【摘要】：如果你不知道怎么做，别担心，我已经准备了一些表格和例子。表格1 我有哪些问题？力量训练+有氧运动只做这个很难办到表格2 我的计划有操作细节吗？1年1.2万俯卧撑1个月1000个每周250个每隔一天80个每组10个8组表格4 谁是我的粉丝？午餐零食晚餐零食宵夜一天热量总计热量目标热量差额表格6 我的水平怎么样？
在本书中，我多次提到让你写下来或需要记录的内容。如果你不知道怎么做，别担心，我已经准备了一些表格和例子。
表格1 我有哪些问题？
问题
问题的表述
解决问题的方案/改进问题
胖
如何减肥最快？
如何减肥最轻松？
严格的饮食方案+适量运动
大腿粗
如何瘦大腿？
如何跑步才能瘦大腿？
无法局部减脂
长期坚持
肚腩大
如何瘦肚子？
如何做仰卧起坐才能瘦肚子？
力量训练+有氧运动
只做这个很难办到
表格2 我的计划有操作细节吗？
计划
结果
地点
时间
准备事项
小伙伴
跑步
2公里
每晚8：30
换衣服、吃饭等
××同学
少吃
1碗饭
家里
让老妈煮少点饭
家人
表格3 我的目标现实吗？
中间目标
子目标
孙目标
4年拥有
Rain的身材
穿衣显瘦、脱衣有肉
第1年练出大肌肉群
每天俯卧撑100个
隔一天深蹲100个
第2年加强大肌肉群
2年雕琢肌肉细节
第3年……
增加腹肌训练
第4年……
1年1.2万俯卧撑
1个月1000个(www.daowen.com)
每周250个
每隔一天80个
每组10个
8组
表格4 谁是我的粉丝？
粉丝
能帮我做什么？
妈妈
1.做健康少油的饭菜
2.不要逼我多吃
爸爸
1.监督我跑步
2.赞助奖品
闺蜜
1.不找我出去吃大餐了
2.拉我去运动
同事
1.教我健身
2.传授减肥秘诀
表格5 我今天吃了多少？
食物/饮料
时间
热量（千卡）
1个鸡蛋
1瓶可乐
……
零食
晚餐
零食
宵夜
一天热量总计
热量目标
热量差额
表格6 我的水平怎么样？
项目
日期
数量
俯卧撑
2016-3-20
0
俯卧撑
2016-5-20
20
臀桥
2016-3-20
20
臀桥
2016-5-20
50
卷腹
站姿提踵
深蹲
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