减肥食谱满天飞，减肥方法也很多，但很少人关注过瘦子们。我在某问答网站看到，虽然关于如何增肥或增重的问题非常多，却几乎没有人回答。偶尔有人回答了，也是多吃几顿，多吃垃圾食品之类然并卵的答案。

从小，我就是一个瘦子，皮包骨的那种。在青春期以前，因为我瘦小，一直都受到大家的保护，还被认为十分可爱。然而，这一切在我上高中之后都变了。高一我就长高了10cm，而肉基本不长，所以更瘦了。加上满脸都是青春痘，实在惨不忍睹。有一次，我更是被两个小混混拦路抢劫。吃不胖有什么好的？！

我相信每个瘦子都有自己的悲惨经历。在被胖子们羡慕吃不胖的时候，其实心里都在滴血。因为他们不会知道：你每天可能跟我一样吃五、六餐；或者你三天两头就会拉肚子；除了短跑还行，单杠拉不了1个、立定跳远不及格、实心球也不及格；亲戚每次看到你都会说父母不给你饭吃，非常无奈……

如果现实中也有让美国队长变身的神奇药水就好了，可惜没有。对瘦子而言，光靠吃无法实现增重的目标。如果你正在苦恼这一点，一定深有体会。所以，我要给你分享自己增重的时候，到底是怎么吃的。这些经验对减肥的人同样有借鉴意义，因为我增的都是肌肉。瘦子和胖子的差别只要记住一点就可以了：

瘦子不需要控制热量的摄入；而胖子需要控制热量。

瘦子想增肥非常困难，甚至比减肥还困难。单纯调整饮食并不能改变瘦子的身材和增加体重，必须得加上运动。除此以外，你还得吃得好。我以前没有学过什么正规内容，那时候只知道肌肉是由蛋白质构成的。所以，我吃的重点就是蛋白质，比如牛奶、鸡蛋、肉、豆制品都是很好的蛋白来源。

蛋白质是身体的砖头，但修房子还需要水泥、钢筋这些。所以，你也需要摄入维生素和微量元素，各种水果蔬菜都必不可少。此外，你也需要补充足够的能量。你运动消耗了多少热量，就需要补充多少热量。

现在看来，当年我的吃法并不是很科学。不过确实很有效，我的肌肉质量也很高。我估计那时的体脂率，应该只有12%左右。道理说完，开始讲故事：

2005年，我18岁，身高174cm，体重只有50kg左右。我就是一个弱不禁风的小男子，更别提什么气质了。我就是从这么差的基础开始的。(www.daowen.com)

2009年大学快毕业时，我的身高177cm，体重已经超过60kg，脸蛋圆润了，气色也好了。在这几年间，我只做了两件事情——很简单，也很困难。

最初，我从增强体力的跑步开始，每天都跑。从500米、1公里到2公里，再到跑完4公里的内环路。再之后，我的体力又可以让我跑完2圈内环路，跑得也更快了。我的经验证明了“增肌不能做有氧运动”的说法，是错误的。1年之后，我的体重变成了55kg。

有了一定体力基础之后，我开始在宿舍里做俯卧撑：从5个一组，到10个一组，再到20个一组。就这样，我慢慢地把胸肌、背肌和手臂肌肉都练出来了。

那时我的伙食费开销很大，因为每天除了三餐之外还要吃一整袋吐司、喝2瓶纯牛奶。我每天的早餐都是一大碗豆浆、2个鸡蛋、4个肉包子。午餐我经常都吃鸡扒饭，有时候还会加一块猪扒（每块扒大概有200g）；晚餐一般吃的跟午餐差不多；普通男生米饭都吃5毛～1块的量，我会吃到1.5～2块。此外，我每天也会吃上2、3根香蕉。

我就是那些想增重的瘦子们的绝佳榜样。胖子们也能了解到我的改变都是由于运动和饮食的功劳。不过最重要的是,我想告诉每一个人：像我这么差的基础，都有今天这样的成果，你没有理由不行。你不是因为没有人教你才做不到，说白了，就是你对自己的目标还不够渴望。如果你有必须要实现的目标，就一定会找到各种方法。

我没有要冒犯你的意思。我会想要改变，是由于个人经历使然。我一直认为只要对自己的现状感到安心和舒服，就不用去改变。做个安静的瘦子或快乐的胖子，并没有什么不好。最起码，不用那么辛苦。

为了维持穿衣显瘦、脱衣有肉的身材，我需要保持比较大的运动量。如果我还想进步，就必须付出更大的努力。不过我是不会放弃保持身材和健康的，因为现在我觉得很快乐。想到未来的5年、10年甚至20年后，我的身材还不错、身体也很健康，而同龄人可能已经体型崩溃、健康不再，我就更有动力把它当成一辈子的事业去做。