每个人都希望拥有一个好身材。那么，什么样的身材才能称得上好身材？每个人都有不同的答案。有人认为体重达标就是好身材，有人喜欢骨感美，还有人追求魁梧的身材。像我的话，穿衣显瘦、脱衣有肉就是好身材的标准。

地球人的审美观念千差万别，无法判断什么身材才是最好的，但仍有一些标准可以帮助我们分清哪种身材算好的，哪种身材算不好的。

关于身材，我想你肯定认识很多术语。比如，常见的啤酒肚、水桶腰和马甲线，最近很流行的A4腰、I6腿，让人摸不着头脑的外、中、内胚型，以及用水果命名的苹果型身材。这些术语可以作为谈资，但不能作为科学依据。如同你在第一部分看到的，改变身材是一门艺术，但它也是一门科学。科学家都用数据和事实说话。接下来，你将会看到一系列的指标，以便判断自己的身材如何。

体重是衡量健康状况的重要标志之一，太瘦或太胖都不利于健康。很多人非常关注体重，有人甚至每天早晚都量一次体重。但体重一天之内经常变化，所以应该用数值范围来表示，一般在标准体重±10%范围以内的就是正常值。我采用了WHO^（1）推荐的简便计算方法：

男性标准体重 = (身高cm－80) × 70﹪

女性标准体重 = (身高cm－70) × 60﹪

标准体重±10﹪为正常体重

标准体重±10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻

标准体重±20﹪以上为肥胖或体重不足

懒得计算？没关系,你可以在以下网址^（2）迅速计算自己的标准体重和健康体重范围。

http://www.ilinkee.com/tools

我身高177cm,所以对应的标准体重为 67.9 kg，健康体重范围为 61.1~74.7kg，目前我大概65kg。也许你的体重也在标准范围之内，可是你有小肚子，身材说不上标准。这是因为体重并不是一个反应身材的准确指标。成年人的体重增长跟肌肉和肥肉的增长都有关系。肌肉增长以后，体重可能增加，但身材会变好。

体质指数（BMI）是应用最广泛的判断成年人超重、肥胖的参考指标。它主要反映体型的胖瘦程度，BMI的计算公式如下：

BMI = 体重/身高2（kg/ m 2）

国际上通用WHO制定的BMI界限值，即BMI在25.0～29.9为超重，BMI≥30为肥胖。但WHO标准不是很适合中国人的情况，为此国际生命科学学会制定了中国参考标准。

中国成人BMI标准

体重过低

正常

超重

肥胖

<18.5

18.5～23.9

24～27.9

≥28

我的BMI是20.7，属于理想范围。大多数人的BMI能够准确反映自己的肥胖程度，但也存在局限性。比如肌肉发达的运动员或健身爱好者以及孕妇，则可能会误判为肥胖；老年人肌肉减少较多，BMI可能无法反映肥胖的事实。所以，如果有条件，应该同时检测体脂率，能够更准确地判断身体的胖瘦程度。

体脂率(BFR)是指人体内脂肪重量在体重中所占的比例。体脂率适用于普通人，但运动员除外。它不仅关系到你的体重和身材，也对健康有重大影响。体脂率过高或过低都会让你更容易得慢性疾病。体脂率太高的人往往都有糖尿病或高血压等疾病。

体脂率比BMI更能说明你是不是胖子。体重超出正常标准不一定胖，体脂率高才是真正的胖。另外，体脂率低也不能代表你很健康，它只能证明你是一个瘦子。体脂率可以用身体成分仪进行测量，现在很多健身房和体检机构都有这种设备。我的测量结果是13.1～14.2%。体脂率的结果不一定准确，但也具有参考价值，因为一般只需要知道大概的范围就行。

将你的体脂率与下表进行对照，可以知道自己真实的肥胖情况。了解你的体脂率也能帮助你确定减肥目标是否实际。请记得，减肥不等于减体重。

体脂率参考值

分类

女性(%)

男性(%)

必要脂肪

10-13%

2-5%(www.daowen.com)

运动员

14-20%

6-13%

健康

21-24%

14-17%

超重

25-31%

18-25%

肥胖

32%+

26%+

腰臀比(WHR)是腰围和臀围的比值， 是预测肥胖和患心脏病风险的最佳方法之一，也是评价女性吸引力的重要标准。计算公式如下：

WHR = 腰围 / 臀围

女士理想的腰臀比例大约在0.67 ~ 0.80之间。如果是男性，这一比例大约在0.85 ~ 0.95之间。根据WHO的标准,腰围:男性≥102cm，女性≥88 cm，WHR：男性>1.0,女性>0.9时,就属于中心性肥胖^（3）。

大卫·M 巴斯在《进化心理学：心理的新科学》中披露了一项研究：所有的男性被调查者，都认为腰臀比0.7的女性最有魅力。男人们认为细腰丰臀的女人更有魅力，这种偏爱似乎和体重无关：即使个头大的女士，如果有细腰丰臀，可能也会被认为是迷人的。像玛丽莲·梦露和奥黛丽·赫本，就一直保持着完美的0.7腰臀比。

