1.锻炼前应对身体状况进行检查与评定

健康检查一般包括：

（1）身体形态检查：了解自身的身体形态，并经过一段训练后，对照检查效果。

常用的形态测量指标：身高、体重、坐高、肩宽、腰围、臀围、上臂围、腿长等指数。

（2）身体成分检查：主要是检查人体脂肪含量和分布，通过测定肥胖程度，确定是否需要减肥及制定减肥运动方案。

（3）生理机能检查：了解目前身体各系统机能处在什么水平，为制定锻炼计划提供依据，还可以评定运动效果，检查运动后疲劳和恢复的程度。

通常以测量运动前后的心率、血压和肺活量等作为评定指标。

2.形体训练应遵循序渐进的原则

要遵循人体发展和适应环境的基本规律，必须根据练习者的实际情况来确定训练，逐渐提高，不要急于求成。

3.合理安排锻炼的时间和运动负荷

每次1～1.5小时，每周练习的次数至少2次以上。

参加形体训练，要有恰当的生理和心理负荷量。准备活动要安排轻松自如、由弱到强的适度的练习，一般以10～15分钟为宜。运动时，最大心率保持在70%～80%最为合适，训练结束后要做调整。

4.形体训练应重视全面锻炼

全面锻炼要求身心全面发展，使身体形态、机能的各种身体素质以及心理素质等诸方面都得到和谐的发展。在全面锻炼的基础上，有目的、有意识地加强职业实用性形体训练，效果更佳。(www.daowen.com)

（1）力量与速度、耐力、协调、柔韧等相结合，促进身体素质的全面发展。

（2）动力性与静力性练习相结合，大肌肉群与小肌肉群相结合，促进全身肌肉群匀称发展。

（3）负重练习与徒手练习相配合，身心平衡发展，全面和谐。

（4）全身与局部的练习相结合，既要突出强化身体某部位，又要注重身体的全面发展。

（5）主动性部位运动与被动性部位运动相结合。

（6）无氧运动与有氧运动相结合，促进心肺和肌肉功能的共同发展。

5.讲究动作与呼吸的协调配合

在用力时或肌肉放松时，用鼻子深深地吸气；在运动还原或肌肉放松时，用口充分地呼气。呼吸要深，要有节奏。练习时，呼吸以自然为准，即呼吸与动作有节奏地协调配合。

6.练习以培养良好形态为主，选择多样化的练习形式

良好仪态的养成不是一蹴而就的。首先，从生活中坐立行走等习惯入手；其次，结合正确的形体训练课程针对性训练；最后，形体塑造的需求，从力量、柔韧、协调等不同方面进行多样化的练习。

7.要注重合理的营养和饮食结构

人体所需的营养主要包括糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水。这些营养素在新陈代谢的过程中密切配合，共同参与，推动和调节生命活动。形体训练要注重营养的足够和各种营养素之间的平衡。