应该说，压力从某种程度上来说，意味着人的能力。当工作任务或者周围环境超出了工作能力和承受能力的时候，压力就会产生了。

面临的压力超出了心理承受能力，就会导致心理失衡，引起抑郁、焦虑等心理疾病。无论是哪种类型的心理压力，都有可能使人出现以下症状：心跳过速、手心冰冷或出汗、呼吸短促、头痛、胃痛、恶心呕吐、腹胀腹泻、肌肉刺痛、健忘失眠、自卑、多疑、嫉妒、消沉、思维混乱、脾气暴躁、过度亢奋、喜怒无常等。

减轻过大的心理压力，保持良好的身体和心理状态的自我调整方法如下：

（1）充分休息。

每天必须保证8小时的睡眠时间。尤其是对于软件公司，尽管软件工程危机问题提出了大半个世纪，但是至今为止，项目时间不好控制、质量难以保证的问题都没有很好地被解决。“没有银弹！”是软件行业的一个口号，意思是说没有可以化解软件项目中各种失控的良药。所以，每周只工作40个小时成了软件开发企业送给程序员的一个遥不可及的梦想。各种开发方法都没有很好地解决这个问题。例如前面案例所说的那样，许多公司就把床放在办公室，程序员每天睡眠时间很少，可以说几乎是日以继夜地工作。这样做带来最负面的作用就是直接导致项目成员“战斗力”急剧降低。睡眠时间不足直接带来了工作上的压力。所以作者总是呼吁软件企业的人员不要“带毒”运行，这样做的效果不仅是生产效率下降，也容易引发重大质量问题。睡眠是很好的“杀毒”方法。

（2）调适饮食，禁烟少酒。

酒精和尼古丁只能掩盖压力，不能解除压力。有人说程序写久了的人多少都有些怪癖，如果你的工位碰巧相邻这些程序员，那对你的忍受力将是个巨大的考验。因为现在许多资深程序员在工作紧张的时候，都会有一些自己独特的习惯：

●有的人喜欢吃零食，不停地吃。

●有的人则喜欢边写程序边唱歌。

●有的人喜欢停下来看漫画，这些人紧张情况下往往有退行到幼稚年代的倾向。

●有的人则喜欢工作的时候自言自语。

作者经历过最痛苦的一次是边上有个爱哼唧的程序员，他一边工作一边发出那种可以表达出他对人生的无奈和食物占有了大多数胃部空间的混合的叹气声。最要命的时候，早上一开始工作他便发出这种声音，一直到晚上下班。而这种声音的频率也和他对工作的压力感受成正比。作者忍耐了一个星期之后，终于申请调离了那个工位。

其实不只是程序员，每个项目中的技术人员都会有自己缓解压力的方法。除了上面这些习惯之外，还有更多的技术人员会选择抽烟来作为自己缓解疲劳的方式。生理心理学研究表明抽烟产生的尼古丁会抑制人对环境噪音的接收，所以吸烟的人会感觉到比较舒适。因此戒烟的人会感觉烦躁不安。但是，在项目压力大的情况下，如果不能控制吸烟，反而会加重对尼古丁的依赖，这样不但没有降低压力，反而会加剧心理的不安。喝酒也是同样道理。

（3）参加社交活动，多与知心朋友交流沟通。

几乎所有的心理咨询师都会给出这样的建议。当人有压力的时候，他更需要增加和群体的联系，这样他可以获得从群体中带来的力量。对缓解压力来讲，效果十分明显。

（4）敢于说“不”。对自己感到难以承受的工作和义务，要敢于拒绝，量力而为。

（5）简化自己的工作，压力即是能力不足的表现，要学会给自己减负。别让家庭、经济等因素过多干扰自己。(www.daowen.com)

（6）不要凡事都要求完美。只要尽心尽力做好每件事，即使达不到预期目标，也不要自怨自艾。

（7）不要将他人的过错归因于自己，无须对他人的情绪承担责任。有许多人特别敏感，总怕自己给别人带来不好的影响，爱揽责任。你只需要做好自己本职工作就够了，每个人都活在自己的世界里面。别人的事情是由他们的结构所决定的，你不需要过多考虑自己的因素。

（8）不要太心急，遇到婚姻、就业、购房、升迁等重大问题，要提醒自己：只有时间才能解决问题。人生就像一首乐曲，节奏很重要。

（9）遇到困难，先设想一下最坏的结果，这样会对自己的应变能力更具信心。有的时候其实压力并不存在，只是我们设定的底线太高了而已，想想最坏的情况，知道自己其实还有很多空间和余地。

（10）不为自己无权干预、无力监管的事情操心。专注于自己本职工作就好。

（11）打开相册，重温过去的美好时光。

（12）在惬意的温水浴盆里休息一会儿。

（13）闭上眼睛，聆听熟悉且美妙的音乐。

（14）回忆曾经拥有的最幸福的时刻。

（15）享受大自然，到户外呼吸一下新鲜空气。

（16）参加健身活动，身心完全放松。出汗不仅可以排毒，保持良好的新陈代谢，还可以产生“快乐激素”，让人心胸变得开朗。

（17）给爱说笑的朋友或亲人打个电话。

（18）享用美食，尤其是甜食，可以使人心情愉快。当然，你也要注意热量摄入过多的问题。

（19）去商场为自己挑选礼物。这个对于女士尤其有作用。

（20）可以适当服用维生素B，因为压力会迅速消耗掉维生素B，可以做一些补充。