（一）左侧树式

练习要点：吸气，抬左腿向上。呼气，将左腿慢慢落于右大腿内侧。

常见问题：无法保持平衡。

解决方法：可以先练习将抬起的脚落在另一只腿的小腿上，眼睛向前找一个凝视点。细节如图4-3-3所示。

（1）肩膀下沉，不要耸肩。

（2）脚跟抵住胯部。

（3）左腿膝关节有意识地夹紧。

（4）简易版，脚跟抵在小腿内侧。

如图4-3-4所示。

图4-3-3

图4-3-4

（二）右侧树式

动作要点：吸气，抬右腿向上，呼气，将右腿慢慢落于左大腿内侧。

常见问题：无法保持平衡。

解决方法：可以先练习将抬起的脚落在另一只腿的小腿上，眼睛向前找一个凝视点。细节如图4-3-5所示。

（1）肩膀下沉，不要耸肩。(www.daowen.com)

（2）脚跟抵住胯部。

（3）右腿膝关节有意识地夹紧。

（4）简易版，脚跟抵在小腿内侧。

如图4-3-6所示。

图4-3-5

图4-3-6

知识拓展

跳舞时保持身体平衡——背肌训练

背部肌肉非常重要，舞者需要借助背肌力量保持身体平衡，让自己的舞蹈流畅而富有节奏，同时很多技巧需要通过背部的力量实现，因此舞者尤其要加强背肌训练。加强背肌训练可以参考以下练习。

1.抬腿练习

面朝下趴伏于地板，前臂支撑头部；颈部和肩膀放松；身体呈直线，两腿绷直；慢慢地向上抬起左腿，膝盖和脚尖始终呈绷直状态；抬高左腿的同时，右腿尽力向外伸展，仿佛要脱离髋关节一般；左腿慢慢还原；再以右脚交替重复以上步骤。如此重复练习。

2.曲背练习

面朝下，手臂顶住前额，上背尽力向后弯曲，下背不动；上背慢慢还原。如此重复练习。

3.起背肌练习

第三步练习结合了前两步的动作：面朝下，同时抬双腿、弯曲上背；向上、向前伸展手臂；双腿和上背慢慢还原。如此重复练习。