舞步是舞谱的主要部分。没有舞步就不可能形成完整的动作段落，练习者就不能形成完整的动作技术记忆，更不会表现出成动作的流动性和层次感。

Undress Rehearsal（《裸装彩排》）弹力带健身广场舞，是一套适合任何年龄段的广场舞，以女性练习者为主。我们以它为例，来探讨舞步筛选及素材挖掘的方法和意义。

弹力带的运用增加了上肢动作的难度，对练习者的协调性、控制力和力量都有较高的要求。创编时首先要明确：弹力带的主要作用是增加练习者的肌肉力量；上肢动作以拉伸、绕、摆为主；躯体动作可以是屈、绕、波浪等各种动作类型，选择范围比较宽泛。由此可见，首先，这套健身广场舞的舞步应该相对比较简单，步伐转换不能太快，因为不管是动力性还是静力性力量练习，都需要一定的时间来保证动作的充分伸展或者对抗。其次，舞步的重心转换应该是平稳的、持续的，所以舞步以交替类和双脚类动作为主，避免高冲击动作。由此我们可以做出选择：基本舞步的节奏可以是一拍一动、两拍一动或者四拍一动的，不要出现一拍两动或者更快节奏的舞步；可以用半蹲、弓步、开立，不要出现跳跃性舞步；单腿支持的舞步要通过重心的快速移动来弥补弹力带伸展导致的身体不易保持平衡的问题等。(www.daowen.com)

弹力带本身具有伸展性，是力量训练的主要辅助工具，因此上肢或躯体基本动作的设计应该围绕弹力带的属性展开，如屈臂拉伸、直臂拉伸、单臂拉伸、借助腿的拉伸等，动作变化不多。为了增加动作的多样性，创编者首先要考虑与弹力带比较接近的器材，如短绳、彩带等，筛选或者挖掘这两项运动适合弹力带的动作元素，如短绳的单摆、双摆、绕臂、绕腰等动作，彩带的抛、大绕环和“八”字绕环等动作。其次要拓展动作的运动空间，如头上、腹前、胸前、肩侧、体侧、体后等。最后要创编复合性动作，增加肌肉对抗性，如脚踩带双臂平举向上拉带等。这样，这套健身广场舞不但能够增强力量训练，还能增加套路的艺术性，丰富动作内容，激发练习者的兴趣。