1.形体训练的特点

形体训练与其他课程相比较，具有其显著的特点。只有了解这些特点，才能更好地发挥形体训练的作用。下面以形体训练中的芭蕾舞脚位训练为例，来了解科学的训练方法完全可以起到改善形态的作用。自然状态下人的双脚是前后方向的，人体的支撑面是比较大的一个梯形（见图1-1-2）。

图1-1-2

支撑面越大稳定性越好，臀大肌也越容易松弛。芭蕾形体训练时却要求双脚向外打开180度，这样支撑面被缩减为一个长条（见图1-1-3）。

图1-1-3

这样人体的稳定性就差了很多，为了保持自身平衡，下肢及臀部肌肉就不得不紧张起来，臀大肌的收缩使骨盆由前倾变为直立（见图1-1-4）。

图1-1-4

此外，芭蕾形体训练要领中还特别强调主动收紧臀大肌：双腿向内侧夹紧，收股四头肌，收紧臀大肌。而且还有相应的监督检查措施：两腿间须难以插入手掌，臀部的两外侧肌肉要呈凹进状态。这些要领都强调臀部肌群主动收缩，如果都能做到，那么臀部肌群的紧张就到了相当的程度，骨盆和脊柱的直立是无可置疑的。

（1）科学性。从解剖学考察，芭蕾形体训练也确实具有科学性。骨盆是脊柱的基座，如果要改变弯腰驼背的姿势，就要减小骨盆的前倾。骨盆前倾与否，是由臀部肌群决定的。臀大肌松弛的时候，由于重力原因，骨盆就前倾；臀大肌紧张的时候骨盆就被向后拉紧而直立。所以，矫正不良姿态的关键之一是使臀部肌群紧张起来。芭蕾形体训练可以达到这个目的。芭蕾形体训练，那些看似简单的训练动作，能让我们达到腰背细窄、身材匀称的效果，长期坚持甚至能够培养内在的美感，让精神面貌、气质也发生改变。(www.daowen.com)

（2）多样性。形体训练的动作多种多样，它包括用于身体局部练习的单个动作，还包括用于形体练习的健身系列、成套动作，以及整体形象塑造和仪态礼仪训练；有适合弱体质人群强身健体的练习，有适合肥胖人群减脂塑形的练习，还有适合瘦弱人群丰腴健美的练习；有单、双人练习，也有集体练习；有徒手练习，也有器械练习；有慢节奏的舒缓练习，也有快节奏的动感练习。

（3）针对性。从形体训练的方法上看，它是在人体解剖学、运动心理学、运动训练学、运动生理学、美学等科学理论指导下进行的。可根据不同的年龄和性别、不同的体型和体质、不同的训练目的和各自的水平，选择不同的训练方法。

（4）灵活性。形体训练除了在方式方法上有很强的灵活性之外，在时间和场地的选择上同样可以很灵活。训练场地可以选择室内或户外；也可以选择专业的形体房或健美操房；甚至还可以在家中、办公室或教室进行练习。训练时间可以根据自己的实际情况灵活选择，从周一到周日，从白天到夜晚，从课上到课下。由于情况的不确定性，时间跨度也很大，因此，具体的时间频率还是要看训练计划。

（5）艺术性。形体训练的内容涉及体操、舞蹈、音乐等，是一门综合性艺术，以其丰富多彩的练习内容及形体美的表达形式、舒展优美的姿态和矫健匀称的体型、集体练习中巧妙变换的队形展示了其强烈的艺术性和美感。音乐是形体训练的灵魂，根据不同风格的乐曲，创造出不同的形体训练动作，既可以提高学生的音乐素养，又能培养良好的气质和修养。体型塑造以快节奏的动感音乐为主，形体舞蹈以慢节奏的舒缓音乐为主。快与慢、动与静、力与美的结合使得形体训练具有其他艺术形式难以达到的综合美的艺术表现力。

