任何伟大的成就，都是从微不足道的行动开始的。万里长城，也是一块一块砖垒起来的。也许你的目标十分宏伟——比如从180斤的大胖子变成彭于晏那样的肌肉男，或是从水桶腰进化到维密天使般的魔鬼身材。这样的目标都是正常而且合理的，但大多数人只是知道如何实现它——我的意思是，从来都没有实现过。在这一章，你将会学到如何实现那些似乎遥不可及的目标。

高手总是在民间，而我妈妈就是这样的一个人，尽管她没读过什么书，却十分睿智。在我读小学一年级时，第一次考试，我很紧张，非常怕考得不好。妈妈的建议（至今我仍在使用它）是这样的：不要按从头到尾的顺序答试卷，首先把会做、容易做的题目做完，再完成会做但又比较困难的题目，最后再把不会做的题目填满，这样就能拿到很好的分数。从小学到高中的每一次考试，我都是这么做的。尽管我不一定是全班或全校最聪明的学生，但我总是用最快的速度答完试卷，并且成绩都名列前茅。靠着这个家传秘诀，即使在竞争激烈的高考之中，我也是轻松自如，最终如愿考上心仪的大学。

我妈的这个建议堪称伟大的启示：任何看起来困难或无法解决的问题，都可以分解成容易的、困难的还有难以解决的、无法解决的部分。解决这个问题的第一步是——首先着手那些最容易的部分；已经取得的成果会让你对解决困难的部分更有信心；另外，当你进入状态之后，困难的也有可能变得容易。通过将问题分解成小的问题单元，问题看上去就会更加容易解决，你也不会再感到无从下手。接下来，你将看到具体的做法。

十年前，我从手无缚鸡之力的状态开始自己漫长的变身之路。我想从跑步开始。我的学校在广州大学城^（1），2005年的时候周围还很荒凉——晚上路上几乎没什么人，我害怕跑步可能会遇到坏人。由于课程安排，傍晚不一定有时间跑步。为了养成跑步习惯，我决定在早上六点钟起床是最好的，第一节课之前还有充足的时间。但我习惯了晚上十二点睡觉，第二天绝对不可能在六点钟起床——生物钟的调整很难，早起成为了一个很大的问题。

我并没有同时开始跑步和早起，那是十分困难的事情。在这个过程的第一步，我将起床时间从7：00提前到6：50，适应这个改变花了几天。然后，又是10分钟的提前，当然我也可以适应。当我能在6：00起床之后，我就开始变身“跑男”了。这样的策略正是你所需要的。尽可能地重复这一过程，直到完全适应早起的节奏。或者，也可以把提前起床的时间缩短到5分钟。即使是在五点起床，如果单单集中精神在每一次提前的十分钟上，压力就会大大减少。如果重复的次数足够多，任何人都能够适应从7：00到5：00的起床时间变化。但反过来，如果你想一天之内就从7：00切换到6：30起床，就会十分困难。

你可以把同样的策略应用到培养运动习惯或提高体能之上。每个大学男生都必须考1000米，但对高中三年都很少运动的人而言，在规定的4分钟内跑完全程是几乎不可能的。假设现在你跑完全程的时间是8分钟，实现这个目标需要速度提高一倍。谁看到这个任务，都会认为十分困难。其实，只要有足够的练习就可以实现目标，而且你有两种应对方式：

1） 跑1000米，但每次的完成时间都缩短5秒，4分钟的差距，你只需要练习48次。

2） 跑4分钟，但每次的距离都提高10米，500米的差距，你只需要练习50次。

每一次练习都有5秒或10米的进步，你完全可以做到。当然，实际进行这么细的分割并不现实。但你看到没有，从最简单的行动开始之后，再困难的事情也有了下手之处。

如果你尝试过成功挑战自己极限的滋味，那你对“不可能”三个字的理解就会大大不同。我从不怀疑自己成功实现目标的可能性，因为我曾经完成过一件看似不可能的事情——大学时我把《新概念英语3》读了100遍。没错，就是100遍！诀窍很简单，就是前面提到的那些技巧。我将分享自己是如何做到这一切的，相信对于你也有很好的参考意义。

我的英文成绩不错，但总是做不到脱口而出，苦于没有提高的办法。（你也有一个身材问题）直到有一天，俞敏洪老师到我们学校演讲——提到他在北大读书时背诵了新概念英语200遍，口语得到极大提高的故事。（参考别人的经验）于是我想，背不到200遍，但读100遍总是可以的。（找到解决方案）我读一篇《新概念英语3》的课文平均需要大约3分钟/遍，100遍300分钟，每一篇都需要5个小时。全书一共有60课，就是6000遍、300个小时。（你的理想身材也是遥不可及的目标）

正常人都会想，这怎么可能办得到？！我就属于那种爱做梦的人，但我的热情只持续了不到一个星期，很快就丧失了信心。（你可能也觉得减肥真的太困难，完全不可能）在完全放弃以前，我想出了将这件事情变得容易的一招（也开开你的脑洞）：

