不良饮食习惯是指人们在日常生活中养成的，对自身身体健康不利的饮食习惯。不科学、不规律、不合理的膳食习惯，易引发各种病症。

1.电脑佐餐

电脑逐渐成为重要学习工具，学生接触电脑的时间也越来越长，甚至有许多学生在吃饭时间也在上网，随之而来的就是身体状况越来越差。用餐时及餐后长时间坐在电脑前，对肠胃功能不利，另外大多数上网的同学对饮食没有选择，食物营养摄入也不足。

2.零食当正餐

如今的零食名目繁多，包装考究，惹得学生心头痒痒，加之“减肥”思想作怪，校园出现“零食当正餐”这一现象不足为奇。零食过量会影响食欲，妨碍正餐的摄入量，从而影响身体正常功能的发育。

3.不吃早餐

不吃早餐严重伤胃，使你无法精力充沛地学习和工作，而且还容易衰老。前一天晚上吃太多，导致早上起床一点都不饿，而且学生普遍会赖床到最后一刻，时间太赶来不及吃早餐。一天之计在于晨，因此早餐更应该多补充营养，不能不吃。德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女对象的长期跟踪后发现，习惯不吃早餐的人占到了40%，而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2.5岁。另一所大学在对80～90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。

4.饮水不足

人每天要摄取大量的水，如果饮水不足会导致脑老化；诱发脑血管及心血管疾病；影响肾脏代谢功能。切记饮料不能代替水。当下很多学生口渴了喝饮料，出去玩还是喝饮料，喝饮料成瘾，这些习惯可能导致身体出现问题，比如无缘无故地流鼻血。其实口渴了应该多喝水，饮料适当喝一点是可以的，但不能完全代替水。(www.daowen.com)

5.经常不吃饱

现代社会，大家都很注意塑形和减肥。一些人为了身材更好，就长期让自己饥饿或饮食不足，或某些营养素摄入过少，这些不良做法，会导致出现消瘦、乏力，严重的会造成各种营养素缺乏症。《内经·素问》曾指出：“谷不入，半日则气衰，一日则气少矣。”饮食不足，特别是蛋白质和热能的缺乏，使机体处于负氮平衡，不断消耗体内蛋白质而转化为热能以供需要，这就会引起代谢紊乱、生长发育障碍、免疫功能低下，导致恶性营养不良的发生。若某些营养素长期缺乏，就可引起各种营养素的缺乏症。

6.过于偏食或嗜食

偏食可导致营养障碍、代谢失调，从而产生各种病症。过于嗜食会造成营养过剩或影响各脏腑的功能。如爱吃零食的人，胃肠功能容易紊乱，由于零食多含糖类和脂肪，缺少蛋白质和维生素，可造成营养不良或维生素等缺乏症；又如偏嗜咸食的人，可因细胞外液的渗透压增高，血管内血浆容量增多，血管阻力增加而引起高血压，或因肾脏负担过大而引起水肿；再如，偏嗜荤腥的人，使胆固醇摄入过多而造成血管硬化、高血压，或出现习惯性便秘、痔疮，甚至易发直肠癌。而偏素食的人，则容易造成微量元素、维生素B12等缺乏症。《内经·素问》早已论述的“多食咸则脉凝而变色，多食苦则皮橘而毛拔”，其中不少已为现代科学所证实。

7.经常吃过冷的食物或生食

古人早已注意饮食生冷是人类生病的一个重要原因，自火被发现以后，就开始倡导食用熟食。如《礼记》载述了古代“未有火化，含草之实、鸟兽之肉，饮其血，茹其毛”，而至“燧人氏始钻木取火，炮生而熟，令人无肠疾”。由此可知，饮食的烹调处理是减少疾病的一个重要方面。生食，尤其是鱼肉类，不仅因含有病菌或寄生虫而易令人患病，而且往往不易被消化吸收并损伤肠胃。冷食不仅刺激肠胃，导致消化不良，而且易诱发咳喘等疾病。

8.进食过快、过烫或者蹲食

进食过快，狼吞虎咽，食物未能充分被唾液消化而加重胃的负担，往往形成胃炎或胃溃疡。过烫的食物可灼伤味蕾而造成食欲减退，以及口腔和食道肿瘤；蹲食，由于血液循环障碍，可影响消化吸收，多导致食欲减退、消化功能失调。