我希望你看完前面的内容之后，已经意识到减肥和成功变身是一件简单的事情。然后呢？所有的事情都必须靠你自己的努力了。我知道，很多人一直都在期待一劳永逸或快速简便的减肥大法。我没办法给你画一张清晰的路线图，每个人的情况都不一样。如果我有一个放之四海而皆准的秘诀，一定可以拿诺贝尔奖。我很希望如此，但可惜没有。

我用十年的时间改变了自己的身材，而且这个过程还在继续，但我十分享受慢慢进步的快乐。我想告诉你，拥有穿衣显瘦、脱衣有肉的好身材是一个漫长的过程。顺利的话，你只需要一、两年的时间就能够办到。万事开头难，刚开始你也许会觉得不适应，但最终你一定会熟悉新的生活方式——热爱运动、健康饮食和充满活力。

这一章是对我全部理论的总结和补充，请将我提到的原则牢记在心中。

伟大的亨利·福特^（1）说：“无论你相信自己行还是不行，在未来都会被证明是正确的。”我一直都相信这句话，所以我做到了。

很多人都把发胖的原因推到遗传身上，认为再怎么努力也没用。按照这个逻辑，如果父母是胖子，那孩子也注定是胖子。如果肥胖真是遗传决定的，那他们的父母年轻时肯定也是胖子。可是，我们知道六、七十年代的年轻人几乎都长得十分清瘦。

任何想改变自己的人，都能实现自己的目标。不管你是想减肥，练出马甲线，或是从“皮包骨”变身“肌肉男”，这个过程都一样。最重要的是，你必须相信，你一定办得到。如果我都可以变成现在这个样子，其他人没有理由不行。

请相信自己！

我曾经提到过，为了安全起见，晚上跑步我会约同学小超一起。我记得那个学期，小超偶尔因为看电视剧或玩游戏而拒绝我，但我不能强迫别人。而且他的身体条件比我好得多，不需要像我这么拼。后来，他拒绝的次数越来越多，我决定改在早上跑步。

我找了另一个同学小辉一起早上跑步，但他很快也变得慵懒。从此，我就不再找任何人陪我一起跑步。如果我从来没有尝试一个人跑步，就没办法找到自己的步调，也不会懂得如何依靠自己的力量去克服难关。我跑得越来越快，就算有坏人也能轻松甩掉，所以晚上跑步也不再有任何问题。

你可能也有一起减肥的小伙伴，但她们也许会中途放弃或是变得懒散，每个人的决心都不一样。为了实现你的目标，你可以暂时甩开她们。不要原地等待他们跟上来，而是用你的行动和成果做一个好榜样。

很多读者跟我抱怨，为什么自己坚持了几个月甚至一年，身材仍然没有变好，反而更胖了呢？因为在所有的问题当中，不做拖后腿的事情永远是最重要的。你应该始终坚持这一点，尽管它看起来没有那么重要。

尤其是那些身材走样的女士，她们往往更在意做什么可以收腰、可以瘦腿、可以减重。只要看起来能实现愿望，她们就会尝试那些极不科学的锻炼方法或是奇奇怪怪的食谱。就算每天你花一两个小时的时间运动，但如果经常熬夜或者暴饮暴食，也是于事无补。

当你苦恼为什么已经跑步三个月体重仍然没变，或者做了那么多力量训练肌肉仍无起色的时候，请检查自己是不是同时也在做那些拖后腿的事情。比如每天都睡眠不足，每一次聚餐都没有错过，每天吃的东西很少有蔬菜和水果。你很可能会发现在你辛苦的汗水，都被饮食和作息的失误一笔勾销了。在大多数情况下，你不必如此辛苦——只要适度的运动，注意作息和饮食，很快就有明显的效果。当然，你越努力，效果也就越好。(www.daowen.com)

