虽然我告诉了大家优雅走姿有参考的标准，而且极易模仿，但是，对于一个已经成年、走姿有问题的女性来说，不先明白正确的走姿须具备哪些基本要素，应该纠正哪些错误的走姿，是很难学会和模仿优雅走姿的，至少，你不会事半功倍，因为，不知其然就不会知其所以然。

本书给出的走姿问题解决方案，将从五个方面分解式叙述和讲解正确走姿的基本要领，分为五课。如果按一天一节课来计算，正好是一周的工作时间，你可以每天或每周练习、纠正一个动作，这样可以让你既能保有兴趣又能看到成效。

马上就要开始进入走路塑身、找回美丽的第一课。让自己在出门前，想象一下那像豪华落地时钟一样优美的身姿，精简自己手中的物件，换上舒适的着装和鞋子，哼着快乐的小曲，出发吧！

请你记住我的发现和口号：走姿可塑身，塑身跟我走。

再美的人，一旦外八字走路，给人的感觉就是老态，不年轻，这将使你的气质形象大打折扣。

直线走，这是拥有优雅走姿最基本的要求，也是消灭外八字走法唯一的方法。

直线走，要求是脚尖向前，两脚平行，一前一后在一条直线上，所谓的猫步或模特儿的走姿就是这样的标准。

这种走姿说来容易理解，但是，做起来就很难了。首先，习惯外八字走路的人，刚开始练习时，即使你一再提醒自己要走直线，走着走着就变形了，不信，你可以试试。其次是开始练习直线走路时，会有一种走不稳的感觉，好像容易摔倒，步子也迈不大，不得不再用外八字走法来稳定自己。这个原因，正如我前面的分析，是由于两只脚走路的状态由外八字改为直线后，脚底支撑身体的面积大大缩小，身体的重心容易偏离脚下的支撑面而导致不稳。

那么，要走好直线，消灭外八字走姿，除了多练习外，还有几个很管用的练习要点，在这里为你指点迷津。

练习要点1.保持身体挺直

身体挺直后其重心自然上提，这个时候要尽量让身体的重心不偏离两脚构成的支撑面，也就是说你的上身一定要挺直，并且要稳定住，这就是要点。

挺直身体，重心上提，其实主要就是挺直上身，让你的上身带动并稳定下肢，减轻对下肢的压力。很多人身体不直的部位大都是上身不直，从而导致下肢也不直。因为人体的内脏器官都在上半身，上半身属于“软件”多的部位，也很重，容易压迫下肢。这道理是不是很简单？

但是，你千万不要让自己的上身僵直，那将是很累很别扭的，也很难保持下去。那挺直上身的关键又在哪里呢？有没有诀窍呢？有，这个诀窍可让我欣喜若狂啦，因为它确实太管用了，它的好处不仅可以让上身挺直，还可以立马让你的腹部收缩，这可是所有要塑身的人朝思暮想的啊。

马上做个实验，在你的头顶放上一本书或一样物件，此时你的身体，准确地说你的上身会怎么样？赶紧体会一下：是不是腰部、臀部收紧，横膈膜上提，整个上身自然挺直？如果是，那就对了。继续做实验，把头顶的物件取下，此时你的上身还会是刚才的状态吗？肯定不是，这就对了，找着要害了。

我现在就可以告诉你身体挺直的诀窍了，它就是你的头顶和横膈膜，我把它称之为身体挺直的两个着力点。头顶往上提，自然带动脖子用力向上伸长、挺直，横膈膜上提并稳住，推动胸部上提。当你在练习直线走路时，将这两个着力点往上提，身体自然挺直，身体的重心也随之上提，我将它称之为“提纲挈领”。

当你习惯身体挺直走路后，你会倍感轻松，走起路来如沐春风，精神十足。

练习要点2.膝盖相互摩擦

外八字走路，两膝盖怎么也不会发生摩擦，而且还会有一定的距离。如果马上改为直线走路，肯定不稳当，此时应当让自己的膝盖来帮帮忙，帮助你稳定身体。

在练习时，尽量有意识地让自己的膝盖相互摩擦，即一个膝盖的内侧主动去碰另一个膝盖的内侧。想想看，这个动作实际上是强迫你的膝盖去带动你的脚不要朝外，而是直线或者朝内，最好两脚尖稍微内八字，可以约束双脚不回到外八字方向，因为不这样，膝盖是很难相互摩擦的。

找到这个要点的感觉还不能完全解决问题，还需要你的髋部和臀部帮忙。

当你将自己的髋部和臀部随着同侧的腿部送出时，记住，要最大限度地把髋部和臀部送出去，你的腿部就很容易打直，膝盖就很容易碰撞了，外八字也就变直线走了。送出髋部和臀部的动作，是模特儿练习走秀的基本动作，只不过对模特儿要求更高一点，即需要稍微提高髋部和同侧的臀部，再随着同侧的腿部送出去，走出来的效果更像猫步。

