美是一种整体感受，较好的容貌，标准的身材，这是不错，但如果有一副委靡不振的姿态，粗俗无礼的举止，那美便会隐匿。

中国有个成语叫“亭亭玉立”，是一种娴静、端庄、大方的姿态。在社交活动，女性如果在站立时保持这种美丽的姿态，那么会直接影响到你在他人心目中的印象。

美姿动作的练习里，3/4站姿的学习是非常重要的，其他许多动作都经由这个标准的3/4站姿而完成。其实，我们本来就很熟悉这样的姿态，但是若要取得一个较为标准的姿势，可以经由下列练习方法得到。

对镜子而立，两脚平伸与肩同宽。其中右脚（左或右均可）往后走一步，脚尖朝身体的外侧与肩膀成平行线，前面的左脚收回与右脚成垂直线，左脚跟在右脚跟前一点的位置，也就是从右脚尖到脚跟2/3的位置。身体的重量交给右脚，或者说后面的脚承担，左脚较轻，两腿的膝盖都不可紧锁，保持弹性。反之，换左脚的姿势亦同。另外，你可以用下面这种方法检验检验：

把身体贴墙，后脑、肩、腰、臀部、脚跟等部位尽量贴近墙，使身体成为直线。站立时必须注意头要正，下颌微收，双眼望前，肩要平。切忌弯腰腆肚或耸乳突臀，否则你就会显得非常滑稽，也不会有仪态美可言。(www.daowen.com)

此外，如果你想让自己的身段看起来窈窕些，站立时可把身体稍微偏侧，前脚脚尖向前，后脚与前脚成45度角，挺起胸脯及挺直腰部，双手自然下垂，腹部和臀部都要尽量向内收缩，这样的站立姿势既美观又能使你看起来精神饱满。

当你已站立了很长时间而感到疲倦时，即使没有机会坐下来休息，也最好不要表现出无精打采的样子，更不要把身体随便靠向墙或其他可以靠的地方，因为这会使你的仪态大打折扣。遇到这种情况，你可以把肩稍稍向后，这样会使你看起来挺直及精神些，双脚可间歇交替变换站立姿势，感觉会好很多。

站姿的功法主要在脚板及小腿上，所以，除金鸡独立外，还可以进一步强化训练：脱了鞋子，取个端正自然、自我感觉良好的姿势，然后，提起一只脚，将体重完全放在另一只脚上。脚跟弯曲，脚尖向上，反复做弯曲、向上的动作，每只脚做15次，双脚轮换进行。这样，平稳、优美的站姿就会练出来了。

弯腰驼背、左右摇晃，或者斜靠在柱子或墙壁上，都会给人一种懒散、轻薄的感觉，作为女人，保持身体正直、挺胸收腹才是好的站姿，否则根本无美可言。