进入大学之后，你的生活不再被安排得满满的，时间似乎一下子变得“富有”起来，有大把的时间可以支配。这些时间就是每个大学生身边的重要资源，也许人生中，只有这美好的四年供大家自由支配，不用应试，也不用考虑家庭以及工作压力等，完整的四年完全用来充实自己，壮大自己。如果利用得好，那么四年就收获满满；如果用得不好，四年恍惚间就过去了。

一位大三学生深有感触地说，高中生活虽然是辛苦的，自由很少，但是所有的时间都被老师安排得满满的，只要按照安排去做就可以了。但是到了大学才发现，时间都需要自己用自制力去安排，稍不留神就浪费掉了。从这个意义上讲，大学比高中真心累啊。

如何做好大学时间管理呢？在此给出以下建议：

第一，高度重视学习计划的重要性。

大学生自由支配的时间越来越多，老师不再施加压力，特别是文科生，课业一般比较轻松，成绩的好坏就全看个人平时的学习态度了。这个时候制订一个合理的学习计划显得尤为重要。在每一个学期开学之初，确定所学课程后，要为自己制订一个合理可行的学习计划，定一个确切的学习目标，探索最佳的学习时段，并坚持按照计划学习。

第二，学会分清生活中的轻重缓急事件。

从大一到大四，每一年都有不同的锻炼重点，比如大一大二加入学生组织，锻炼与人交往的能力，大三大四加入科研团队，提升专业素养等。同时，在同一个学年，同一个学期的不同阶段也有不同的重点，要学会分清轻重缓急。比如，刚开学的时候，可以多花一些心思在锻炼能力上，到了学期快要结束时，要放弃一切活动，全身心投入考试复习中。在同一天里，也要学会分清主次，按照一定的规律按序完成。确定优先次序，从最重要的事情开始做起，重要紧急的事马上做；其次是做重要而不紧急的事；紧急但不重要的事，要学会放弃，能放就放；对于不重要也不紧急的事，尽量不去做。

第三，无论是学习还是娱乐，都要“专注”，努力感受当下。

在大学校园里，总有一些人，看上去忙忙碌碌，如总是看到他在学习的身影，活动很少参加，娱乐也很少参与，但是学习效果并不好。这部分学生往往还没有学会如何管理时间，只是在通过学习的形式给自己的焦虑找一个发泄口，给自己的心灵找一个安慰，这种人往往是效率比较低的人。与此相反，也有一些人，在各个领域都能看到他活跃的身影，无论是学生组织还是班团活动，或是教师科研课题、课堂互动中，他都是活跃分子，看上去轻松而充实，这种人往往就是比较专注的人。

大学生活是美好的，鼓励与同龄人多交流、多交往，也鼓励适当娱乐。但是娱乐是为了放松身心，是为了更好更投入地学习成长，所以，要做好时间管理，就要专注于感受当下。学习累了，完全放空自己去调节身心，娱乐之后，要完全投入地专注于学习，专注于成长。只有专注于当下的事情，才能做到高效、充实，收获满满。(www.daowen.com)

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什么是习得性无助感？

自我效能感由美国著名心理学家班杜拉率先提出，它是指人对自己是否能够成功地进行某一成就行为的主观判断。

这种主观判断由两种期待——结果期待与效能期待所构成。结果期待是指对自己行为与行为结果关系的推测。如果预测到某一特定行为将会导致特定结果，那么这一行为就可能会被激活、被选择。比如说，某学生认为上课注意听讲就能得到好成绩，那么他就会去认真听讲。效能期待是指人们对自己能够进行某一行为的实施能力的判断，也就是说，是否确信自己能够成功地完成某一预期行为，并取得令人满意的结果。当确信自己有能力进行某一活动时，便会产生高度的自我效能感。

由此可知，自我效能感是指一个人在进行某一活动前，对自己能否有效地做出某一行为的判断，也就是人对自身行为能力的主观推测。请注意，这是一种主观推测，它不一定与自己客观上所拥有的能力完全相匹配。有一点是可以肯定的，如果你自己都不相信自己，认为自己做不好这件事，那么这件事会做得圆满的可能性便不会很大。

虽然我们没有清晰意识到，但实际上客观存在的一个事实是：当我们在接受一个任务或者遇到困难时我们常常会问自己：“我能否胜任这项工作？”“以我的能力能应付眼前的困难吗？”对于这种自我判断的问题的回答即体现了一个人自我效能感的高低。而一个人自我效能感的高低决定着其对成功难易程度的看法。

自我效能感低下的极致状态就是习得性无助感。它是指个体在接连不断地受到挫折的情况下，便会产生无能为力、听天由命的心态。美国心理学家塞里格曼等人对这种心理现象进行了实验研究。

他们在实验中先是将狗固定在架子上进行电击，狗既不能预料也不能控制这些电击。在这之后，他们把狗放在一个中间用矮板墙隔开的实验室里，让它们学习回避电击。电击前10秒室内亮灯，狗只要跳过板墙就可以回避电击。对于一般的狗来讲，这是非常容易学会的，可是，实验中的狗绝大部分没有学会回避电击，它们先是乱抓乱叫，后来干脆趴在地板上甘心忍受电击，不进行任何反应。塞里格曼认为，这一实验结果表明，动物在有了“某些外部事件无法控制”的经验之后，会产生一种叫习得性无助感的心理状态，这种无助感会使动物表现出反应性降低的消极行为，妨碍新的学习。后来，以人为被试的许多研究也得到了相似的结论。

这个实验说明，原来有些时候我们总认为自己不行的原因，并不是来自于我们所经历的种种挫折以及失败，而是经历了这些事件之后我们所产生的心理暗示、心理压力，影响了我们的自我认知，于是对自己的能力、意志力等个性品质产生了怀疑。这种怀疑往往会使我们尽量回避与外界接触，企图减缓自卑的压力，时间长了，这种逃避心理会使我们遇到事情不敢积极面对，而只是消极退缩，而这种退缩正好验证了自己一开始的“预言”——我不行。