练习这个动作时，可以慢一点，边走边体会。只有很熟练每个动作后，才能轻松而又帅气地走出直线的步子。

练习要点3.牢记钟摆运动的状态

要改变多年养成的习惯动作，难的不是技巧，而是对坏习惯动作的抗拒和养成正确的好习惯。

你知道吗？每个人的长相和身材，除了遗传基因的作用外，很大程度上是因为受到习惯性动作的左右而发生变化。比如，有的人习惯站着就垮腰，坐着就佝背，身材在成长中慢慢地开始变形，不是“军刀腿”就是“虎背熊腰”。还有的人说话喜欢挤眉弄眼，眼部周围皮肤被习惯性地长期挤压，皱纹就提前“现身”了。想想看，这样的习惯不改变，身材和皮肤怎么好得了。“虎背熊腰”的身材穿衣能好看吗？有鱼尾纹的皮肤能漂亮吗？

所以，要真正的美丽，就要和不雅的习惯进行坚决和持久的斗争。如果脑海里常常有一个标准的参照物，那这种抗拒坏习惯的力量就会很强大。请记住，前面我介绍过钟摆摆动的优美姿态，就让它来影响和调节你的脚步直线向前吧。给自己找一个合适的参照物，一点一点地纠正不雅的走姿。这点很管用，不信，你试试。

两脚直线走路，视觉上最大的好处就是你的四肢紧凑有序，行走的身体形成一个干净利索的“人”字符号，同时也使你的双腿显得修长，就像钟摆一样，不仅气质优雅，人也会显得高挑。就拿我来说吧，本人身高158厘米，但是，因为我的走姿正确、身体很挺直，长期以来，别人都以为我的身高在160厘米以上。

还有，两脚直线走，女性在穿裙装时，视觉上会有强烈的收缩效果，无论穿哪种裙装，尤其是不过膝的裙装，一定会让双腿显长，腿长身材自然显美。只要你稍微再用心地学一点着装搭配技巧，那你一定会立马优雅起来，你朝思暮想的优雅气质就会悄然而至。(www.daowen.com)

直线走是整个走姿过程中的灵魂部分，它可以牵制你的全身，从头顶、脖子、横膈膜、胸部、上身到髋部和臀部、腿部，多个身体部位相互进行配合，才能完成比较标准的直线走姿势。它更可以改变你的气质和形象，所以，练习这个走姿，你要把它放在首位，作为第一个要攻克的难题，一定要坚持再坚持。

直线走，在视觉上已经让大腿显得修长了，如果步伐加大，也就是步子跨度加大，走姿更像钟摆，不仅优美，腿还会显得更长，原因是大腿的肌肉紧致了。真的是妙不可言，美不胜收。

如果平时缺乏局部的专项锻炼，大腿根部和下腹部结合处很容易堆积赘肉。一旦大腿根部的赘肉堆积，当你并拢双腿时，两条大腿的根部肯定是合在一起的，这时，你的腿一定显短。如果，大腿根部没有赘肉，非常紧致，当双腿并拢时，大腿根部之间一定有较大的空间，这时，你的双腿不就显得长起来了吗？尤其是穿上裤装，效果非常明显。因为你会发现，两条腿的腿形清晰、修长，穿什么裤子都好看，尤其是稍微紧身的裤子，那种美妙的效果可是女人们梦寐以求的啊。

局部的锻炼，很难一下子让大腿紧致起来。但只要你按照如下要点走路练习，加大步伐，让大腿根部赘肉消失，大腿紧致起来，就会明显收到效果。

练习要点1.步子跨度到极限

只有步子跨到最大，双腿之间的肌肉被拉伸，有机会受力，肌肉才不会松弛，在运动中逐步变得紧致。

看起来这个要点很简单，不就是大步走吗？但是，要步子跨度最大，同时走起来又要轻松自如，身体不变形，还是不容易的。

怎么才能让你的步子迈到最大限度呢？关键点是：髋部和臀部最大限度地随着迈出去的腿一并送出去，另一条着地的腿一定要用力挺直并收紧臀部，起到一个支撑点的作用，帮助另一条腿最大限度地迈出去。这时你会有明显的感觉，髋部和臀部一前一后，大腿根部和臀部、腰部的区域有一个扭动的力促使这些部位不停地运动着。想想看，在这种扭动的力量之下，身体中被扭动的赘肉将会有一个极大的消耗，这个过程不就是减肥、肌肉紧致的过程吗？随着你不断地交换步子，循环往复，大腿紧致和减肥的效果很快就会出现。