拆分整本书，以每一课为单元，读完一课再进行下一课。2天完成1课，1天完成50遍。50遍又分成7次完成，这样每次花费的时间平均只有20多分钟。在一天之中，我只需要找到7个20分钟的时间段来执行我的读书计划。这对时间充裕的大学生而言，完全不是问题。

实际执行计划的过程中，总会有一些意外事件，所以我并没有在预期的120天之内完成它。（你可能生病了或是工作太忙）不过，我最终也花了不到6个月时间，在整本书画了足足1200个“正”字，完成我那异想天开的计划。（你也一定能够实现自己的身材目标）毫无疑问，提高口语水平当然有很多办法，只是我选择了其中最笨、也最单调的一种。但正因为它足够简单，我才得以将心思全都放在了完成计划之上，而不用考虑其它问题。（或许你也需要一个笨办法，而不是聪明的办法）

在任何人看来，这都是难以想象的事情，只有你做过了，才会知道它并没有如此困难。除了将困难的目标分解成容易执行的事情之外，我也运用了其它技巧，比如在书上画“正”字。我相信你已经有所启发。在接下来的内容，我将告诉你更多实用的独门技巧。

现在，放下这本书，起来走一走吧。那些看过那么多道理之后，如果你不开始尝试行动，那永远都不会有所进步。如果你想培养运动习惯，却又不知道从何开始，我建议从散步或快走这样的简单运动开始。这对你来说没有任何困难，毕竟你每天都在走路，不是吗？当你开始动起来，好的事情就会发生。不久之后，你会发现自己越走越远，或是越走越久。你也感觉比原来更有活力，希望尝试更高难度的运动。

在《碟中谍》系列电影中，汤姆·克鲁斯^（2）在每次重大行动之前，都会做一套详细周全的计划。离开可靠的计划，阿汤哥也无法完成“不可能的任务”。我之所以能够顺利完成《新概念英语3》的“不可能任务”，也是因为我制定了可行的计划。

计划往往赶不上变化，这是很多人不做计划的理由。他们认为计划会限制自己，而且计划也没有什么实用价值。另一些人会做计划，但他们否认计划的价值，因为他们从来不按照计划做任何事情。还有一种人，因为各种意外事件，使得计划常常被打断，无法按照预期执行。其实，他们对计划的理解都错了。做计划不仅可以让你从问题中解脱出来，专注于解决方案之上，而且计划也是可以变化的。我还是以《新概念英语3》为例子，说明一个有效的计划应该遵循怎样的原则：

1） 计划的每一步都应该易于执行,这样你就没有太大压力。如果你感觉到了困难，就再次分解计划。我将每一天的数量控制在50，然后分成7次，每次是20分钟，这是我可以接受的水平。

2） 每一步都应该有明确的完成结果。这样你就能知道自己做得怎么样。每天我都需要读50遍，画“正”字就是一种记录结果的方式。

3） 完成80%就很不错，90%非常好，苛求100%会付出太大的代价。有时学习比较忙，如果那天我坚持完成50遍，就需要熬夜。

4） 一直坚持做完至少80%。我要求自己至少读完40遍，有一天我这么做的时候，刚好正在跨年，舍友们都出去倒数了。

5） 不要在无关紧要的事情上浪费时间。当我做这件事的时候，会尽量找一个没人打扰的地方，也不会让手机短信干扰我。(www.daowen.com)

6） 如果偏离了正道，就尽快回到正道。如果刚好有同学找我，不是紧急的事情我就会请他晚点再来。或是告诉他等我完成之后，就会找他。

可行的计划是你成功变身的关键所在。但请记住，我并不能给出一个任何人都适合的计划。如果有人告诉你存在一种“万能”的减肥方法，他一定是骗子。我明白人有惰性，但制定计划这件事情，需要你自己去完成，寻求别人的帮助也可以。你在计划上花的心思越多，你成功变身的机会就越大，速度也越快。不过，计划不需要详细周全才是有效的，有时候简单的反而更好。看看我为跑步这件事而做的计划：

首先，我会考虑一个合适的时间。如果是早上，我应该在跑上半个小时之后还有洗澡的时间，保证上课不会迟到。如果那天能约上同学一起跑，晚上跑我就不需要担心安全的问题。我会提前跟同学确定时间，而不是去找他的时候才发现他刚刚吃饱。

我会尽可能选择方便的地方。广州大学城的内环路就在我的宿舍楼后面。2005年的时候，这条路几乎没车，人也很少，很适合跑步。如果选择去学校的操场，不仅很远，而且常常人满为患。

最开始跑步的那几天，我预计能够跑到华工。尽管这段距离不到1.5公里，但对我而言已经很不容易，跑到那里就算完成我的计划。不过我还是高估了自己，我并不能跑那么远，所以我调整了计划，只是尽全力跑到最远处的地方。

