修炼走姿虽然效果明显，但是日常坐、站的姿势不正确，或者说不把坐、站姿势和走姿纳入一个系统对自己的身形进行控制，修炼走姿的效果也会大打折扣。

千万不要小看坐、站的姿势，人们一生的行动方式无外乎就是走、坐、站和躺，坐和站两类就占到50%的概率。如果按照时间多少来计算，坐和站的比例远远不止这个数据，也就是说，人们坐和站的时间远远多于走和躺的时间。由此可见，坐和站的姿势对人体整个身形的塑造有多么重要，对人们气质形象的影响有多大。很多人也许因为在坐或站的时候不知不觉地有了坏习惯，导致身形发生变化，也导致走姿不正确。所以，要修炼走姿，必须要求把坐、站的姿势一并加以练习。

站姿良好，会让人立即有一种修长、显高的感觉，也会让人显年轻。良好站姿的要领是双腿平行，两脚间距约一个拳头的距离，左右膝盖用力后压里挤，保持双腿直立并有力，大腿根和臀部结合处用力收紧。提起头顶，带动颈部竖直。双肩自然下垂，胸部自然打开向后压。提起横膈膜、顶起胸部，带动胃部、腰部、腹部上提收缩。这个过程中，臀部自然被上提，需要你用点心思的是，注意收紧臀部和腹部。

站姿的练习，不需要专门的时间和场合，可以随时进行，比如做家务、购物、排队、乘车、乘电梯以及所有站着工作的时间，等等。记得有一次，我和女儿在商城买衣服时，服务员夸我女儿的双腿又细又直，问她是不是练过舞蹈，我说对啊，练过芭蕾舞。服务员说，怪不得腿部那么好看。而自己的腿又粗又弯。我随即看了看两位服务员的站姿，几乎全都处于松垮的状态：腿部没有并拢，两膝盖间有很大的空隙，胸部提不起、腰部窝起来，一看就是身体的重心严重下降，下身比例明显过大。我知道，这是她们长时间站着太累，又不懂得如何放松身体导致的结果。我马上让她们并拢双腿，膝盖挺住并后压，再提起头顶和横膈膜，两位服务员的形象马上发生了质的变化：整个人挺拔了，有精神了，好像换了个人似的。这时，我让她们体会一下，是不是感觉双腿比以前轻松多了，她们说是的，我告诉她们，这是因为她们的重心上提了。

按照要领这样练习下去，我相信这两位服务员的身体形象一定会有很大的改观。

坐姿的好坏不仅对个人形象影响极大，对身体健康的影响也不可小视。坐姿良好，马上让人感觉与众不同，优雅许多。坐姿练习的要点是臀部千万不要坐满凳子，只能坐到三分之一的地方，双腿并拢或两脚交叉，挺起横膈膜，顶起胸部，带动胃部、腰部上提。提起头顶，带动颈部竖起，双肩自然下垂向后收夹。此时，撅起臀部，收缩腹部即可。这样的坐姿一般在开会、看电视、办公时适用。如果觉得有些累，可以在后背放上靠垫支撑，或休息。

我有一位朋友，人很漂亮，衣着也很讲究，可当她坐下时，我总是发现她弯腰驼背，整个上身直不起来。所以，她也常说自己是虎背熊腰，上衣的号码怎么也得买大号的，而且腰身也显不出来，再漂亮的衣服穿在身上也觉得不搭调。这是非常遗憾的事情。花钱购买价值不菲的服饰，却没有穿出好的效果，太冤了吧。

暴饮暴食是体形变样的主要原因和罪魁祸首。

摄入食物过多，胃肠道消化食物就会耗费大量的气血，人体其他组织反而营养不良。很多体形肥胖、饮食无度的人，不但没有表现出营养充足时精力充沛、活力四射的状态，反而呈现出懒惰、倦怠、有气无力的样子。还有，饮食中营养过剩，导致体内蛋白质、脂肪摄入过多，是一种变相的多食。人体不能充分代谢与利用这些营养，就会变为痰、湿等病邪损伤脏腑，从而引起疾病。所以，暴饮暴食，增加人体排泄负担，随着年龄增加，排泄能力逐渐减弱，人体发胖或生病在所难免。当人体发胖时，身体自然变形，穿再漂亮的衣服效果都不会好。

一旦决定开始修炼走姿，就必须控制饮食，否则，将是徒劳无获的。我的一位朋友，食量很大，体态臃肿，他不仅体胖，还有脂肪肝、高血脂、颈椎变形等慢性病。他听从我的建议开始修炼走姿。但他有一个解不开的心结，他一直相信饮食越多人就越有力气和能量，而且，与众多食量大的人一样，一旦没吃饱心里就发慌。结果，一边在暴饮暴食，一边在走路，几个月下来，没有任何效果。我告诉他必须控制饮食，并科学饮食，才有效果，他决定试试。几个月后，首先是肥大、松弛、突出的腹部平坦了许多，腰围小了两寸，原来被撑大的胃也缩小了，用他自己的话说是我没有肚子了，以前的裤子都显大了。现在，即使让他多吃，他都因为害怕影响身材和健康，觉得撑着很难受，非常自觉地节制饮食，这说明他已经养成了好习惯。(www.daowen.com)

