以加快球速。

（五）左手

很多人会忽略左手，所以球速都没完全发挥。左手的作用是在平衡右手的重量，唯有在平衡时速度才能发挥。走步时左手应像老鹰展翅一样，左手抬得越高，能量就聚集越多。注意，出手时不仅右手出力，左手也应出相等的力气，不然姿势会因不平衡而垮掉，出手时左手应向后方撞。

（六）落点

放球时尽量不要将球腾空，不然很多能量会因和球道碰撞而抵消，放球时没有声音是最能打出速球的。

以上基本姿势适用右手出手者，如果是左手出手者需做相应修正。

（七）打法

初学者想要打好保龄球，最重要的就是要学好如何助走以及正确的出球方式。助走实际上就是由站在球道上到出球的时候所需要走的路线。通常分为三步助走、四步助走及五步助走，步伐较大的可采用比较少的步数，但是也要配合自己身体的协调性以及灵活性。右手出球的人，最后把球送出时，应该是右脚交在左脚的后面，左手反之。

助跑道上通常都会标示前、中、后三个点，这三个点各离球道犯规线的远近不同，站在后点（靠近座位）用四步助走，这样能够有足够的时间调整球的角度再出手。另外需要注意一点，不要超过球道上的犯规线。