如果我一开始就要求不经常慢跑的你去跑半马21公里，你一定会想怎么可能做到。但人的潜能是无限的，一开始你可能没办法跑21公里，但走1公里，你总办得到吧！当你每天都走1公里，实施了一阵子之后，已经能适应1公里的距离和走的感觉，这时候我叫你改成每天快走1公里。快走的强度适应了之后，再请你改成慢跑，等你渐渐适应了慢跑之后，再拉长距离，从1公里、3公里、5公里，到10公里、21公里，你会发现原来你也可以跑半马。其中的重点在于时间，我们不要妄想一步登天，按部就班让身体适应不舒服的环境，适应后再慢慢突破，最终一定可以达到你要的目标。

阶段性目标达成后，还有一件很重要的事情，就是要练习庆祝。我发现有时候之所以行动没办法持续，很大的关键是“你没有获得奖赏”。

国外有个实验很好玩，研究人员让一只狗吃骨头，并在狗吃骨头时候就摇铃铛。之后只要给狗吃骨头研究人员就会摇铃铛，这样施行了几天之后，有一次研究人员没有给狗骨头吃，却摇了铃铛，你猜猜发生什么事情？答案是狗居然流口水了，没有给狗吃骨头为什么狗会流口水呢？因为给骨头跟摇铃铛产生了链结，狗骨头=铃铛。

所以我们在任何的小成功后一定要懂得庆祝，这样你的意识才会觉得被鼓励，你的行为才会不断地持续下去。奖励可以是去吃你想要吃的小吃，或是想看的电影，或是想买的衣服，物质上不能是太大的庆祝。因为大的庆祝是要有大的目标完成，小目标完成就只要小庆祝即可。(www.daowen.com)

记得之前有一则广告很有意思，描述一群房屋中介在大街上发传单，来来往往的路人很多，但是所有的人都不拿传单。其中一个男生逐渐失去了信心，但他看到一个女生朝他走过来，就奋力地说：“请参考一下”！没想到那女生竟然将他手中的传单迅速抽走。那男生不可思议地呆滞一会儿，然后兴奋地大叫：“耶！我成功了！”然后大家跑过来为他喝采，大家把他抛得高高的，感觉他是得到奥斯卡最佳男主角一样，最后画面跳出来一个标题：“每一次成功，都值得为自己喝采！”

同样地，当你达到你自己设定的目标后，不用管那个目标的大小，一定要庆祝这个成功，记得：“每一次成功，都值得为自己喝采！”