饮食控制到何种程度才好呢？专家们都说，最好是每餐只吃到七八分饱。可是很多人都过不了这关，一不小心就吃了个十分甚至十二分饱，毕竟民以食为天嘛。怎么办？最好的也是最有效的办法就是小口吃饭加上细嚼慢咽。小口吃饭可以直接控制你的饮食总量，细嚼慢咽则直接控制你的进食速度，它非常利于肠胃消化食物，还可以相对缩短产生饱胀感的时间，因为一餐饭的饱胀感觉大约是在饭后20-30分钟，也就是说，人们边吃饭边感觉，总是没饱，等到感觉饱的时候，其实已经超量进食了。小口加上细嚼慢咽的饮食，不仅可以有效控制你的体形，还可以让你变得非常文明和优雅。

如果控制饮食后修炼走姿时有饥饿感的话，没有关系，建议你可以像小朋友那样少吃多餐，准备点健康的小零食在身边。这个办法，不仅利于塑身，还可以让你吃到多种食品，既饱口福又有利于健康。

饮食的控制确实需要坚定的意念和毅力。美食的诱惑很难抵御，很多人常常是大餐后又后悔，或开始残酷地减肥，其实这样对身体很不好。只有养成细嚼慢咽、控制食量的好习惯，让“吃不饱难受”变成“吃饱了更难受”，控制饮食就易如反掌了。

按照前面课程所讲的动作要领，在快步走路塑身时人体一定会出汗，尤其是夏天，人很容易出汗。这是一个代谢的过程，可以排毒，可以瘦身，对人体很有好处。可是，出汗的量太多了，反而影响身体健康。因为，人体血液里70%是水。所以，走完路停下来后要给身体及时补水。补水的方式有两种，一个是喝水，一个是面部补水。

正常的人体一天进水量应该达到1600毫升左右。当你坚持走路塑身，而且喜欢快步走时，我建议你每天早上起床后，开始饮第一杯水，大约300毫升。要新鲜的温开水，而不是隔夜的水。它的好处首先是补充你整夜身体内脏因消化食物而消耗掉的水，及时给你的身体补水，这时的水可以直接到达你的肠部，并滋润肠部；二是这部分水可以增加你的饱胀感，避免你早餐进食过量。接下来的上下午工作时间，你可以分别饮600毫升的水，尤其是中餐、晚餐前半个小时，可以分别饮150-200毫升的水，这样可以适当限制你进餐时食量过大。晚上睡觉前半个小时，再饮100毫升的水，给身体提供必要的水分，次日起床后脸部会很滋润。

喝水要讲科学，掌握最佳的时间和方法，身体才会很快将喝下去的水吸收。喝水不要太快，一口水最好分三次咽下去，免得太多、太快，给胃部、肾部和十二指肠增加负担。另外，也不要在睡觉前喝超过150毫升的水，这样会给身体增加不必要的麻烦。

此外，在修炼走姿的过程中，千万不要急于求成，让自己大汗淋漓，从养生角度上讲，那样会耗去对身体有益的体液，身体会发干，甚至会得病。

因为要出汗，所以对女性而言，脸部的清洁和补水就特别重要，否则，皮肤因为缺水容易干燥，会起皱和长斑。出汗是身体排毒的过程，不能让身体排出的垃圾积在脸上而引起面部长痘、粗糙、色素、斑点等问题。所以，仔细、彻底清洁皮肤非常重要，一般以温和的洗面奶为宜，面部洗到手感光滑为止。清洁完后，要立即给面部补水。方法很简单，依照保湿水、保湿精华、保湿乳液、保湿霜、隔离霜、保湿粉的步骤一一进行，你的脸部一定是水盈盈的。当然，在这些步骤中，你千万不要急着往脸上堆积太多的化妆品，要注意每个步骤使用的化妆品量要少一点，也就是要薄一点。各步骤之间时间间隔要在10秒至20秒以上不等，让皮肤有充分的机会吸收。化妆品的量太多、涂抹的时间间隔太短，都不利于皮肤吸收，尤其是熬夜、疲劳或例假期间，更应该注意这点，否则，脸上的化妆品就会看得很清楚，甚至起皮。另外，晚上的保养步骤用到保湿霜为止，如果皮肤干燥，还可以使用睡眠面膜，次日早上洗脸后，你的面部就水盈盈了。

你们感觉到了吗？我既告诉了你塑身的秘籍，也告诉了你护肤的秘籍。看似很复杂的事情，只要掌握了精髓，也就如此简单了。