擦地是芭蕾基本训练的基础与延伸，是脚在地面移动的一个不可缺少的运动过程。擦地可增强在舞姿中的美感。擦地练习可根据不同脚位进行，在这里，我们以一位和五位擦地练习为主。

练习方法如下：双手扶把，上身姿态保持不变，整个擦地过程中不得屈膝。

✧向前擦地4个8拍：向前擦出时，身体重心在主力腿上，动力腿的脚后跟主动向外旋转，带动脚尖沿着主力腿的脚跟向前推进，经过全脚、脚掌到脚尖点地，绷直脚背；收回时，由脚尖主动向回用力，脚跟留住，直至擦回原位（图3-9和图3-10）；

✧向侧擦地4个8拍：向侧擦出时，身体重心在主力腿上，与向前擦地的要求一样，动力腿的脚后跟主动向外旋转，向侧一字路线经过全脚、脚掌到脚尖点地，绷直脚背；收回时，由脚跟带动向回收，经过脚掌到全脚落地成一位（图3-11）；

✧向后擦地4个8拍：向侧擦出时，身体重心在主力腿上，动力腿打开，由脚尖带动向后擦地，经过全脚过渡到脚掌到脚尖点地，绷直脚背，必须沿着主力腿脚跟的一直线擦地；收回时，由脚跟带动留住脚尖向回收，经过脚掌到全脚落地成一位（图3-12）。

图3-9(www.daowen.com)

图3-10

图3-11

图3-12

注意要点：以上动作注意两腿内侧夹紧，大腿根部始终由内向外旋转打开，膝盖伸直，脚背绷直，擦地轨迹沿着纵向或横向的一直线进行。