高低肩这个问题，可以说几乎每个人都有，只是明显程度不一。有的人较明显，有的几乎看不出来。

人体是一个精密仪器，不管前后左右都是相对对称的结构。人们在日常的工作和生活中，或多或少都会由于外部环境或自身姿势不当等，导致一些动作上的不对称，长此以往就会慢慢形成一个错误姿势来保持身体的相对平衡。

造成高低肩的原因也比较复杂。比如脊柱侧弯、骨盆侧倾、长短腿、足内外翻等都会造成高低肩。

高低肩可能会导致颈肩疼痛、慢性头痛、颈椎退化、腰痛，腿长短不一等，危害不容小视。

找到问题后，就可以做体态矫正。通过一些练习拉伸过度收缩的肌肉，同时对较弱一侧的肌肉进行强化训练，最终达到两侧肌肉的对称和平衡。

1.单臂哑铃侧举

单手持哑铃，上半身向未持哑铃的一侧倾斜，然后直接向上推举起哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时，垂直上举。一组15～20个，连续3～5组，左右手交替进行。

2.直立靠墙站(www.daowen.com)

最简单、最实用的体态矫正动作就是靠墙站立。保持图2-2-6这个姿势，贴紧墙面站立。靠墙站立的时间因人而异，可以站1分钟，也可以站10分钟，甚至1小时。当然体态矫正是一个长期的工程，需要长期坚持。

图2-2-6

3.双手侧平举

两脚开立，与肩同宽，上体直立。两手下垂于体侧。然后吸气，同时两臂做侧平上举，然后呼气放下还原。重复10～12次，练习4组，如图2-2-7所示。

图2-2-7