瑜伽体式包括站立、前弯、后弯、扭转、支平衡、倒立等基本姿势。

（一）站立体式

站立体式能够强健腿部的肌肉和关节，增强脊柱的力量和柔韧性。由于扭转与弯曲运动脊柱周围的肌肉以及椎间关节变得灵活自如。腿部动脉被拉伸，增加了下肢的血液供给，防止在小腿形成血栓。这些体式还能强化心血管系统，促进了新鲜血液流向心脏。

（二）前弯体式

在前弯体式中，腹部器官受到挤压，这对于神经系统有种独特的功效。当这些器官放松时整个脑部的血流量得到调整；交感神经系统得到休息，从而使脉搏变缓，血压下降；感官的压力消除，放松全身各大器官；胃上腺得到缓和，并且能更有效地运作。而且，由于在前弯体式中身体呈水平姿势，这就缓解了心脏因抵抗地心引力向身体泵送血液所造成的压力，使身体各部分的血液循环变得顺畅。同时，前弯体式还能够强健脊柱的侧肌、椎间关节以及韧带。

（三）后弯体式

所有的后弯体式都可以激活神经中枢系统，提高它们承受压力的能力。这些体式有助于缓解和预防头痛、高血压和神经衰弱，使身体变得生机勃勃、能量充沛。对于抑郁症患者来说练习后弯体式是最有效的缓解方式。

（四）扭转体式

扭转体式可以使我们认识到脊柱健康和内在身体的重要性。在扭转体式中，盆腔与腹腔中的器官都受到挤压，并被血液充盈，它能改善横膈的柔韧性，缓解脊柱、髋部以及腹股沟的不适。脊柱也变得更加灵活自如，从而促进血液输送到脊柱神经，增强脊柱的力量。(www.daowen.com)

（五）支撑平衡体式

支撑平衡体式是指通过平衡或均等地使用身体部位，使身体灵活地移动，摆出协调的姿势。它包括平衡身体的两侧，或在单腿站立时，寻找身体的中轴来保持平衡。

支撑平衡看起来像一个静态姿势，实际上是一个悬置身体的动态过程。人天生就有平衡感，可以轻松平静地保持一个姿势。而瑜伽的练习，不仅强化了练习者的平衡感，还有利于塑造对称、健康、完美的形体。

在瑜伽体式练习过程中，练习者的身体应该保持正直，充满力量、活力，大脑则非常宁静安详，且注意力高度集中。

（六）倒立体式

如果担心练习倒立体式血压会升高，甚至血管破裂，这完全是一种误解。循序渐进地进行立体式的练习，是可以避免风险与伤害的。

倒立体式使盆腔与腹腔中的器官血流量减少，而大脑、心脏、肺部这些主要器官则充满血液，根据圣哲斯瓦特玛拉玛所著《哈他瑜伽之光》的第三章记载，头倒立是体式之父，肩倒立是体式之母。通过练习这两个体式，练习者的身心健康会得到很大的改善。