人们常常用“性感”来形容好身材，不同的人对性感的理解可以有很大差异。我的大学同学小许，他认为女性最性感的地方是小腿，尤其喜欢纤细的小腿。男士和女士对身材的审美也常常不同。比如，你可能有一位闺蜜，她认为男人应该虎背熊腰，要胸肌有胸肌，要手臂有手臂那样才叫好身材。同时，她又认为骨感才是女性最好的身材。对于前一种看法，我想大多数人都会赞同；但我不同意第二种看法。

虽然男女的好身材标准不同，但也有共同之处，那就是好身材应该以健康为基础。体重在正常范围内的成年男子，却无明显肌肉线条，这就意味着身上的脂肪过多。尽管他的身材看起来还不错，却可能存在血脂高的问题。一个胸大腰细的妹子，如果手臂或腿瘦得跟竹竿一样，也许很多妹子会认为她很美，但我觉得一点都不性感。

《Oh My Venus》是一部很火的减肥励志韩剧，男主角苏志燮的一句台词令我深有感触——“健康就是最大的Sexy”。2012年，不知什么原因我突然就生病了：全身酸痛无力、胸口绞痛；走路和讲话快一点都会气喘；体重迅速掉了10斤，身体的状态非常差；稍微重一点的体力活都不能做。有一刻我甚至以为自己就要告别这世界了。幸运的是，我并非得了什么不得了的大病，而是因为长期上半身锻炼过多而下半身锻炼不足，导致中医所谓的气血失调。吃药一个月之后，我的症状就有所好转。从此，我就一直把健康当作好身材最根本的标准，也开始注重全身肌肉的协调发展。

我知道有很多人为了好身材，不惜节食或是做其它对身体最坏的事情。新闻也曾经报道过有人为了细腰而锯掉肋骨。尽管你不准备一直都做那些对健康有害的事情，只要身材变好你就停下来，但有时候，健康就如同泼出去的水。失去的健康，很可能永远都不回来了。所以，千万一定不要以牺牲健康为代价，追求快速拥有好身材。

在我看来，完美的身材并不一定需要宽厚的胸膛、大长腿或丰臀细腰，而是需要达到平衡。这反映到身体上的情况，就是：

· 头和身体的大小协调。

大头儿子和小头爸爸都是很好的反面例子。如果一副瘦小的身板顶着一个大头，难道远远望去不会像筷子插着肉丸吗？成年之后，头的大小就固定不变，但身材却可能有很大改变。一旦你特别瘦弱或严重发胖，就会十分不协调。

· 上身和下身协调。

下身纤细而上身粗壮，或下身粗壮而上身纤细，在审美上都拿不到高分。理想的情况是，上身和下身的围度有着均衡的比例。我初中的足球队友，基本都是下身粗壮而上身单薄。大名鼎鼎的金刚狼休·杰克曼则因为和强壮上身不匹配的细腿，被各个健身公众号吐槽。

· 接近黄金分割比例。

黄金分割比例的值约为0.618，被公认为是最能引起美感的比例。达芬奇著名的《蒙娜丽莎的微笑》就多处运用了黄金分割比例。这听起来有些抽象，不妨看看那座著名的断臂维纳斯雕像。从雕像被发现的第一天起，就被公认为是迄今为止中最美的希腊女性雕像。古人认为这是最美的身材，而现代人也不例外。

那种人体美比例，雕像的各部分比例几乎都蕴含着黄金分割的美学秘密。毋庸赘言，米洛斯的维纳斯显示了高贵典雅同丰满诱人的惊人的调和。可以说，她是一个美的典型。无论是她的秀颜，还是从她那丰腴的前胸伸延向腹部的曲线，或是她的脊背，不管你欣赏哪儿，无处不洋溢着匀称的魅力，使人百看不厌。^（4）

男性的黄金分割比例则可以参考米开朗基罗著名的大卫雕像，它是西方美术史中最值得夸耀的男性人体雕像之一。大卫是圣经中的少年英雄，曾经杀死侵略犹太人的非利士巨人歌利亚，保卫了祖国的城市和人民。在这件作品中，大卫是一个肌肉发达、体格匀称的青年壮士形象，身体的黄金比例堪称男性美的化身。

完全黄金分割比例的身材，只有极少数幸运儿才能拥有。不过，我们可以尽可能地让身材离黄金分割比例更近一些。而要做到这一切，并不需要你长得足够高。我们的身高受基因的限制，成年以后就基本不变了。所以，很多长得不高的人都羡慕别人的大长腿，认为个子高就是好身材。如果你在身高上有点遗憾，还是可以通过后天的努力让自己拥有好身材。唯一需要做的就是，进行适当的运动，让身体的肌肉得到改善。如此，你就能够拥有穿衣显瘦、脱衣有肉的好身材。

（1） WHO：世界卫生组织。

（2） 请收藏这个网址，以后还会用到。

（3） 中心性肥胖又称腹型肥胖，过多的脂肪不仅堆积在皮下，而且堆积在内脏，更容易诱发糖尿病和心血管疾病。我国成年男性肥胖几乎都属于中心性肥胖，俗称“啤酒肚”；而中年女性肥胖的特征绝大多数也是腰腹部脂肪堆积，被冠以“苹果腰”的美称。

（4） 摘自清冈卓行《米洛斯的维纳斯》。