塌腰有害于骨骼的健康发育，它的危险不仅仅是腰椎受压迫，还对上下左右所有相关的环境有影响。首先，塌腰导致腰曲过大，人体直立时为了中轴的平衡，这必然会引起胸曲和颈曲改变。同时，由于腰曲增大，髂腰肌长期伸展导致松弛而缺乏力量。腹肌和腰肌同样也会产生相应的变化（腹肌会松弛，小腹突出，腰肌紧缩）。向下还涉及膝关节和踝关节的稳定性，骨盆自然也有影响。纠正方法：首先，要找到自己的脊柱中立位，用力将腰椎弯曲加大，然后尽力让腰椎后弓。反复交换着两个动作，然后找到脊柱在这两个位置的中间位置，就是你日常行走站立应该保持的位置。其次，可以通过芭蕾舞的基本站立形态纠正站姿。手扶把杆站立时，对于身体的要求是，收腹提臀，拥有很薄的侧面形态，臀部需要两侧向内部、向后部、向前收紧。侧面应该尽量收紧肌肉，从后脑勺、脖子、背部、腰部、臀部、大腿、小腿到脚后跟，努力呈一条直线。这样可以拉长身体，并且不会因为收紧臀部肌肉而造成平臀（见图2-2-13）。

图2-2-13

1.芭蕾手位

芭蕾舞是一种无氧运动，其健美力度是一般健身运动无法比拟的。开、绷、直芭蕾三因素，具有收缩纤维的功能，使人练后身材更修长，腰背挺拔，在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪，造就形体美。

学习手的位置之前必须学好手的形态：大拇指尖要轻轻地碰到中指的指根处，其他的手指稍弯一些挨在一起放好。这种形态只是在初学时才要求做。因为初学者还不能有意识地支配、控制自己的动作，因而手指容易紧张。练多了之后，手的形态变得比较自然，大拇指不必碰中指，而是朝向手心即可。我国至今沿用的是下面介绍的七个手位（见图2-2-14）。

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图2-2-14

图2-2-14（续）

2.平地卷腹

通过练习卷腹，加强腰部直立力量。标准的卷腹腰部始终都要保持和地面紧贴，保持全程始终都由腹肌发力完成动作，防止腰部进行代偿发力。注意呼吸均匀。一组做15个，一次做4组，如图2-2-15所示。

图2-2-15