练习要点2.上身保持直立

前面讲到，当你的髋部和臀部随着迈出去的腿到达最大限度时，你会明显地感觉到，大腿根部和臀部、腰部的区域有一个扭动的力促使这些部位不停地运动。其实，产生这种扭动的力量，是因为你的另一条腿、臀和你的腰部在给力，也就是说，是身体的这些部位保持收紧和直立，才使得扭动的力产生，才给了大腿减肥和紧致的机会。这些部位中，腰部的收紧和直立是很重要的。

那么，你的腰部要直立，要靠哪个部位来支撑呢？是你的整个上身。上身包含腰部，只有上身直立，腰部才会直立。这里的关键点是：向上提起身体的重心，即让自己的头顶和横膈膜上提，帮助上身直立。当你的腿最大限度地跨出去时，你的腰部、臀部、大腿根部立即有一个S形的扭力产生，奇迹就发生在这个扭动的力量产生之际。大腿根部紧致了，腰部也开始紧致。人们想要的效果就随之出现了。

所以，当提到大步走时，其实不单单是一个腿部的动作，它是上身、髋部、臀部、下肢的一个完美配合。人体有多么的智慧，只要给它一个恰到好处的力量，它就会产生奇迹。

当然，身体重心上提，上身保持直立，还有一个好处就是充分减轻下身尤其是双腿的压力，让它们变得轻松起来，迈开步子时就没有多大的阻力，可以最大限度地跨出去。

练习要点3.脚尖朝向正前方，脚后跟先着地

在大步走时，一条腿迈出脚着地时，另一条腿即将迈出去。这时，身体一定要保持稳定，才能保证整个姿势的正确和有效。身体保持稳定的另一个要点就是脚尖向前，脚后跟先着地。脚后跟先着地，可以让身体的重量很快有一个支撑点，身体在行走中才不会发生偏移和歪斜。

当脚后跟先着地，然后过渡到前脚掌和脚趾上，这时就会有更多信息反馈给你，比如路况安全与否，步履也就自然会走稳。当你的脚后跟落地后，同侧的膝盖要立马绷紧，并且膝盖后部要向后用力，使整个腿部处于紧致状态。此时，同侧的大腿根部要用力挺住，作为整条腿的支点，使大、小腿保持绷直的状态，不要弯曲。同侧的臀部用力收紧并向前、向内侧用力。

脚后跟着地后很快过渡到前脚掌和脚趾，这时脚趾要用力抓地，前脚掌用力向后蹬，目的是再次让你的腿部向后打直绷紧，也为另一条腿大步迈出去提供平衡。

脚后跟在快着地的瞬间，可以直接拉伸另一条腿，尤其是小腿的经络和肌肉。你可以反复体会，如果腿部的肌肉没有被拉伸的感觉，你的脚后跟可以不要着地。

当一只脚完全落地，另一只脚抬起迈出时，下意识地让迈出去的腿抬高一些，并在空中停留稍长一点时间，这样，在大步走的过程中，身体产生的扭力就会随着腿部在空中停留的时间延长而产生越大的扭力，塑身的效果就越好。这个过程更需要脚后跟先着地进行稳定的支撑。

这个过程似乎很复杂，其实，人体的脚趾、脚弓、脚踝、小腿肌肉、大腿后群肌肉，还有臀大肌，都是为行走设计的，它们都要参与运动才会有紧致、修长的效果。

练习要点4.检验步伐是否最大的方法

有一个关键点你需要注意：当脚落地时，你的大腿根部对小腹部有没有牵扯和拉动的感觉，小腹部有没有微微发热的感觉。如果有，那就恭喜你，你已经掌握要领了，而且，这样走下去，效果很快就会显现出来，事半功倍的惊喜会让你激动不已。

如果大步走没有取得这个效果，说明步子还不够大，身体还不够直。这时，你可以拿上述方法要求去检验前几个要点，这叫倒逼机制。

练习要点5.大步走最需要注意的问题

顾脚不顾上身，即因为要特意迈大步幅而不得不让上身向前倾斜和弯曲，这是刚开始练习时容易出现的毛病。

这个毛病不难理解。习惯上让上身给腿部一个向前的力，腿部的摆动似乎容易很多，这样恰恰让腹部与大腿根部间的韧带很难拉直，无论你步子迈多大，大腿根部和小腹部的赘肉没有受到外力拉伸，依然处于静止状态，大腿显长、腹部平坦的效果就出不来。

步幅达到什么标准才科学呢？“行走时每迈一步比通常的自然步多增加10厘米，增加一个脚长，或者说迈到最大的步幅，用我们通常自然步的两个步幅完成”。