（6）实用性。通过形体训练提高体能素质，为学生的终身发展奠定基础。健康、长寿、智慧是人类的美好愿望。每个人要获得健康，必须要有一定的体能。因此我们要做一些特别的运动训练增进自己的体能，保持我们基本的健康状况。

“生命在于运动”，但是如何从运动的角度促进健康，一直是我们需要有所突破的问题。形体训练是以身体练习为基本手段，匀称和谐的发展人体，增强体质，促进人体形态更加健美的一种体育运动。可根据学生的实际情况，选择不同的运动时间来进行。通过基本的动作练习和强度不同的成套动作练习对身体各关节、韧带、各主要肌群和内脏器官施加合理的运动负荷，从而对心血管功能、柔韧性、协调性力量及耐力素质、体重、体脂等身体成分产生十分显著的作用。例如采用压肩、下腰、体前屈、体侧屈、体后屈、踢、压、控腿等练习，来发展学生的协调性；采用健美操中的仰卧起坐、快速高抬腿、跳步等，来发展学生的力量和弹跳力的素质，提高动作的速度和力度；采用跑跳操等练习来提高耐力训练，从而增强体能，提高人体的防御能力，使生命力更旺盛，精力更充沛，学习和生活更有节奏，从而保持高效率的工作和学习。

2.形体训练的作用

形体训练的作用主要体现在以下四个方面：

（1）能改善神经系统和大脑功能。形体训练，能使肌体处于一种运动状态。这种状态下中枢神经将随时动员各器官及系统使之协调、配合肌体的工作。另外，形体训练要求做动作要迅速、准确，要在大脑的指挥下完成。脑是中枢神经的高级部位。形体训练时，脑和脊髓及周围神经要建立迅速、准确的应答式反应，而脑又要随时纠正错误动作，储存精细动作的信息。经过不断的刺激，提高人的理解和记忆能力，使大脑更加聪明。所以，经常参加形体训练，可加强肌体神经系统和大脑的工作能力，提高神经活动，使之更加健康和聪明。

（2）能提高心血管系统的功能。心血管系统由心脏与各类血管组成，是以心脏为动力的闭锁管道系统，也就是血液循环系统。形体训练由运动系统和肌肉运动共同完成。运动系统在进行工作时要消耗大量的氧气和能量，还要排泄大量废物。在运动时要不断地补充供给大量的新鲜氧气和能量。这繁重的任务，只能依靠体内闭锁管道系统——心血管（循环）系统来完成。在强烈的肌肉运动时，可达到安静时的5～7倍，这就使心肌处于激烈收缩的状态。经常刺激会使心肌纤维增粗，心房、心室壁增厚，心脏体积增大，血容量增多，从而增加心脏的力量。由于心肌力量的增加，每次搏射出的血量增多，心跳的次数相应减少，在平时较为安静的状态下，心脏能得到较长时间的休息，从而减轻心脏的工作负担，让心脏青春永驻。

（3）矫正形体。每个人的形体都有自己的独特魅力。形体训练不仅限于女性，也适用于男性。男性不只具有粗犷、强壮的形态，也可以通过形体训练实现形态美。其实真正形体训练的概念是改变我们自身形体的不足。

（4）塑造时代需要的完美外在素质，促进人的和谐发展。人体形体是世界上一种永远新鲜、永远洋溢着生命力的最动人的美。歌德曾经说过：“不断升华自然的最后创造物就是美丽的人。”人的美丽直观的表现，首先在于形体美。人类遗传学告诉我们，影响体型的因素是遗传和环境（营养、劳动、生活条件、体育锻炼等）。遗传因素虽然影响人的基本体型，但后天塑造也是完全有可能的，特别在青春期，人体对环境因素的敏感性较强，是塑造体型的最佳时期。形体训练动作形式多，锻炼部位广泛，通过各种臂的摆动、绕环、波浪组合、姿态组合、腰腿的柔韧性组合、舞蹈组合、体育舞蹈练习，形成正确的身体姿态，并能发展身体的柔韧性和协调性。