另外，一个体能很差的人尝试跑步，也是对意志力的考验，尤其只有你一个人跑步的时候。沉重的双脚、急促的呼吸、晕眩的头脑，都是一种折磨。我相信，你也会经历这种考验。那个时候，我没有现在这么多秘诀——我只能安慰自己，想改变瘦弱的身材，痛苦是必不可少的过程。如果你也能够自我鼓励，就能度过最初的不适应，从而坚持到下一个阶段。如果你有一个小伙伴，会更加容易。不过，痛苦也是我们的一大助力^（3）。

你也可以把这样的技巧运用在控制饮食的计划上。我小时候和大多数人一样，每天都吃得很多，但那时并没有餐餐大鱼大肉，所以很少人发胖。现在生活条件好，但很多人还是习惯多吃，体力活动又少，难免会发胖。直到今天，我依然能够比同龄男性多吃一半的食物。除了保持运动之外，控制饮食也是我保持身材的重要原因：

三餐我一般都只会吃八成饱，并且尽量多吃蔬菜。要是遇到我喜欢的食物，就会多吃一点，即使是很多很多的肉。如果吃牛肉火锅，我能整整吃上1斤肉。不过，我会有意增加当天的运动量，比如多做几组的俯卧撑。三餐之外，我基本不吃零食，每天都会保持几个小时的饥饿状态。如果馋虫发作吃了零食，我就会相应地缩减正餐的份量。我并不需要精确计算食物热量，因为长期保持运动的习惯可以帮我消耗多余的热量。如果你不想吃得太多，便会发现根据计划来吃会让你更容易控制饮食^（4）。

前面你看到的都是计划被成功执行的例子。事情并没有这么简单。不管你愿不愿意，执行计划的结果，有可能不够理想，也有可能完全无效。在极少数的情况下，它会取得出乎意料的效果，但你不应该抱有这种期望。你应该始终对你的计划保持冷静、客观的态度。

改进计划，是你不得不做的事情。你的努力可能成功或者失败，所以应该认真地对待它。但你不需要懂得更多，只要拥有足够的耐心，任何人都可以做到。

第一步是认真思考你是如何执行解决方案的。改进的机会存在于细节当中，但你很容易忽略它。想想你的跑步方式吧。你是如何呼吸的？你的手臂如何摆动？你的速度有多快？

在找到细节之后，你的下一步是分析它们，寻找缺点。请记住，也许你以为已经做得十分完美了，但即使是顶级运动员，也有进步的空间。

最后一步是改进、消除缺点。你应该尝试各种可能的方式。有时候，你的改进可能完全行不通或者失败。你会觉得自己的努力白费了，但它们仍然有重要意义，就像爱迪生说的——“先生，你错了，我只不过是证明了1000多种材料不适合作灯丝而已。”

对初学者而言，大多数情况下，失败和错误都是必然的结果。智者千虑，终究必有一失。如果你对不够理想的结果有清醒的认识，就会发现它们不过是你找到正确方法的垫脚石。你的每一次反思，都能让你做得更好。当你不再把时间浪费在犹豫是否继续之上，你离成功变身就更近了一步。我的一个读者说，“我已经坚持运动差不多两个月了，每天运动1到2小时。也不瘦。我都想放弃了。”^（5）我相信，这种现象并不少见。太多人失败都只是因为忘了改进自己的计划而已。

失败和错误不是你的敌人，最好的方式是——将它们捡起来，放在你的后口袋，然后继续向前走。你实现目标的速度有多快，取决于你从错误和失败中学习的能力。多年以前，我总结出了自己的“射箭”理论——“瞄准、射击，走近、瞄准、射击，再走近、瞄准、射击；离靶子越近，命中几率就越高，成绩也越好。” 正是这个简单的理论，让我得以实现从“皮包骨”到“穿衣显瘦，脱衣有肉”的进化。

瞄准意味着你需要在行动之前对它进行思考，很多人忘了做这一步，但它却是至关重要的一步。就像我提到的那位读者，她没有思考为什么自己迟迟没有进展。没有进行实际的射击，只是不断地瞄准，那就从来不会发生任何事情。在大多数情况下，行动远比思考重要。你行动了，就能得到反馈。或许，你也可以把射击调整到第一步。走近是指我们提高成功率的努力，也是指你会对行动越来越熟悉的过程。熟能生巧，经过足够的练习，你做任何事情都会越来越得心应手。你难道不是跑得越来越远吗？

种一棵树的最佳时间有两个：十年前，还有现在。改变自己也一样。只要你能坚持一点一点地进步，便能实现看起来遥不可及的目标。

（1） 广州大学城，一共有十所大学，有一条内环路。内环路逆时针方向分布着八所大学，分别是中大、广外、广中医、广药、华工、广工、华师和星海。

（2） 汤姆·克鲁斯，好莱坞著名男演员，外号“阿汤哥”。

（3） 你将在第五章学会如何利用痛苦。

（4） 在第三部分，你会了解更多的饮食原则。

（5） 读者原话。