面对貌似无法控制的害羞，其实有很多方法可以让人们战胜这种心理。韦尔兹利的心理学家切克说：“其中，方法之一就是放松训练法。人们可以想象自己身处在各种不同的社会情境，同时做缓慢的深呼吸，以此保持镇定。”

举例来说，“如果一位害羞的男士想和一位与他有工作关系的女士约会，他的第一个目标大概是能和她有一个简短的与工作有关的交谈。”切克说，“在这样做之前，他应该先和朋友或咨询顾问练习练习这个谈话，然后在下一次与这位女士交谈时，他可以和她聊一点私人相关的话题，到最后，就可以自然而然地约她出来了。”

具体说来，克服害羞的方法可以总结为：

1．写日记，找到恐惧的根源。

写日记是省事又有效的治疗方法。我们远比别人更了解自己，记下自己的想法和恐惧，找到根源，再想办法克服。

2．假想一个“不害羞的你”。

心理学家菲利普·任巴度说：“假设自己是在一部戏里演个角色，局促不安的感觉就会消失。毕竟这不是真的上台演戏，只是扮演一个角色罢了。”

3．做好准备。

假如要去参加社交聚会，最好先弄清楚与会人士的身份、职业、喜好。“假如要去拜访素不相识的人，最好先了解一些有关他的情况，到时交谈起来就会得心应手。”

4．改变身体语言。

心理学家亚瑟·华斯麦说：“羞怯的人往往不知不觉表现出冷淡退缩，总希望人家知道他们 ‘惊慌，害怕，吓坏了’。可是别人却很难收到这种信息，反而把这种身体语言视为冷漠、自负的表现，因而离得远远的，使羞怯的人更没有安全感。”

所有的技巧当中，华斯麦说：“简单的身体语言变化具有立即可见的惊人效果。”他列出了一些能够表露热情的身体语言信号：微笑；开放的姿态（不要紧抱双臂）；上身略微前倾；肢体接触（如握手）；眼神接触；点头（表示你在注意听而且了解对方的谈话）。“只要对周围的人表露出这种平易近人的形象，就会获得友好、善意的回应，对陌生人的害怕也就没有了。”

5．吐露隐忧。

容易羞怯的人最怕的是亲人、朋友甚至医生都不把他们的问题当一回事。心理学专家柯伯恩建议去找“安全的人”，这种人不会介意你害羞——莫找那些叫你不要钻牛角尖的人。“你所需要的，是愿意听你诉说心中恐惧，但不会遽下判断的人。”(www.daowen.com)

6．作最坏的打算。

美国洛杉矶加州大学的保罗·包恩医生要病人在有同样问题的人面前谈自己的恐惧。譬如有人怕演讲，其他人就会向他提问：“你的羞怯来自何处？”“小时候就有人讥笑我。”“最糟糕的情况能坏到哪里去？”“他们会讥笑我！”“结果你会怎么样？”“要么跟他们一起笑，要么永远不去向那群人讲演。”

由此可见，即使是最坏的结果，也远不如你想象的那么坏。倒是有种恐惧往往伴随羞怯出现，在生理上表现为：出汗，声音发抖，脸红。然而研究显示，这些症候远不如害羞者所担心的那样引起旁人注意。

7．丰富知识，勇于同比自己强的人交往。

有些人常常钦羡别人丰富的知识、侃侃而谈的风度、洒脱大度的气质，却担心自己知识浅薄而羞于与人交谈，羞于在大庭广众之下发表见解，也不敢与比自己强的人交往。久而久之，变得愈来愈偏执，愈来愈闭塞、孤僻。意识到自己浅薄，从某种意义上说是有自知之明，问题在于应在自愧不如的同时，不消极怨叹，而应勤奋地去追求知识，开拓自己的知识面。勇于同比自己强的人交往，这样不仅可以从他人那里获得更多的知识来丰富自己，而且可以从与人交往的过程中获得信息和力量。只要你决心加强知识学习，勇于同比自己强的人交朋友，你会惊喜地发现，害羞不知何时逃遁了。

8．从狭隘的自我中走出来，塑造一个美好的“我”。

害羞心理往往在青少年时期最为突出。这个时期，自我意识成熟，重视自我形象，注重别人对自己的评价，注重自我在别人心目中的地位，重视自己在异性中的形象。由于过于注重自我形象，而容易使人们陷入狭隘的自我的寻觅中。他们因担心想象中的美好自我会在别人心目中受到扭曲，因而经常怀疑自己的言行是否会得到他人的承认和尊重。这样，他们在人前常常表现为拘谨、忸怩、心慌、腼腆、羞怯。要知道，一味注重别人如何评价自己，要求别人赞誉自己，只追求形式上的自我形象是狭隘的，是不利于自己成长的。要想得到他人的赞赏和承认，重要的是，要确立正确的价值目标，加强自身文化、思想、政治品质等方面的素质，用自己的真诚和执着的追求，把自己塑造成一个具有远大理想、有良好个性品质和美好情操的人。这样，我们就不会因狭隘的自我而苦恼，也不会因狭隘的自我满足，羞于与人接触、交往了。只要你从狭隘的自我天地中走出来，就会发现自己变得开朗、坦荡、勇敢。

9．改变孤独的环境，扩大社会交往。

有些青年人性格内向，喜好独处，寡言少语，不善交往，把自己局限在一个狭窄而封闭的生活环境中，见到陌生人就常感到无地自容，羞容满面，连正眼看人的勇气都没有，更别说与人交谈、表达自己的思想了。为此有些人常常也很苦恼，总在心里哀怨自己没出息，为什么连见人、与人交谈的勇气都没有。其实，这种哀怨是无用的。要知道性格是在长期生活实践中形成的。一个人长期生活在一个封闭的环境里，自然就会变得孤僻，不善交往。因此，要改变自己生活的环境，把自己从孤独的环境中解脱出来，多吸取时代的生活气息，使自己变得开朗、乐观起来。

要有意识地扩大社会交往，与同事交流思想、探讨问题，与朋友磋商学业、共同娱乐，在这样的气氛下，孤僻的性格就会得到改善，久而久之，你会发现自己变得充实而富有朝气，还会发现自己不再在人前窘迫难言，也善于表达自己的思想了。

10．敞开心扉，主动与他人交往。

人人都渴望别人的关心和爱，理解这一点是我们走出封闭世界的关键。在日常生活中，要尝试与熟悉的、不熟悉的人打招呼、微笑，尝试尽自己的力量帮助别人。事实上，我们长期以来习惯于封闭自我，生活在一个狭小的天地中，与外界接触少，加上心理障碍的束缚，就会减少与他人交往。每个人心理都藏有防卫机制，怕自己遭人拒绝，这使他们在与别人交往时不知所措，有时显得过分谦卑，低三下四；有时又故作冷漠高傲，拒人于千里之外。

只要你真诚待人，总会得到别人的理解和善待，关键在于自己不但要主动，而且要敞开心扉。只有当你倾诉心声时，才会引起别人与你在精神上的共鸣和情感上的交流。