我深知，这并不容易。但避免做拖后腿的事情，的确是你最应该关注的重点。所以，别再抱怨为什么减肥那么困难。

减肥是一门很大的学问，所以你不可能一下子就知道怎么做最好。刚开始的时候，你会有些笨拙，甚至做得很慢。如果你已经熟悉我的方法，学习起来会轻松一点。在不断练习的过程中，你会做得越来越好。

如果你需要养成运动习惯，把你今天或一周的计划写下来，无论是本子或是日历上都可以。做完以后，就在计划边上画一个记号。这就是你的练习成果。当我读《新概念英语3》的时候，每完成一遍就在书上划一笔，直到完成20个“正”字。当我看到残缺的“正”字，就会有划完整的冲动。你也可以试着量化运动计划，比如每天俯卧撑20个，一周跑步10公里等等。如果你觉得有帮助，也可以尝试那些具有记录功能的运动App。

要想成功变身，你就得不断地磨炼自己的技巧。如果你认为只靠自己没办法做到，就找到那些可以帮你的人。

这个标题来自Facebook创始人马克·扎克伯格，是他总结自己为何成功的其中一个原因。这句话，现在已经被互联网企业奉为圭臬。毫无疑问，它很正确。作为一个程序猿，如果我不快速地把代码敲出来，然后测试。否则，我就不知道自己的想法对不对，哪里有Bug，程序也无法完成。在你实现身材目标的过程中，同样需要这么做。

我希望你正确看待失败，失败是不可避免的。因为事情不可能按照你的预期那样发展。如果你问我，是什么让我成功地实现穿衣显瘦、脱衣有肉的目标。我会说——失败。我没有任何理论基础，也没有一个教练指导我。我唯一能做的，就是不断地想出办法，然后尝试。有时，尝试出乎意料的成功；但大多数时候，我会失败甚至受伤。经历过那么多失败之后，我知道了哪些办法不可行，也知道怎么调整行动，让自己更容易实现目标。

只要你开始行动，失败就是一件好事。如果你在前进的过程中没有尝到失败的滋味，就证明你的努力还不够。关于失败，唯一不能忍受的，就是重复犯同一个错误。以前读书的时候我就明白了这一点，这次考试做错的题，记住它下次就不会再做错了。但是，有一些人就是会不断地重蹈覆辙。为什么你比我还努力，但大家成绩的差别却那么大，只是因为我长了记性。

天道酬勤，是最糟糕的一种信仰。我最反感别人说我勤奋努力，而不是说我聪明。如果有人称赞你勤奋，那他就不是真正地欣赏你。要是你勤奋了还没有什么成绩，别人还会说你笨。当然，很多聪明的人都是很勤奋的人，包括我。

如果你是健身初学者，却每天都坚持练上一两个小时，那身体很快就会无法负担，心理上也会觉得十分痛苦。你运动之后，第二天应该精力充沛、活力焕发。如果不是，就证明你做得不够正确。只要你能及时调整自己的行动，那这个错误就是你宝贵的经验。

以前我都在夏天开始运动，但是天气变冷，我就懒得动了。所以，夏天练出的六块腹肌，冬天又消失不见。这当然是我练出八块腹肌路上的一个失败。尽管如此，我前面几年的努力并没有白费。每年夏天，我都尝试用不同办法锻炼腹肌，知道哪种方式在哪个阶段最有效。之后，我又学会了在每天晚上的固定时间运动，此后一年四季从未间断。

当你认识到这一点之后，即使从前的减肥行动有多么失败，你都可以从中吸取有益的教训——为什么你做的一切事情，都让你离目标越来越远？是意志不坚定？是饮食出了问题？还是没有可靠的小伙伴？每一次重新开始，你都可以根据上一次失败的经验做出更好的对策。爱迪生试验了1000多种材料才最终发明白炽灯泡，我为自己的目标努力了十年。如果你对自己的失败耐心一点，一定也能够实现穿衣显瘦、脱衣有肉的目标。

（1） 福特汽车创始人。