（1）蹲姿的基本要求

①下蹲拾物时，应自然、大方、得体，不遮遮掩掩。

②下蹲时，两腿合力支撑身体，避免滑到。

③下蹲时，应使头、胸、膝关节在一个角度上，使蹲姿优美。

④女士无论采用哪种蹲姿，都要将腿靠紧，臀部向下。

（2）四种蹲姿方式

1）高低式蹲姿

男士在选用这种方式时更为方便，女士也可选用这种方式，如图2.5所示。高低式下蹲时，两腿不并排在一起，而是左脚在前，右脚在后。左脚应完全着地，小腿基本垂直与地面；右脚则应脚掌着地，脚跟提起；此时，右膝低于左膝，右膝内侧可靠于左小腿的内侧，形成左膝高右膝低的姿态；臀部向下，基本上用右腿支撑身体。

图2.5　高低式蹲姿

图2.6　交叉式蹲姿

2）交叉式蹲姿

交叉式蹲姿适用于女士，尤其是穿短裙的时候，如图2.6所示。它的特点是造型优美典雅，其特征是蹲下后双腿交叉在一起。交叉式下蹲时，右脚在前，左脚在后，右小腿垂直与地面，全脚着地，右腿在上，左腿在下，二者交叉重叠；左膝由后下方伸向右侧，左脚跟抬起，并且脚掌着地；两脚前后靠近，合力支撑身体；上身略向前伸，臀部朝下。(www.daowen.com)

3）半蹲式蹲姿

一般在行走时临时采用，如图2.7所示。它的正式程度不及前两种蹲姿，是在应急时采用。基本特征是：身体半立半蹲，要求在下蹲时，上身稍许弯下，但不要和下肢构成直角或锐角；臀部务必向下，不能撅起；双膝略为弯曲，角度一般为钝角，身体的重心应放在一条腿上，两腿之间不要分开过大。

图2.7　半蹲式蹲姿

图2.8　半跪式蹲姿

4）半跪式蹲姿

半跪式蹲姿又称“单膝式”蹲姿，也是一种非正式蹲姿，如图2.8所示。多用于下蹲时间较长或为了用力方便时，两腿一蹲一跪。主要要求在下蹲后，改为一腿单膝着地，臀部坐在脚后跟上，以脚尖着地。另外一条腿应当全脚着地，小腿垂直于地面。双膝应同时向外，双腿应尽力靠拢。

（3）蹲姿注意事项

①不要突然下蹲，蹲下来时，不要速度过快。当自己在行进中需要下蹲时，要特别注意这一点。

②不要离人太近。在下蹲时，应和身边的人保持一定距离。与他人同时下蹲时，更不能忽略双方的距离，以防彼此迎头相撞或发生其他误会。

③不要方位失当。在他人身边下蹲时，最好是与他人侧身相向。正面他人或者背对他人下蹲，通常都是不礼貌的。

④不要毫无遮掩。在大庭广众面前，尤其是身着裙装的女士，一定要避免隐私部位毫无遮掩的情况，特别是要防止大腿叉开。